Начинать занятия пятью тибетскими «жемчужинами» стоит с трех повторов каждого упражнения. Через каждую неделю тренировок следует добавлять еще по два повтора, доведя, в конечном счете, количество повторов каждого упражнения до 21. Магия таких чисел, наверняка, хорошо знакома любителям занятий йогой. Время для тренировок определяйте исходя из своего распорядка дня. Идеально, если это будет утром на восходе солнца или вечером на его закате. Вся тренировка не отнимет у вас больше, чем 15-20 минут. Основное ее условие – это регулярность. Тренироваться нужно каждый день.

Особую роль при выполнении пяти тибетских «жемчужин» играет правильное дыхание. Глубокий вдох следует выполнять через нос, а выдыхать через рот. При этом на выдохе вы словно должны выпустить весь негатив из себя, можете даже при этом издать звук «хэ».

Остальные правила занятий пятью тибетскими «жемчужинами» ничем не отличаются от любой другой спортивной тренировки. Так, ее лучше проводить спустя 45 минут после еды и самое позднее хотя бы за пару часов до сна. Также важно всю тренировку пребывать в тонусе: подобрать живот, втянуть ягодицы, расправить плечи. Все упражнения должны выполняться в строго приведенной ниже очередности.

Тибетская «жемчужина» №1
 

 

 

 Библиотека красоты myCharm.Ru