Шейный остеохондроз — это заболевание межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Первые признаки болезни появляются в возрасте от 25 до 40 лет. Остеохондроз шейного отдела — виновник головных болей в 30 % случаев. В запущенном состоянии болезнь приводит к межпозвоночной протрузии или грыже.

Йога-тренер Екатерина Майорова показывает комплекс упражнений, снимающий боли и напряжения в шее и плечах. Этот комплекс мощное средство лечение и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

 Шейный отдел — самый подвижный в позвоночнике. Он состоит из 7 позвонков. Между ними находятся эластичные межпозвоночные диски. Они делают позвоночник гибким и придают ему прочность. Каждый межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находится пульпозное ядро.

При остеохондрозе нарушается обмен веществ в позвоночнике. Межпозвоночный диск теряет прочность и эластичность. Из-за нагрузки фиброзное кольцо выпячивается и трескается.

Причины шейного остеохондроза

Главными причинами шейного остеохондроза являются:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обмена веществ;
• отложение солей в шейном отделе позвоночника;
• неправильное питание;
• работа за компьютером, постоянное вождение автомобиля.

К факторам риска появления болезни относятся:

• наследственная предрасположенность;
• травмы шейного отдела позвоночника;
• переохлаждение;
• гормональные нарушения;
• ревматизм, системная красная волчанка.

Симптомы шейного остеохондроза

К признакам болезни относятся:

• хруст и боль в шее при поворотах и наклонах головы;
• боли в шее, затылке, плече и руке, усиливающиеся при минимальной нагрузке на руку, кашле, чихании;
• онемение, покалывание в руках или ногах, жжение между лопаток;
• головная боль, которая обычно начинается в затылке и распространяется к темени и вискам;
• головокружение и даже обмороки при резком повороте головы;
• ощущение слабости и усталости.

Другие симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника: шум в ушах, снижение остроты зрения и ухудшение слуха, иногда — тянущие боли в области сердца.

Чем опасен шейный остеохондроз

Остеохондроз шеи — самый опасный вид болезни. В небольшом по размеру шейном отделе проходит множество нервных каналов и кровеносных сосудов, питающих головной мозг. В шейном отделе позвонки более плотно прилегают друг к другу. Поэтому даже при малом изменении в одном из позвонков происходит сдавливание или смещение нервов и кровеносных сосудов.

 Из-за нарушений мозгового кровообращения возникают мигрени, вегетососудистая дистония и гипертоническая болезнь, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

В запущенной форме остеохондроз шейного отдела может привести к синдрому позвоночной артерии. Позвоночная артерия снабжает кровью продолговатый мозг и мозжечок. При сдавливании артерии может развиться ишемия головного и спинного мозга, произойти спинальный инсульт.

Остеохондроз шеи приводит к поражению нервных корешков — радикулопатии, формированию наростов на позвонках, частичной или полной потере подвижности. Самое тяжёлое последствие шейного остеохондроза — сдавливание спинного мозга, которое может вызвать летальный исход. Серьёзных последствий можно избежать, если вовремя начать лечить болезнь.

Профилактика

Для профилактики шейного остеохондроза:

• регулярно ходить в сауну или баню — это позволит снять спазмы мышц шеи;
• принимать горячий душ в течение 10 минут;
• заниматься плаванием, йогой, больше ходить пешком;
• избегать резких движений головой;
• отказаться от сильной нагрузки на позвоночник: бега, прыжков, усиленных занятий в тренажёрном зале;
• при работе за компьютером делать перерывы на 5 минут каждый час. Во время перерывов ходите, делайте наклоны головой и туловищем в разные стороны;
• сидя за столом или компьютером, держать голову и спину прямо;
• выбирать стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник;
• спать на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;

Питание

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника врачи советуют есть небольшими порциями не реже 5 раз в день. Ешьте сваренные или приготовленные на пару блюда. Пейте не меньше 1,5 литров воды в день. Заправляйте салаты оливковым маслом. Откажитесь от сигарет и алкогольных напитков.

Включите в меню следующие продукты:

• нежирное мясо: говядину, кролика, курицу;
• овощи и фрукты: огурцы, помидоры, морковь, лук, перец, свёклу, капусту, брокколи, сельдерей, баклажаны, авокадо, шпинат, кресс-салат;
• молочные продукты: сыр, творог, молоко;
• морепродукты: рыбу, омаров, устриц, крабов;
• блюда с желатином: желе, холодец, заливное из рыбы;
• орехи и семена: миндаль, фундук, семечки подсолнечника;
• грибы, яйца, крупы.

Старайтесь есть меньше сахара, винограда, бобовых (гороха, фасоли), мясных бульонов. Исключите из рациона солёные и копчёные продукты, мучные изделия, острые приправы.

Лечебная гимнастика

Для укрепления мышц шеи выполняйте следующие упражнения:

1. Лёжа на животе, упритесь руками в пол. Медленно приподнимите голову, задержитесь в этом положении на минуту. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Лёжа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поверните голову вправо. Верните в исходное положение. Затем поверните голову влево. Повторите упражнение в обе стороны по 5 раз.

3. Сядьте на стул. Медленно, на выдохе, наклоните голову вперёд, максимально приближая её к подбородку. Вернитесь в исходное положение. На вдохе медленно запрокиньте голову назад. Повторите упражнение 10 раз.

4. Если состояние вам позволяет, выполните вращения головой, 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против часовой стрелки.

Также Вам в помощь отличный Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Физические упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения, намного улучшить кровообращение и привести в тонус мышцы. Однако не всегда проведение гимнастики может сыграть положительную роль. Так, при тяжелом состоянии шейного остеохондроза, когда самые легкие упражнения приводят к сильным болям, гимнастику следует отменить.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь с врачом. Если во время гимнастики у вас сильно болит шея, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Источник

Смотрите также:

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел

Йогатерапия. Комплекс для коррекции зажатой шеи и плечевого пояса

Профилактика шейного остеохондроза - 1