Красивая брошка или заколочка своими руками

Прогноз погоды: Pawhuska, Сша

КАК ПРИВЕСТИ С СЕБЯ В ФОРМУ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ: УПРАЖНЕНИЯ.

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.

- Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
- Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки - одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
- Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
- Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на 1 оборот скакалки приходятся 2 прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
- Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
- Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений 3 раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты.

Удели 15 минут для своих рук! Не так-то просто скрыть эту часть тела

Гигиена ребенка в стихах

Вязаная сумочка

Прогноз погоды: Renswoude, Нидерланды

Прогноз погоды: Takapau, Новая Зеландия

Прогноз погоды: Карчев, Польша

Прогноз погоды: Villar, Испания

Маленькие тонкости больших результатов

Почему люди тратят уйму денег на спортзалы и спортивную одежду, если они все равно не умеют правильно выполнять упражнения и не добиваются из-за этого каких-нибудь результатов? Хороший вопрос, и ответа на него нет. На самом деле, очень немногие люди занимаются с максимальной эффективностью. Мне кажется, нужно научиться чувствовать упражнение, уходить с головой в каждое повторение и заставить эти повторения наполнять кровью мышечные волокна, разжигая в них огонь. Неважно, высокий вы или низкий, тощий или толстый, старый или молодой, если вы чувствуете упражнение, оно сфункционирует.

Замечали ли вы, насколько по-разному себя чувствуешь, выполняя упражнение, если просто меняешь положение ладоней, ступней или локтей. Если вы еще не занимались такими экспериментами, самое время начать! Малейшие тонкости заставляют ваше тело по-разному включать в работу мышечные волокна и связки, мышцы прорабатываются под разными углами, улучшая результаты.

Давайте рассмотрим подробно нюансы некоторых упражнений, вы сможете начать использовать их прямо сейчас и внести свежую струю в ваши тренировки. Запомните: главное - техника.

Тонкости хвата.

Возьмитесь за гриф широким хватом при жиме лежа. Где вы чувствуете движение и работу? Правильно, в наружной части грудных мышц. Теперь возьмитесь узким хватом и почувствуете напряжение во внутренних пучках груди и в трицепсах. Одно и тоже упражнение, а загружаются разные части одной и той же мышцы.

Возьмитесь широким хватом при подтягиваниях и почувствуете, как работают верх широчайших и большие круглые мышцы. Узкий обратный хват загрузит низ ваших широчайших.

Экспериментируйте с различными положениями рук в “хватовых” упражнениях, запоминайте результаты и вскоре места, которые вы считали слабыми, станут вашей гордостью.

Тонкости угла.

Сделайте сгибания рук со штангой с упором локтей в скамью (отвесную) и почувствуете напряжение в верхней части бицепса. Сделайте то же самое, но с упором в наклонную скамью (45 °) и почувствуете низ бицепса.

Ноги - это часть тела, которая очень сильно реагирует на угол приложения нагрузки. Сделайте жим ногами на скамье под углом 30 ° и почувствуете нагрузку в нижней части квадрицепсов, сделайте то же самое под углом 45 ° или больше - и под давлением окажутся верхние части квадрицепсов и бицепсы бедра.

Опустите упорную платформу у станка для Гак-приседа и почувствуете напряжение верхней части квадрицепса. Поднимите платформу и нагрузка сдвинется на нижнюю часть квадрицепса прямо над коленом. И не забудьте выпрямления ног в станке. Если колени опущены - прорабатывается нижняя часть квадрицепса. Поднятые колени загружают верхнюю часть.

Тонкости в локтях.

Простое перемещение локтя вверх или вниз, вперед или назад, также заметно меняет нагрузку.

Большинство атлетов делает разгибания руки в наклоне, сохраняя положение верхней части руки параллельным торсу. Но для того, чтобы ваш трицепс по-настоящему завопил, прижмите руку к корпусу и поднимите локоть выше уровня торса. Чем выше вы его поднимете, тем труднее вам будет. Не забудьте зафиксировать на секунду руку в выпрямленном положении.

