Биологические часы
Биологические часы сидят в нас и
определяют ритм нашей жизни …
Ведь не обращали внимания на это?
Интересная вещь – они не «тикают»,
но в течение суток от них зависит и
ясность нашего ума, и давление, и
температура тела, и уровень гормонов,
и способность заснуть и проснуться.
Ещё их можно назвать суточными
биоритмами. Состояние организма
неодинаково даже в течение минуты!
Каждый час суток особым образом влияет на наше физическое
и душевное состояние. твой текст
И если бы мы учитывали суточные ритмы
биологические при построении режима дня, наш рабочий день
продолжался бы 6 часов, с трёхчасовым перерывом на отдых
послеполуденный. Наши биологические часы начинают отсчёт
новых суток жизни с 4 часов утра. Итак…
4 часа.
Начинается подготовка к пробуждению.
Происходит выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш
организм «опустошил свои батареи», и необходима инъекция активности,
чтобы мы стали работоспособными, когда проснёмся. Этот ранний
утренний час чреват и обострением болезней: в 4 утра особенно
велика опасность сердечного приступа инфаркта миокарда, приступа
бронхиальной астмы.
5 часов.
Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днём.
6 часов.
Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара
и аминокислот. Подготавливается необходимая энергия для
нового дня. 6 часов – лучшее время для подъёма.
7 часов.
Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак должен быть
плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в энергию,
а вечером – в жиры.
8 часов.
Суточный пик ощущения боли. У ревматиков ломит кости, страдающие
зубной болью терпят адские муки. А вот на приём к стоматологу лучше
записываться не утром, а в 2 часа дня.
9 часов.
Организм устойчив к рентгеновскому облучению.
Можно начинать работу; еще час потребуется для «раскачки».
10 часов.
Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует
кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей
внимания и сообразительности.
11 часов.
Высокая работоспособность.
В это время люди редко ошибаются в счёте. В школьном
расписании на 11 часов следует ставить уроки математики.
12 часов.
Время обеденного перерыва.
Желудок начинает активно переваривать пищу, а вот кровоснабжение
мозга снижено; полезно отдохнуть.
13 часов.
Сиеста продолжается.
Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня).
14 часов.
Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно 10-минутного
отдыха, чтобы её преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай, кофе) не
рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Поэтому полуденный
сон для детей и пожилых людей вполне обоснован. В старые добрые
времена послеобеденный сон был обязательным.
Два часа дня – лучшее время для лечения зубов: они сейчас наименее
чувствительны к боли.
15 часов.
«Тихий час» пришёл к концу. Наступает новый пик работоспособности.
16 часов.
Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом.
17 часов.
Прилив жизненных сил.
18 часов.
Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку:
печень в это время суток терпимо относится к алкоголю.
19 часов.
Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное давление
снижается, центральная нервная система особенно чувствительна
к воздействию лекарств.
20 часов.
Если вам прописаны антибиотики – сейчас они наиболее эффективны.
21 час.
Неподходящее время для еды:
пища, съеденная в 9 вечера, останется непереваренной до утра.
Оптимальное время отхода ко сну ребенка именно 21 час.
22 часа.
Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает.
Для курильщиков 10 вечера – время последней сигареты: поздно
вечером и ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.
23 часа.
Активность обмена веществ минимальна.
Снижается до минимума частота пульса и температура тела.
24 часа.
В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся быстрее,
чем днём.
1 час.
Человек погружается в глубокий сон.
2 часа.
Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты аварии;
причина – замедление реакции водителей.
3 часа.
Снижается до минимума уровень мелатонина, отвечающего за
наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают чёрные мысли.
Люди, страдающие депрессией, в этот час просыпаются в мрачном
расположении духа. Возрастает опасность самоубийств.
4 часа. Всё начинается сначала.
Итак, согласно показаниям «биологических часов», дневное время –
с 6 утра до 6 вечера – чётко делится на 4 трёхчасовых периода:
с 6 до 9 – подъём, подготовка к работе;
с 9 до 12 – работа;
с 12 до 15 – отдых;
с 15 до 18 – работа.
с 18 до 22 – четыре часа отводится на вечерний отдых и подготовку ко сну.
с 10 вечера до 6 утра – следует 8-часовой сон.
Итак, работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть суток.
Несколько неожиданно, правда?
– Частота пульса увеличивается к 9-10 часам утра.
Но к 13-14 часам уменьшается (время обеда), достигая обычной нормы,
а с 16 до 18 часов пульс учащается (пик работоспособности)
и далее замедляется в 22-23 часа (лучшее время отхода ко сну.
(...а мы так часто пропускаем это время и маемся потом бессонницей…)
– Самые низкие показатели давления бывают в ранние утренние часы
и в 23-24 часа. Максимум приходится на 12-13 и 18 часов – именно
в это время правильнее замерять давление и принимать лекарства;
– С 12 до 14 часов возможности сердечно-сосудистой системы
снижаются, физические нагрузки в этот период нужно ограничивать.
– Самая высокая температура тела – в 18 часов;
– Бодрость, активность, с 10 до 12 и с 15 до 18 часов;
– Часы «преимущественного засыпания» –- это в 9, 13, 17 и 21 час.
Как же не сказать ещё и о такой заметной особенности людей – двух
хронотипах: жаворонки и совы! Если вы ЖАВОРОНОК – ваши ритмы
биологические заставляют вас рано ложиться и рано вставать.
Если же вы СОВА – до полудня вы спите, зато вечером вы полны сил
и энергии. Тип человека – ЖАВОРОНОК или СОВА – важно учитывать,
что это наследственно приобретенная работа организма.
Очень важно знать, чувствовать и учитывать свои «биологические часы»
при построении режима дня и стараться меньше неволить организм,
тогда ваша биологическая минута удлинится и жизнь ваша будет дольше
и активнее, а здоровье будет крепче.
