12 раз - это плохая программа. Это для силовиков. Тренирует мышцы, ответственные за силу. Есть два вида мышц: белые и красные. Я вот только не помню уже какие отвечают за силу, а какие за выносливость.
За 12 повторений кровь не успевает нормально насытить мышцу, поэтому минимально необходимое это 21 повторение. Рабочее 51 повторение.
Мой список повторений по степени сложности (в разах): 5, 7, 12, 21, 51, 111, 151, 211, 251 .... 1111.
Почему такие странные цифры?. До сотни я добавляю еще один раз для компенсации "мухляжа", после сотни 11 раз добавляю, после тысячи 111 раз.
Правильное упражнение специализированное наполняет мышцу кровью, мышца сильно разбухает, но не забивается. много крови - много питательных веществ, усиленный обмен веществ.
За одно занятие в спортзале несколько лет назад за 1,5 часа с потом я терял от 1 до 2,5 литров (то есть кило веса), которые восстанавливаются когда попьешь воды.
Програму я строю по ощущениям своего тела.
В основном это просто для красоты и выносливости.
Сейчас задача - плечи, дотянуть до 10 кг в развод по сторонам на вытянутых руках 51 раз. или 16 кг.
И отжимания от пола довести пока до 51 раза, а потом до 111 или 251.
Я использую много специализированых упражнений, которые тренируют узкую группу мышц или наоборот комплексные упражнения, направленые на укрепление всего тела.

Кстати, можно меня поздравить. Я не пью 4 день.

Какая у тебя програма. видно серьезно взялся...
4 дня, говоришь? я уже с 31 ни капли в рот не брала...

С 31 декабря? :))
Ты извини, я тут стихоб только что обчитался, которые ты выложила. :)))
ПОследняя фраза твоя звучит в этом контексте как-то не так :)))
Шучу. :)))

РАЗВРАТНИК!!! Спиртного я с 31 мая не брала... А то что ты подумал...

Взялся я за гантели полусерьезно. Если серьезно, то кушать надо нормально, а не по два раза в день перекусить. И на занятия не 30-60 минут, а 2 часа. и не одну группу мышц.
А вообще. 2,5 кг 51 раз в день один подход делаешь каждый день без выходных. И через месяц они уже большие.
Как-нибудь выложу некоторые свои давние фотки, где я качался в тренажерке и на турнике.

Мой рекорд по выходам на две руки на турнике - 51 раз. А сейчас я и одного нормально не сделаю. Но те, кто видел это действо (выходы) не дадут мне соврать. Это действительно был рекорд.
Один раз я делал в жару более часа суммарный выход 250 раз. Обливался водой из бутылок. ушло более 10 литров. я был в джинсах и майке, чтобы не получить тепловой удар.
Видно произошло внутремышечное кровоизлияние. на следующий день руками было больно шевелить. а через три дня на руках появились синяки, которые держались месяц. я потом неделю к турнику не мог подойти.

Твой_Ежик, :) извиняюсь, но эростихи не я выкладывал :))
А контроллировать свои мысли и ассоциации я не умею :))))

Кстати. Я пил только пиво и вино иногда. Все что крепче, в меня не лезет. У меня на него аллергия.
Хотя недавно вот портвейна попробовал 100 грамм. 20 с лишним градусов.
Что хорошо в вине, что его не хочется много.
Ну еще пил коктейль "Черный Русский" и то только потому, что он с коньяком. Остальные не перевариваю.
Как-тоо в поезде разбавили фанту медицинским спиртом. Такой коктейль получился вкусный. А потом, подсели парни с какой-то водкой. Предложили и мне. сказали, что водка отличная, качественная. Я отказался, так как овдку на дух не переношу, но согласился, чтобы налили в фанту.
Разницу я сразу почувствовал. Как будто отдавало стеклоотчистителем. По сравнению с натуральным чистейшим медицинским спиртом эта водка была отравой.

не спорю, смотря какая цена... я вообще вино люблю, ну коньяк по праздникам, а если тесная душевная компания, то бутылочка пивка... ну ты меня пониаешь)))

Понимаю. Кроме одного. "Тесная душевная компания" - у меня такого не было.

ну... это когда я и моя подруга собираемся вместе, чтоб попить пивка и поговорить о жизни...

А. ну если так, тогда было

с подругой?

С другом Только не настолько тесно

))) а сразу так на философию тянет... тебя нет?

Тянуло. Да и сейчас наверное потянет, если уши подходящие найдутся :)
Еще смотря сколько выпил.
Но теперь я не пъю. Баста!
Мне это пиво половину жизни разрушило.
хоть четверть и построило.

почему разрушило?

Смотри. Если сложить те деньги, которые я потерял из-за поступков, совершенных под влиянием алкоголя, те, которые были потрачены на само пиво и другие алкогольные напитки, а также время, которое было потеряно под его влиянием, то я бы мог купить иномарку или даже две... Хотя, я машины не люблю. Из меня плохой водитель получился бы. Я рассеян.

Но, как говорится, что было, то было и прошло!

ну и зачем так напиваться?

Так вот я и говорю, что незачем!

ну... я до чертиков раз в жизни напилася... и то мне просто было интересно как это - ничего не помнить)))

И что? Не помнишь?

ну как тебе сказать... у моей подруги умер папа, а потом через недельку после этого ее мама уходила вночь на работу, и чтоб ейй не ночевать самой (страшно) я осталась у нее... ей было плохо (морально) и мы решили по стопарику... в итоге Наташа (Я) выдула бутылку водки... нормально так... последнее что я помню, как я на коленках (головы еще хватило, что обутой в дом нельзя заходить) ползу к столу,, хватаю бутылку и с горла... весело...

Да уж. Весело до опупения.

ну... зато теперь я знаю, что это и больше так не напиваюсь..

Я один раз водкой траванулся и больше ее не перевариваю

как хорошо все-таки у тебя здесь..