Другое прекрасное упражнение на трицепс - разгибание рук на вертикальном блоке. С помощью одного только изменения положения локтей, не меняя хвата, вы можете прорабатывать разные части трицепса. Возьмитесь за рукоятку узким хватом (примерно 15-20 сантиметров). Прижав локти к корпусу, сделайте 1 подход, раз 10-12. Теперь, сохраняя тот же хват, широко раздвиньте локти и сделайте еще 1 подход. Почувствовали разницу? То-то же! Так просто, а так эффективно.

И давайте не будем при этом забывать о бицепсах. Делаем сгибания рук с гантелями сидя. Локти наружу, локти внутрь, локти вперед, локти назад - 1 и тот же бицепс прорабатывается множеством различных путей. Экспериментируйте, и найдите свой собственный способ заставить ваши бицепсы молить о пощаде.

Тонкости положения кистей.

Одно и то же упражнение может давать совершенно разную нагрузку из-за простого изменения положения рук. Например…

Сгибание рук со штангой. Взялись за штангу широким хватом, а локти прижали к корпусу. Сгибая руки, поднимаем штангу и чувствуем напряжение в наружной части бицепса. Опустили штангу и взялись узким хватом (10-15 сантиметров). Под нагрузкой теперь внутренняя часть бицепса.

Попробуем сделать тягу в горизонтальном блоке. Многие атлеты используют в этом упражнении рукоятку для узкого параллельного хвата. Попробуйте вместо нее прямую рукоятку, которую раньше вы тянули на вертикальном блоке за голову. Сделайте 1 подход широким хватом. Если вы держите локти далеко от корпуса, вы должны почувствовать движение в средней части спины. Следующий подход делайте узким хватом (15-20 сантиметров) и локти прижмите к бокам. Теперь вы почувствуете напряжение в наружной части широчайших.

И как не вспомнить старый добрый метод поворота руки ладонью вверх или вниз, прямой и обратный ход. Выполняем разгибания рук на вертикальном блоке. Вместо рукоятки используем веревку. Локти держим прижатыми к бокам. В нижней точке движения поворачиваем руки ладонями наружу-вниз и фиксируем их на одну-две секунды. Очень быстро трицепс начинает гореть огнем. Всего-то небольшой поворот ладоней, а какая разница.

Тонкости ног.

Чтобы почувствовать их все до конца вам понадобятся весьма прочные подошвы. Существуют 3 основных положения стопы, чтобы по-разному нагрузить мышцы бедра и голени.

Выполняем подъемы на носки стоя. Если ноги стоят параллельно, икроножная прорабатывается целиком. Если повернуть носки наружу, то больше будут загружены внутренние части икроножных, если внутрь - наружные.

Давайте перейдем к станку для Гак-приседа. Чтобы свести нагрузку на коленные суставы к минимуму, поставьте ноги на упорную платформу повыше. Пятки сдвиньте, носки поверните наружу. При таком положении вы будете прорабатывать внутреннюю часть бедра. Если сдвинуть ступни вместе, нагрузка перейдет на наружные пучки бедра - прекрасный способ накачать “галифе”.

Как вы наверное знаете, одно из лучших упражнений на бедро - это приседание. Конечно, некоторые вариации на тему приседа могут показаться сложными. Например, ступни стоят шире плеч, носки развернуты наружу, ноги находятся почти в одной плоскости с торсом. Колено при выполнении упражнения движется по прямой линии над ступнями. В этом упражнении обычно используются относительно легкие веса, чтобы свести риск травмы к минимуму и выдержать надлежащуюю технику. Один из путей правильного выполнения этого упражнения - использовать Смит-машину. Поскольку гриф при этом движется по фиксированной траектории, вы можете экспериментировать в поисках оптимального положения ног не беспокоясь о равновесии верхней части тела. Многие называют это упражнение “балетным приседом”. Для проработки внутренней части бедра, верхней части бицепса бедра и ягодиц лучше упражнения не существует. Сделайте его 12-20 раз.

Прогноз погоды: Dennison, Сша

готовь сани летом - или коллекция для любителей сов (разных авторов)

Прогноз погоды: Koty, Польша

Трикотажные пиджаки ворвались в моду стремительно , но уже смогли крепко обосноваться на показах высокой моды. Пора и нам с вами обзавестись таким вязаным жакетом.
Вязаный жакет с лацканами с пошаговым описанием вязания на спицах.
Размеры: 36/38 (40/42 - 44/46)

Данные для размера 40/42 стоят в скобках до тире, для размера 44/46 после тире. Если указано только одно число, оно относится к всем трём размерам.

Вам потребуется: 500 (550 - 600) г пряжи цвета антрацита (цв. 4) Lana Grossa Classico (100% мерсеризованного хлопка, 110 м/50 г); прямые спицы № 4 и № 4,5; круговые спицы № 4 и № 4,5 длиной 60 см; 4 пуговицы диаметром 23 мм черно-серого цвета.

Узелковый край: 1-ю п. каждого ряда снять как лиц., последнюю петлю каждого ряда вязать лиц. Все детали вязать с узелковым краем.

Резинка: попеременно 1 лиц., 1 изн.

Лицевая гладь: лиц. р. - лиц. п., изн. р.-изн. п.

Выделенные убавления А: через 14 п. от начала ряда 2 п. провязать вместе лиц.; в конце ряда перед последними 14 п. 2 п. провязать вместе протяжкой (= 1 п. снять как лиц., 1 лиц. и протянуть её через снятую петлю).

Выделенные убавления В: после 2 п. от начала ряда 2 п. провязать вместе лиц., в конце ряда перед последними 2 п. 2 п. провязать вместе протяжкой.

Выделенные прибавления: в начале ряда после 14 п. вывязать из поперечной нити 1 лиц. скрещ.; в конце ряда перед последними 14 п. вывязать из поперечной нити 1 лиц. скрещ.

Плотность вязания, лиц. гладь, спицы № 4,5:19 п. и 29 р. = 10х10 см.

Спинка: набрать 87 (95 - 103) п. на спицы № 4. Для двойной планки связать 7 р. лиц. гладью, для сгиба 1 изн. р. лиц., затем ещё 8 р. лиц. глади. Отметить конец планки. Перевести петли на спицы № 4,5 и продолжать вязать лиц. гладью. Для боковых скосов в 21-м р. от планки убавить с обеих сторон 1х1 п., затем в каждом 6-м р. 5х1 п., выполняя выделенные убавления А = 75 (83 - 91) п. Через 20 см = 58 р. от планки выполнить 2-ю отметку.
Для скосов в 7-м р. от 2-й отметки прибавить с обеих сторон 1х1 п., затем в каждом 8-м р. 2х1 п., выполняя выделенные прибавления = 81 (89 - 97) п. Через 15 см = 44 р. от 2-й отметки закрыть для пройм с обеих сторон 1х3 п., затем в каждом 2-м р. 1х2 п. и 2х1 п. = 67 (75 - 83) п. Через 20 (21 - 22) см = 58 (62 - 64) р. от начала пройм закрыть все петли. Для выреза горловины отметить средние 29 п. Для каждого плеча осталось по 19 (23-27) п.

Левая полочка: набрать 45 (49 - 53) п. на спицы № 4. Для двойной планки связать 7 р. лиц. гладью, затем для планки застёжки с левого края дополнительно набрать 11 п. = 56 (60 - 64) п. Со следующего изн. р, вязать следующим образом: кром., 10 п. резинки, начиная с изн. п., для сгиба до кром. вязать лиц.
Для второй половины планки после кром. вязать до планки застёжки лиц. гладью. Затем отметить конец планки и продолжить вязать спицами № 4,5. Боковой скос и пройму выполнить с правого края аналогично спинке. Через 34 (35 - 36) см = 98 (102 - 104) р. от начала планки застёжки с левого края для скоса выреза убавить 1 п.
Для этого 3-ю и 4-ю п. лиц. глади перед петлями резинки вязать вместе протяжкой (см. выделенные убавления А), для лацкана после последней петли лиц. глади прибавить 1 лиц. скрещ. из поперечной нити. Эти убавления и прибавления повторить в каждом 6-м р. ещё 2 раза, в каждом 8-м р. 2 раза и в следующем 10-м р. 1 раз.
Прибавленные петли для лацкана последовательно ввести в узор резинки. Таким образом, число петель остаётся одинаковым.
После последних прибавлений и убавлений продолжать вязать в заданном порядке. Через 15 (16 - 17) см = 44 (48 - 50) р. от начала проймы закрыть для лацкана с левого края 17 п., затем для выреза горловины в каждом 2-м р. 1х4 п., 1х2 п., 4х1 п. Оставшиеся 19 (23-27) п, плеча закрыть с правого края на высоте спинки.

Правая полочка: вязать симметрично левой полочке и с 4 отверстиями для пуговиц. Для 1-го отверстия через 16 (17 - 18) см от начала планки застёжки закрыть 6-ю и 7-ю п. с правого края и снова набрать их в следующем ряду. Оставшиеся 3 отверстия выполнить на расстоянии 6 см друг от друга.

Рукава: набрать 45 (49 - 53) п. на спицы №4. Для двойной планки связать 5 р. лиц. гладью, для сгиба 1 изн. р. лиц., затем ещё 6 р. лиц. гладью. Отметить конец планки. Затем вязать лиц. гладью спицами № 4,5.
Для скосов через 11 см = в 33-м р. от отметки набрать с обеих сторон 1 п., затем в каждом 8-м р. 7х1 п. и в каждом 6-м р. 2х1 п. = 65 (69-73) п. Через 30 см = 88 р. после 1-го прибавления для оката рукава закрыть с обеих сторон 1х3 п., затем в каждом 2-м р. закрыть 1х2 п., 17х1 п., выполняя выделенные убавления В, и 1х3 п. В следующем ряду закрыть оставшиеся 15 (19-23) п.

Карман (2 дет.): вязать сверху вниз (см, стрелку на выкройке). Набрать 21 п. на спицы № 4. Для планки связать 2,5 см = 8 р. резинкой. Затем перевести петли на спицы №4,5 и вязать лиц. гладью. Через 6,5 см = 18 р. от конца планки закрыть для скосов с обеих сторон 1 п., затем в каждом 2-м р. Зх1 п., выполняя выделенные убавления В. В следующем ряду закрыть оставшиеся 13 п.

Сборка: выполнить швы. Нижние планки полочек и спинки, а также планки рукавов сложить по сгибу внутрь и пришить. Карманы согласно выкройке пришить к полочкам таким образом, чтобы не было видно кром. и наборного края. Затем набрать по краю горловины 85 п. на круговые спицы №4, при этом вязать только над петлями лиц. глади.

Для воротника вязать резинкой, при этом в 1-м р. после кром. начать с лиц. и закончить лиц. перед кром. Через 5 см от начала воротника перевести петли на спицы № 4,5. Через 12 см свободно закрыть петли. По 4 см узких сторон воротника пришить к передним краям лацканов так, чтобы швы находились с изн. стороны (см. фото).
Втачать рукава и пришить пуговицы.

Прогноз погоды: Mead, Сша

Привет, я белка, и я леплю снеговика

Статья для женщин. Питание во время месячных

Как питаться во время месячных, чтобы снизить неприятные симптомы - боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.

Заменяем сладости сложными углеводами

В предменструальный период женщин часто тянет на сладкое потому, что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.

Поэтому диетологи рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит.

При ПМС полезно кушать мюсли, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы твердых сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).

Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые 3 часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.

Заменяем жирную пищу насыщенными жирами

По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.

Диетологи советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Отличное средство при ПМС - соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины - все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.

Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием

Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием в организме - судороги, головная боль, плохое настроение. Продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты - молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.

Употребляйте пищу богатую магнием

Магний - еще 1 важные микроэлемент, поступление которого в организм позволит значительно облегчить вам жизнь в этот период. При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина - гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение. Поэтому восполнить запасы магния вам позволит ежедневно съеденный банан, каша из гречки или коричневого риса на завтрак, фасоль и прочие бобовые.

Употребляйте продукты, содержащие витамин В6

Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие, , участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но только не жаренный), грецкие орехи.

Следует отказаться от крепких напитков - не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.

Замените обычный чай фиточаем и сборами лекарственных трав, помогающими легче перенести критические дни.

Так же не забывайте о том, что не следует в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, чтобы избежать отеков.

Пухленькие щёчки, в сердечках доброта,
Без крыльев ангелочки, вы жизни красота!
Всех сладеньких детишек пусть Бог всегда хранит,
Роднее в мире нету, за них душа болит!

Одни люди категорически уверяют всех вокруг, что без начального капитала невозможно даже и мечтать о своем бизнесе. Что бизнес создают только воры и мошенники на награбленные у народа деньги. Прочие ставят во главу угла грандиозную бизнес-идею, способную принести сумасшедший доход при полном отсутствии затрат. Третьи просто упорно работают день за днем проливая потоки пота на ниву собственного бизнеса. Кто из них прав? Правда ли, что бизнес можно создать не имея никакого начального капитала? Как подсчитать сколько же на самом деле будет стоить создание собственного бизнеса?

Используя несложную методику Вы сможете более-менее точно подсчитать все затраты, необходимые для создания своего бизнеса.

Получите полную картину - разбейте бизнес на составляющие части
Довольно трудно взять, и за секунду сходу сказать, сколько будет стоить постройка большого дома или самолета. Единственный способ более-менее точно подсчитать стоимость - разбить процесс постройки на более мелкие части и подсчитать стоимость каждой из них.

Поэтому, перед тем как приступать к оценке бизнеса, необходимо провести его бизнес-анализ и обозначить основные конструктивные части, доступные оценке. Каждую полученную часть надо разбить на более мелкие до тех пор, пока станет возможным вычислить точную её стоимость.

Оцените каждую часть бизнеса
Когда конструктивные части бизнеса известны, надо оценить затраты на их создание.

Затраты - это не только деньги, но и время. Чтобы построить дом, надо затратить несколько месяцев своего времени и довольно большое количество денег.

Куда тратятся деньги при строительстве дома? Например, при строительстве фундамента: на рабочих и материалы.

Итак, для того, чтобы подсчитать затраты, надо:

- Оценить затраты времени.
- Оценить денежные затраты на исполнителей.
- Оценить денежные затраты на материалы.
- Оцените время

Назначьте конкретные времени
При постановке цели бизнеса всегда указывается время её достижения. Недостаточно просто посчитать время. Нужно назначить конкретные времени исполнения каждой части. Назначаем:

Не загружайте работой выходные дни. Отдыхайте, набирайтесь сил, и тогда Ваша работа станет гораздо эффективнее и качественнее.
Строгое соблюдение баланса работы и отдыха - залог успеха любого бизнесмена.

Оцените денежные затраты на исполнителей
Хотите все делать своими руками? Пожалуйста! Но оценка затрат на исполнителей все равно пригодится.

Соберите все в 1 план
Теперь Вам

- известны конструктивные части бизнеса,
- известно, сколько времени займет их построение,
- известно, сколько это будет стоить,
- известно кто их будет делать.
Все добытые цифры надо собрать в единый план. Это будет не только план затрат, но и план действий с конкретными установленными времями.

Для того, чтобы подсчитать затраты на создание собственного бизнеса и узнать, реально ли создать его с нулевым капиталом:

1. Проведите анализ предметной области (получите общее представление о бизнесе), нарисуйте схемы работы бизнеса.
2. Оцените время создания каждой части.
3. Впишите добытые сроки в цель бизнеса.
4. Назначьте конкретные времени завершения каждой части.
5.Оцените вознаграждение исполнителей на создание каждой части.
6.Оцените затраты на материалы.
7.Соберите все в 1 план и вы будете точно знать, сколько в реальности стоит Ваш бизнес.