Продукты в данный период жизни должны служить следующим целям:
Защищать от возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний и остеопороза, помогать ясно
мыслить и хорошо видеть.
Грецкий орех
Содержит большое количество омега-3 жирных
кислот. Которые защищают ваш организм от
возникновения сердечно-сосудистых
заболеваний. Орех богат белком, в нём нет
насыщенных жиров.
Минимальная рекомендуемая порция:
30 гр. - 185 ккал
Цельнозерновые крупы
Содержат сложные углеводы.
Которые организм перерабатывает в энергию и которые не добавляют лишних сантиметров к талии. Каши из таких круп – хорошее начало дня. Они дают энергию и улучшают процессы метаболизма. Хорошо, если крупы обогащены витаминами и минералами.
Минимальная рекомендуемая порция: 84 гр. - 120 ккал
Нежирная говядина
Мясо снова вернулось в моду благодаря диете Аткина и некоторым другим с низким содержанием углеводов. В говядине содержится много цинка, элемента необходимого для здоровья иммунной системы, помогающего вашему организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
Минимальная рекомендуемая порция: 90 гр. - вареной говядины, 200 ккал
Киви
Киви содержит большое количество антиоксиданта – лютеина.
Который предотвращает развитие возрастных изменений зрения.
Этот фрукт также содержит такие антиоксиданты, как витамин С и калий.
Минимальная рекомендуемая порция: 1 плод - 50 ккал
Шпинат
Содержит антиоксиданты, железо, фолиевую кислоту и витамин К.
Которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
Минимальная рекомендуемая порция: 112 гр. замороженного шпината - 20 ккал
Бобовые
Богаты кальцием, волокнами, антиоксидантами.
Помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина. Больше всего антиоксидантов и питательных элементов содержится в темных сортах бобовых
Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. - 110 ккал |
|
|
|
