7-дневная программное обеспечение тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, 4 сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: 4 сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: 4 сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете 5 подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете 7 подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет 3 минуты.

Смысл жизни - оставить после себя жизнь.

Русские солвремени входят в Мукден, Маньчжурия. Русско-японская война. 1904 год.

Мечеть шейха Зайда в Абу-Даби

Первый день. Потерять можно от 1 до 2 кг.

Утро - 3 тертых яблока, заправьте лимонным соком. Можно скушать горстку орехов.

Обед - делают салат из яблок, петрушки и зеленого лука. Мелко порезать зелень, яблоки натереть на терке. Сверху можно посыпать тертым яйцом. На салат нужно 150 грамм яблок, 30 грамм лука и 20 грамм петрушки, одно яйцо.

На ужин - съешьте 5 яблок.

Второй день. Рис и яблоки. Потерять можно до 1,5 кг.

Утро - 3 яблока и 100 грамм отварного риса без нечего.

Обед - Рис с яблоками. Готовят яблочное пюре. Яблоки очистить от кожицы и сердцевины, промыть, залить кипятком. Полить лимонным соком и положить цедру лимона. Отваривать яблоки с цедрой нужно до мягкости яблок. Затем растолочь яблоки, смешать с заранее отварным рисом. И можно кушать.

На ужин - только 100 грамм отварного риса без соли.

День третий. Яблоки и творог. