Манник с курагой

1 стакан манки,
1 стакан кефира,
1 стакан сахара (для тех кто любит сладко),
1 стакан кураги , нарезанной кубиком,
1\\4 пачки слив. масла растопленного,
1 ч.л. разрыхлителя или соды,
ванильный сахар.

1. В миске смешать сахар, манку и кефир и разрыхлитель. Оставить на несколько минут, чтобы крупа набухла.
2. Добавить масло, ванильный сахар и курагу. Хорошо перемешать.
3. Духовку разогреть до 200 гр., форму смазать маслом и присыпать сухарями. Вылить тесто в форму и поставить в духовку на 30 мин.
4. Когда будет готово остудить на решетке. Разрезать. Подать можно с молоком.
Приятного аппетита!

Вместо кураги можно использовать изюм, и подать на завтрак со сметаной. Сахара я использую всегда половину нормы.

Рисовая диета
Если вы хотите не только снизить свой вес, но и очистить организм, — рисовая диета для похудения идеальна. Ведь рисовая диета — очищение организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта и, конечно же, снижение веса. Диета длится от трех дней (минимальный срок) до двух недель (максимальный). В идеале, конечно, рисовой диеты следует придерживаться две недели. Но даже если вы «осилите» лишь минимальный срок, рисовая диета очищение вашему организму обеспечит все равно. По отзывам испробовавших рисовую диету, данная система питания достаточно легко и безболезненно соблюдается. Благодаря тому, что рацион максимально насыщен всеми необходимыми организму витаминами и веществами, рисовая диета не приносит ни малейшего вреда или дискомфорта. Что касается снижения веса, за первые три дня обычно уходит один-два килограмма. За две недели — до пяти-семи килограмм.
В течение всей диеты в рацион входит лишь неочищенный рис, овощи, фрукты, а также зеленый чай и вода, которые можно употреблять между приемами пищи. Ниже представлен недельный рацион рисовой диеты для похудения. Если вы решили выбрать двухнедельный срок — по истечении первой недели рисовую диету следует повторить.
Классическая рисовая диета
Дневная порция риса - 2пакетика риса любого вида. Сварить, разделить на три части (завтрак, обед, ужин)
1 день
Завтрак: порция вареного риса с цедрой лимона; одно яблоко и зеленый чай без сахара
Обед: бульон из овощей, овощной салат, порция вареного риса с одной чайной ложкой оливкового масла;
Ужин: бульон из овощей, порция вареного риса с кабачками и морковкой — вареными или приготовленными на пару.
2 день
Завтрак: порция риса с цедрой апельсина и одной чайной ложкой нежирной сметаны, один апельсин
Обед: бульон из овощей, порция риса
Ужин: то же, что и на обед
3 день
Завтрак: рис с добавлением корицы
Обед: бульон из овощей, порция риса с жареными грибами (на оливковом масле), салат из огурцов
Ужин: бульон из овощей, порция риса с капустой брокколи (отварной или на пару)
4 день
Завтрак: порция риса с нежирным молоком, салат из фруктов с парой столовых ложек хлопьев
Обед: бульон из овощей, порция риса с отварной морковью, салат из редиса и листьев салата
Ужин: бульон из овощей, рис с зеленью
5 день
Завтрак: порция риса с виноградом или изюмом
Обед: бульон из овощей, порция риса с овощами и зеленью и добавлением одной столовой ложки оливкового масла
Ужин: бульон из овощей, рис с добавлением измельченного грецкого ореха, зеленого лука, корня сельдерея и шпината
6 день
Завтрак: порция риса с добавлением двух фиников, четырех грецких орехов, двух ягод инжира и одна груша
Обед: бульон из овощей, рис с огурцами и сладким перцем с добавлением мяты и оливкового масла
Ужин: бульон из овощей, рис с добавлением измельченного яблока, столовой ложки сметаны и меда
7 день
Завтрак: порция риса с добавлением измельченного яблока и груши, пары капель лимона и чайной ложки меда, небольшая порция йогурта
Обед: бульон из овощей, порция риса с помидором, фасолью и зеленым салатом
Ужин: бульон из овощей, порция риса с кабачком (отварным или на пару) с добавлением оливкового масла и базилика.
Рисово-компотная диета
Рисово-компотная диета достаточно эффективна для снижения веса. Основные компоненты диеты рис и компот из сухофруктов. Как известно, рис сам по себе очень полезный для очищения продукт, а компот из сухофруктов снабжает организм необходимыми витаминами и недостающими калориями. Но все же данную диету не стоит проводить более 5 дней подряд. Это диета поможет вам сбросить 3-4 кг.
Рецепт компота
• вода 1,5 литра
• сухофрукты 250 грамм
• сахар – 100 грамм
• Можно варить компот и из свежих фруктов, яблоки, груши, смородины с добавлением апельсина. Тогда количество фруктов для компота может доходить до 1кг.
Расписание диеты

