Записи Друзья Комментарии
konfilo4ka
Аватар konfilo4ka

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в konfilo4ka

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.02.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 897


>Упражнения для шейного отдела позвоночника

Понедельник, 29 Февраля 2016 г. 18:03 + в цитатник
Цитата сообщения Lyudmila2807
Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
Упражнения для шейного отдела позвоночника

1-1images-123 (610x552, 92Kb)Сегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.
Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши - это “Золотая рыбка”. Вообще Ниши пишет, что “если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике”.

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма) - к передней стороне. Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела. А позвоночный столб - это вместилище всех энергетических центров организма.

Предлагаем 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.
Что позволяют сделать эти упражнения?
1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы, улучшается тонус мышц.
2. Улучшаются зрение и слух.
3. Прекращаются головные боли.
4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.
5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

1-2images200 (103x350, 6Kb)Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.
Начинайте с маленькой амплитуды движений. Главное - не навредить! Слушайте себя и свой организм.

Первое упражнение: Воробей

В разминке к йоге мы его называли:”Птичка чистит пёрышки”.

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

Шея при этом напряжённая.

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.


1-3-93-1-1 (97x379, 4Kb)Второе упражнение: Черепаха

Выполняйте очень осторожно!

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.
Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

Аналогично - для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

Постарайтесь при наклонах в стороны достать ухом до плеча.
Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

1-4-94-2 (101x387, 5Kb)Третье упражнение: Собачка

Проведите воображаемую ось, соединив нос с затылком.

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.

Подбородок при этом движется в сторону вверх.

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.

Возможно выполнение упражнения в трёх вариантах:

Голова держится прямо;
Голова наклоняется вперёд;
Голова отводится назад.

1-5-94-1 (169x193, 3Kb)Четвертое упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.
Поверните (медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть расстояния до плеча.
Затем ещё раз - уже на две трети.
И ещё раз - ещё дальше. Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

1-6-95-2 (195x219, 4Kb)Пятое упражнение: Тыква под солнцем

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея - это хвостик тыквы. Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения. “Чистим пёрышки”, ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу. Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день. Если почувствуете головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения. Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.
Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно, тогда получите максимальный эффект!
prodolgoletie.ru



Серия сообщений "Позвоночник, суставы":

Часть 1 - Анатомия и физиология позвоночника
Часть 2 - Упражнения для пальцев. Видео
...
Часть 8 - Грыжа межпозвонкового диска. Что делать?
Часть 9 - У кого боль в суставах, колене, спине: чудо-рецепты
Часть 10 - Упражнения для шейного отдела позвоночника
Часть 11 - Как лечить опухшие ноги
Часть 12 - Мучают судороги по ночам? Вам поможет кусок свежего мыла
...
Часть 22 - Как исправить осанку и привести спину в порядок
Часть 23 - Упражнения для пальцев (шиацу)
Часть 24 - Как работают суставы человеческого тела («Science-Other»)


Рубрики:  Позвоночник, суставы
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте