Очень эффективные упражнения.

◎ В первое время очень осторожное отношение к груди !
◎ Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!

1 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально прижмите друг к другу и опустите, соединенные таким образом руки, вниз, расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд. (рис. 1)


рис. 1

2 упражнение
Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите . Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы. Напряжение держите 20 секунд (рис. 2)


рис.2

3 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх ,расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд ( рис.3)


 

Автор: Елена Сластина

Галерея автора

Будем декорировать пластиковый шарик в технике декупаж.Особых навыков для этого не потребуется. Итак приступим!

Нам потребуется:

• пластиковые шарики диам.8 см.,
• акриловые краски: белая,желтая,синяя,
• акриловый лак,
• салфетки трехслойные с рисунком,
• ПВА,
• блестки,
• немного манки,
• контуры по стеклу и керамике,
• кисточки плоские синтетика,
• кусочек губки,
• палитра (у меня пластиковая доска для лепки).

Так как у нас в городе нет специальных заготовок шариков,то я покупала обычные шарики без рисунка, на данный момент в магазине были золотые и фиолетовые, а раньше я покупала серебрянные матовые и блестящие (для шаров с розами).

Берем шарик и кусочек губки для мытья посуды,на политру выкладываем немного белой краски,губкой промокаем в краску и чпокаем по шарику.На губке должна всегда быть краска,тогда получается как снежный налет на шарике.

Так делаем со всеми шариками и вешаем их для просушки ( 1 час). Вот,что получилось

Пока шарики сохнут, подготовим салфетки.

Отделяем верхний красочный слой от белых.

аккуратно вырезаем или вырываем мотивы.

Разводим ПВА на половину водой и клеим мотивы на шарики. Начинаем приклеивать с середины мотива и постепенно продвигаемся к краю.

И так делаем со всеми мотивами.

Для шариков с зайчиками наводим светло-желтую краску и чпокаем по белому фону вокруг мотива.

Когда краска просохнет покрываем шарик лаком.

Получались вот такие уже красивые шарики.

Теперь будем делать их новогодними!
Берем немного белой краски и насыпаем в нее манку так,чтобы получилась густая каша и тонкой кистью наносим на шарик в тех местах,где у нас будет снег.

Даем просохнуть и берем лак и серебристые мелкие блестки,покрываем наш "снег" лаком,затем наносим блестки.

Шарик готов!

С наступающим новым годом! Удачи!

Фотографии пользователяylyandra

Размещено с помощью приложения Я - фотограф

Для мастер-класса на понадобятся следующие материалы и инструменты:
- плотная бумага или картон;
- клей и кисть для декупажа;
- изображение, распечатанное на бумаге или декупажная карта;
- наждачное полотно (самое мелкое), инструмент для состаривания краев;
- дистресс–чернила.