Для суточной нормы рисовой каши отварить 1 пакетик риса. Рис вариться без соли.
Утром после сна: стакан компота
Завтрак: половина суточной нормы рисовой каши и стакан компота
Ланч: стакан компота
Обед: стакан компота
Ужин: вторая половина рисовой каши и стакан компота
Вечером перед сном: стакан компота
Диета достаточно эффективна для похудения, но так же и не легка в исполнении. В качестве сокращенного варианта диеты можно устраивать рисово-компотный разгрузочный день, назначаемый при болезнях печени и желчных путей, болезнях почек, гипертонической болезни.

Ни для кого не будет удивлением тот факт, что круги и синяки под глазами портят внешний вид. Как правило, они появляются в результате хронического недосыпания. Компресс из настоя шалфея поможет в решении данной проблемы.
Заварите в 100 мл кипятка 1ч.л. сухого шалфея и оставьте на 15 минут. Половину настоя поставьте в холодильник, а вторую подогрейте. После этого делаются контрастные компрессы перед сном. Сначала на глаза накладываются два ватных тампона с теплым настоем, а через 10 минут с холодным. Процедуру повторять два раза.
Очень полезно делать маску с листьями петрушки. Это средство очень эффективно при избавлении от мешков под глазами. Для этого мелко нарежьте листья петрушки и наложите их на кожу век и под глаза, сверху наложить влажные ватные тампоны и оставить на 15 минут.
Прекрасно освежит и снимет припухлости на коже картофельная маска. Натрите одну картофелину (сырую) на мелкой терке, затем смешайте 2 ст. л муки, 1 ст. ложку сметаны и 2 ст.л. натертого картофеля. Такую маску необходимо накладывать на кожу на 15 минут.
Очень полезно делать огуречную маску с кориандром и сметаной. 1ст. л. сметаны смешивается с 2 ч.л. мелко нарезанного огурца и зелени кориандра. Такая чудодейственная смесь накладывается на 15 минут. После процедуры кожа ополаскивается прохладной водой, после чего на нее наносится увлажняющий крем
Маски для глаз и кожи век
Глаза являются очень чувствительным органом, на который ежедневно приходится большая нагрузка. Вот почему они требуют особой заботы и внимания. Вокруг глаз кожа очень малоэластичная и тонкая. Современная косметическая промышленность производит множество различных кремов для ухода за кожей вокруг глаз, но нашим глазкам нужен дополнительный уход: компрессы, витаминизированные примочки, маски по природным рецептам народной медицины.
Маска из зелени петрушки и сметаны:
Смешиваем одну чайную ложку свежей петрушки (растёртую в кашицу), с двумя ложечками сметаны и накладываем полученную смесь на закрытые веки. Сверху накрываем ватными дисками, смоченными тёплой водой. Снимите маску через 20 минут и умойте лицо водой.
Маска из молока, муки и картофеля:
Тщательно перемешайте по две чайные ложки картофеля, муки и молока. Положите на веки и накройте ватными дисками. Смойте тёплой водой через 20 минут.
Компрессы из настоя шалфея
Берём чайную ложку сухой травы шалфея и заливаем её 125 граммами кипятка. Прикрываем на несколько минут крышкой посуду и процеживаем отвар. Половину отвара остудите, а половину подогрейте. Прикладывайте поочерёдно на закрытые глаза на десять минут то горячие компрессы, то холодные.
Медовая маска для ухода за кожей вокруг глаз
Народная медицина придаёт огромное значение мёду. Замечательным результатом могут похвастаться те, кто применяет регулярно медовые маски. Рецепт медовой маски для кожи глаз очень прост. Берём две ложки свежего мёда и смешиваем его с 2 ложками муки (ячменной) и одним свежим яичным белком. Наложите её на лицо на 30 минут, после чего смойте тёплой водой. Эта маска оказывает тонизирующее и питательное действие. Морщинки около глаз («гусиные лапки») – исчезают от этой маски уже после первой процедуры. Не применяйте медовую маску чаще двух раз в неделю.
Медово – овсяная маска
Смешиваем по две ложки овсяных хлопьев, крепкого чая и свежего мёда. Добавляем в получившуюся массу воду, чтобы получилась нужная консистенция. Полученную смесь необходимо немного подогреть на паровой бане. Накрываем маску полотенцем и держим на лице полчаса. Затем смываем маску тёплой водой, после чего умываемся прохладной. После маски наносим на кожу увлажняющий крем. Такая домашняя маска отлично разглаживает морщины около глаз. Маска полезна для сухого типа кожи.
Осталось: 1000 символов

БИСКВИТ НА ВАРЕНЬЕ



Если у вас,так же как и у меня ,,завалялась,,начатая банка варенья(а у меня это часто бывает...) Причем завалялась так,что уже и немного,,тронулось,, -вот рецепт!
Бисквит получается мягкий и пористый,как губка. Первый раз я пекла на яблочном с дольками-получилось как шарлотка,с кусочками яблок .В этот раз яблочное повидло -результат на фото.


0,5 л банка варенья без косточек(поллитровая банка)
2 ч.л без горки соды(привкуса соды нет)
2 яйца
6 ст.л муки со средней горочкой
В миске с вареньем загасить соду(оставить на 10 минут). Пойдет пена-возьмите удобную миску.
Отдельно взбить миксером яйца.Влить в варенье.Смешать миксером,добавив муку.
Вылить в смазанную форму( у меня бумага) .Поставить при 220 гр. и тут же убавить до 180.печется до готовности(проверить спичкой) при невысокой температуре.

Верх я смазала немного сгущенкой и посыпала молотым орехом.
Если ваше варенье оооочень сладкое,бисквит будет тоже таким же сладким.

Дробное питание, меню на неделю
/выберите один из вариантов, меню можно менять местами, чередовать/
Завтрак: Овощной салат, омлет (2-3 яйца), хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Тушеные овощи, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
Овощной салат, 2-3 яйца, хлеб
Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Перекус 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Обед Тушеные овощи 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, хлеб
Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
Омлет (2-3) яйца, Овощной салат, хлеб
Перекус 100 гр творога, или 100 гр. йогурта в сочетании с половиной яблоко, груши или банана
Ужин Овощной салат, 100 гр. курицы, хлеб
Овощной салат, Куриная грудинка, хлеб
Овощной салат, 3 ломтика постной пастрамы, хлеб
Тушеные овощи, запеченная рыба, хлеб
Винегрет, 100 гр тунца, Хлеб
Овощной салат, 100 гр запеченной рыбы, хлеб
Перекус Кефир или йогурт

день 1-й
завтрак
1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.
второй завтрак
1 жёсткая груша и 2 грецких ореха
обед
100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.
полдник
1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.
ужин
Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.
1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;
2 цельнозерновых хлебца с отрубями;
через 30 минут: зелёный чай.
Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки
день 2-й
завтрак
1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
второй завтрак
150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.
обед
Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.
полдник
1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.
ужин
1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.
Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки
день 3-й
завтрак
Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.
второй завтрак
2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.
обед
90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.
полдник
1 яблоко; долька горького шоколада.
ужин
Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.
Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки
день 4-й
завтрак
250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).
второй завтрак
1 запечёное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.
обед
120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;
через 30 минут - чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.
полдник
Творог до 4% - 100 г; 1 апельсин.
ужин
В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).
Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки
день 5-й
завтрак
Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).
второй завтрак
1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.
обед
Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.
В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.
Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.
Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.
полдник
Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.
ужин
Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.
Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.
Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки
день 6-й
завтрак
3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.
второй завтрак
Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.
обед
Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) - 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.
Через 30 минут - чай зелёный с лимоном.


полдник


200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

ужин


Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.
Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки
день 7-й
завтрак
100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.
второй завтрак
1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.
обед
180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.
полдник
1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.
ужин
Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.
Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.
Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

Упражнения для стройных бедер
Предлагая вашему вниманию простые, но очень эффективные упражнения для стройности бедер.
Подъем ноги лежа на боку:
Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии.
ИП: ляг на бок. Верхнюю ногу согни в колене, положи перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимай вверх на выдохе. Следи, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайся назад. Выполни 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.


Плие для бедер:
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.

Боковые подъемы бедра:
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра:
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Отведение бедра:
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для внутренней поверхности бедра:
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.

Плоский живот-мечта любой женщины.

Чтобы получить по-настоящему крепкое тело и плоский живот, качать пресс надо утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас той части тела, которая прессингуется наиболее интенсивно. С другой стороны, при тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Важно не повторять многократно легкие упражнения - это малоэффективный и изматывающий путь. Каждое упражнение надо повторять не менее 16-20 раз и действовать по принципу - от легких к более сложным.

Упражнение 1:

Ноги в коленях согнуты, руки за голову, на подъеме отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки в замок не сцеплять, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении сосредоточить внимание на работе верхнего пресса. Выполнять 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-й раз пружиним, тянемся вверх, как бы трудно ни было.

Упражнение 2:

Лежа на спине, ладони под ягодицами, поднимаем прямые ноги под прямым углом к корпусу. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 50 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.

Упражнение 3:

Лежа на спине, скрестить ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти и шею не пускаем вперед, четко держа линию спины прямой. Трудность состоит в том, чтобы работала только верхняя часть туловища.

Упражнение 4:

Сядем на пол, ноги под себя (скрещены \"по-турецки\"), руки в замок за голову. Наклоны туловища до пола и обратно. Выполняем 3 подхода по 20 раз (работает верхний и нижний пресс). Можно чередовать наклоны влево и вправо, тогда работают боковые мышцы пресса и спины.

Упражнение 5:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вдоль тела ладонями вниз, ступни поставьте на пол. Отрывайте плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бедрам, которые надо стремиться поднимать максимально вверх.

Упражнение 6:

Какая женщина не мечтает избавиться от некрасивых \"ушей\" - отложений на боках в районе талии. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в \"скрученном\" положении. Также помогут наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь желаемого результата, выполнять придется не менее 100 наклонов в день.

Упражнение 7:

Это упражнение женщины называют \"веер\". Лягте на пол, ноги под прямым углом, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Ваша цель - дойти до ста махов \"веера\" в один подход. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков.

Упражнение 8:

Лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и наоборот), не пускаем вперед локти и шею, тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 50 подтягиваний. Если правильно выполнять это упражнение для косых мышц, уже через 1,5-2 месяца они окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку

КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША

Начинка: 600 гр куриной печени потушила, обжарила, добавила 1 большую головку репчатого лука, обжарила все вместе, остудила, измельчила в блендере, добавила 150 гр натертого на крупной терке сыра, 3 зубчика чеснока, немного майонеза, все перемешала. Лаваш армянский (упаковка 4 шт) круглый разрезала на 4 части, на каждый треугольник положила начинку, завернула конвертиком и обжарила на подсолнечном масле. Быстро и вкусно.

Очень хорошая идея. Я делаю их с такой начинкой: фарш обжарить, грибы обжарить с луком. Выкладываем фарш, грабы, корейскую морковку, натертый сыр (сулугуни) нарезанные помидоры и зелень, добавить немного майонеза. Свернуть конвертик, на несколько секунд на раскаленное раст. масло.
А можно еще так: сыр (сулугуни или чечил) и много-много разной зелени..

• Завтрак.
Вариант первый. Два ломтика ржаного хлеба: один – намазанный джемом с небольшим содержанием сахара, а второй – с ломтиком куриной ветчины. 150 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.
Вариант второй. Омлет из двух яиц, ложки муки и молока с двумя кусочками ржаного хлеба. 100 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.
• Второй завтрак.
Вариант первый. 150 г обезжиренного кефира с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев, грейпфрут.
Вариант второй. 180 г салата из белокочанной капусты, кукурузы и помидоров, 100 г нежирного фруктового йогурта, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, 2 мандарина.
• Обед.
Вариант первый. Тарелка огуречного супа с картофелем и небольшим количеством молока 1,5 % жирности. 100г индейки, запеченной в фольге с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. Тарелка свекольника с картофелем, 180 г голубцов из капусты с мясом индейки и рисом, 200 г салата из помидоров, лука и красного перца, заправленного оливковым маслом.
• Полдник.
Вариант первый. Стакан нежирного кефира, киви.
Вариант второй. 150 г фруктов, 100 г сыра, 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
• Ужин.
Вариант первый. Два небольших картофеля, сваренных в мундире, чашка кислого молока, 100 г салата из помидоров и лука, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. 200 г рыбы, тушеной с овощами, два кусочка ржаного хлеба, яблоко.

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек черного хлеба с сыром
• Чай слабый зеленый или черный
Полдник:
• Творог 1% 200 грамм с вареньем или фруктами
Обед:
• Овощное рагу 250 грамм
• 2 Куриные котлетки
Полдник:
• Фрукты/сухофрукты
Ужин
• Салат из овощей с растительным маслом сколько влезет
• Отварное/запеченное мясо/рыба 150−200 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, добавить соль, сухой чеснок, накрыть на 5 минут)
• Огурец, помидор.
• Чай
Второй завтрак:
• Йогурт
• 1 фрукт или 150 грамм ягод
Обед:
• пюре картофельное 200 г
• говяжий гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 200 гр (сырники)
Ужин:
• Тушенные замороженные овощи из пакета (любые)
• Запеченное в духовке куском мясо/рыба — 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый
Второй завтрак:
• Бутерброд с сыром
Обед:
• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба
Полдник:
• Кефир или творог 200 грамм
Ужин:
• Тушеная курица с овощами

Салат с корейской морковью и печенью
Очень вкусный и простой салат. Приготовьте не пожалеете
Ингредиенты
500 г печени (говяжьей)
300 г корейской моркови
150 г лука
растительное масло
соль
майонез
Лук нарезать полукольцами.
Сырую печень очистить от пленочек, мелко нарезать.
Морковь нарезать соломкой 2-3 см.
Обжарить лук на растительном масле.
Добавить печень, посолить, жарить до готовности (около 5-7 минут).
Дать остыть.
Смешать печень и морковь.
Заправить майонезом.

. С помощью следующих упражнений можно избавиться от болей в голове.
Лягте на диван или на кровать. Под голову подложите жесткую плоскую подушку, обопритесь на нее шеей, чтобы ее касались 1-й, 2-й и 3-й позвонки.
Затем делайте следующее:
1. Поворачивайте голову в такт с ритмом сердца то к правому, то к левому плечу 10 раз (без
скольжения).
2. Поднимите подбородок и сделайте 5-6 раз упражнение № 1.
3. Опустите подбородок, прижмите его к груди, сделайте 10 раз упражнение № 1. Следите, чтобы 5, 6 и 7-й позвонки не смещались при поворотах.
4. Наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу.
Делайте ежедневно, не менее 2 раз в сутки. Такие упражнения можно делать и сидя

Если остеохондроз - следствие травм, смещения дисков и прочих серьезных причин, то предоставьте лечение врачам хирургам, то есть специалистам. Во всех остальных случаях, особенно когда остеохондроз - логическое следствие прожитых лет, вы сами в состоянии сделать многое для оздоровления своего позвоночника.
К счастью, хрящи, из которых состоят межпозвоночные диски, под влиянием физических упражнений, правильного питания и ряда других мер способны восстанавливаться независимо от возраста человека. Задача состоит в улучшении кровоснабжения мышц позвоночника. Для этого хорош массаж спины опытным массажистом или специальным деревянным массажером-тренажером, различные втирания: красного столового перца, настоянного на водке (10%-ный настой), мази и жидкости со скипидаром. Годятся 10%-ная настойка цветов сирени, мази с бодягой, спиртовая настойка с адамовым корнем и др.. После втирания надо тепло укутаться и минут 30 полежать на спине.
Самое эффективное лечение позвоночника - методика Поля Брэгга, американского натуропата, изложенная в книге "Позвоночник - ключ к здоровью". Не каждый может эту книгу купить, поэтому перескажу эту методику. Эффект поразителен. Через две недели вы почувствуете явное улучшение, через месяц - выздоровление.
• Упражнение стимулирует нервную систему и оказывает воздействие на ту ее часть, которая отвечает за работу головы, глазных мышц, мышц и сети нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Лягте на пол, лицо вниз. Поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги расставлены на ширине плеч, колени и локти выпрямлены. Опустите таз до пола. Помните: руки и ноги должны быть прямые - это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, снова выгнув вверх спину. И так - 10 раз.
• Упражнение улучшает работу печени и почек.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и вытяните ноги, они должны быть прямыми. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем проделайте то же вправо. Руки в локтях и ноги в коленях не сгибать. Постоянно старайтесь сильнее растянуть позвоночник. Проделайте упражнение по несколько раз в каждую сторону. Это трудно.
• Упражнение стимулирует рост межпозвоночных дисков, хряща, укрепляет мышцы позвоночника.
Сядьте на пол, обопритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз так, чтобы корпус оказался в горизонтальном положении. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение в быстром темпе проделайте 10 раз.
• Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие работой желудка. Оно эффективно и для всего позвоночника, расслабляет его и приводит организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками, одновременно подтяните голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Повторите несколько раз.
• одно из важных упражнений, растягивающих позвоночник. Оно приносит облегчение и толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Исходное положение, как в первом упражнении. Лягте на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Вначале каждое упражнение выполняется до трех раз, постепенно, по мере привыкания к ним, довести до 10 раз. Когда полностью освоите тренировку, можно ограничиться выполнением комплекса до двух раз в неделю. При этом, чтобы сохранить достигнутый результат, надо проводить такую тренировку много лет.
Еще можно лечь вниз лицом на ровной твердой кушетке или столе, и пусть два человека - один за ноги, другой за плечи - вытягивают позвоночник до максимально возможного. Затем втереть в кожу вокруг позвоночника зверобойное масло. Такие процедуры проводить ежедневно или через день 10 - 12 раз. 30%-ное зверобойное масло глубоко проникает в ткани позвоночника и способствует регенерации позвоночных хрящей. Результат всегда хорош.
• Зверобойное масло готовят так:
Берется 1 / 2 л оливкового масла, еще лучше облепихового или при отсутствии таковых кукурузное или подсолнечное нерафинированное. Поставить на водяную баню, положить в масло 150 граммов цветов зверобоя или верхушек мелко нарезанной травы зверобоя и кипятить 30 минут. Снять с огня, настоять в течение трех дней, затем процедить. Хранить в темном месте.
Параллельно со всем этим лечением совершенно необходимо перейти на сбалансированное питание. Особо обратить внимание на включение в рацион сырых овощей и фруктов (морковь, свекла, капуста, петрушка, сельдерей, чеснок, лук, яблоки, ягоды, абрикосы, вишня, груши…). Сырые овощи и фрукты содержат натуральные живые витамины, энзимы, микроэлементы, необходимые позвоночнику для нормального функционирования. Хорошо дополняют это лечение различные водные процедуры, особенно баня, контрастный душ, купание в открытом водоеме, плавание, хождение босиком, кварцевание и другие процедуры.
Если ваш вес намного превышает возрастную норму, необходимо срочно его снижать. Избавление от 20-30 лишних кг сразу улучшит работу сердца, кровообращение, что окажет благоприятное влияние на функционирование всех органов и систем организма, в том числе и позвоночника, нормализации обмена веществ.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1–3)
Упражнения 1–3 рекомендуются, прежде всего, при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, затем — в левое. Повторить 5–10 раз (рис. 102).

Рис. 102. Упражнение 1
Рис. 103. Вариант упражнения 1
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода “бег на месте” (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди.

Рис. 104. Упражнение 2
Рис. 105. Упражнение 3
При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку (рис. 104). Повторить 5–10 раз.
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает “скованные” крупные мышцы задней области шеи.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5–10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4–8)
Упражнения 4–8 применяются, прежде всего, при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10 с (рис. 107). Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.




Рис. 106. Упражнение 4 Рис. 107. Упражнение 5 Рис. 108. Упражнение 6
Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10 с (рис.108). Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 5–10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы (рис.109). Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку (рис. 110). Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин.

Рис. 109. Упражнение 7
Рис. 110. Упражнение 8
Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.

СОВЕТЫ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ОБОСТРЕНИЯ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
В этом разделе читатель получит несколько общих советов, которые могут быть полезными при острых и хронических формах заболеваний шейного отдела позвоночника.
Избегайте переохлаждения и сквозняков. При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом и носить головной убор (рис. 111).
Массируйте виски при головных болях. Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Делают небольшие, легкие круговые движения в области над ухом и по направлению к глазу (рис. 112).
Не делайте круговых движений головой. Вращение головой при заболеваниях подобного рода абсолютно противопоказано (рис. 113). Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.
Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов. Шейные позвонки особо чувствительны к силовым воздействиям, поэтому неосторожность в такого рода процедурах может стать причиной серьезных травм многих точек шейного отдела позвоночника. Попытки подобного лечения чреваты разъединением двух позвонков, обусловливающим весьма серьезные повреждения спинного мозга

Ни для кого не будет удивлением тот факт, что круги и синяки под глазами портят внешний вид. Как правило, они появляются в результате хронического недосыпания. Компресс из настоя шалфея поможет в решении данной проблемы.
Заварите в 100 мл кипятка 1ч.л. сухого шалфея и оставьте на 15 минут. Половину настоя поставьте в холодильник, а вторую подогрейте. После этого делаются контрастные компрессы перед сном. Сначала на глаза накладываются два ватных тампона с теплым настоем, а через 10 минут с холодным. Процедуру повторять два раза.
Очень полезно делать маску с листьями петрушки. Это средство очень эффективно при избавлении от мешков под глазами. Для этого мелко нарежьте листья петрушки и наложите их на кожу век и под глаза, сверху наложить влажные ватные тампоны и оставить на 15 минут.
Прекрасно освежит и снимет припухлости на коже картофельная маска. Натрите одну картофелину (сырую) на мелкой терке, затем смешайте 2 ст. л муки, 1 ст. ложку сметаны и 2 ст.л. натертого картофеля. Такую маску необходимо накладывать на кожу на 15 минут.
Очень полезно делать огуречную маску с кориандром и сметаной. 1ст. л. сметаны смешивается с 2 ч.л. мелко нарезанного огурца и зелени кориандра. Такая чудодейственная смесь накладывается на 15 минут. После процедуры кожа ополаскивается прохладной водой, после чего на нее наносится увлажняющий крем
Маски для глаз и кожи век
Глаза являются очень чувствительным органом, на который ежедневно приходится большая нагрузка. Вот почему они требуют особой заботы и внимания. Вокруг глаз кожа очень малоэластичная и тонкая. Современная косметическая промышленность производит множество различных кремов для ухода за кожей вокруг глаз, но нашим глазкам нужен дополнительный уход: компрессы, витаминизированные примочки, маски по природным рецептам народной медицины.
Маска из зелени петрушки и сметаны:
Смешиваем одну чайную ложку свежей петрушки (растёртую в кашицу), с двумя ложечками сметаны и накладываем полученную смесь на закрытые веки. Сверху накрываем ватными дисками, смоченными тёплой водой. Снимите маску через 20 минут и умойте лицо водой.
Маска из молока, муки и картофеля:
Тщательно перемешайте по две чайные ложки картофеля, муки и молока. Положите на веки и накройте ватными дисками. Смойте тёплой водой через 20 минут.
Компрессы из настоя шалфея
Берём чайную ложку сухой травы шалфея и заливаем её 125 граммами кипятка. Прикрываем на несколько минут крышкой посуду и процеживаем отвар. Половину отвара остудите, а половину подогрейте. Прикладывайте поочерёдно на закрытые глаза на десять минут то горячие компрессы, то холодные.
Медовая маска для ухода за кожей вокруг глаз
Народная медицина придаёт огромное значение мёду. Замечательным результатом могут похвастаться те, кто применяет регулярно медовые маски. Рецепт медовой маски для кожи глаз очень прост. Берём две ложки свежего мёда и смешиваем его с 2 ложками муки (ячменной) и одним свежим яичным белком. Наложите её на лицо на 30 минут, после чего смойте тёплой водой. Эта маска оказывает тонизирующее и питательное действие. Морщинки около глаз («гусиные лапки») – исчезают от этой маски уже после первой процедуры. Не применяйте медовую маску чаще двух раз в неделю.
Медово – овсяная маска
Смешиваем по две ложки овсяных хлопьев, крепкого чая и свежего мёда. Добавляем в получившуюся массу воду, чтобы получилась нужная консистенция. Полученную смесь необходимо немного подогреть на паровой бане. Накрываем маску полотенцем и держим на лице полчаса. Затем смываем маску тёплой водой, после чего умываемся прохладной. После маски наносим на кожу увлажняющий крем. Такая домашняя маска отлично разглаживает морщины около глаз. Маска полезна для сухого типа кожи.
Осталось: 1000 символов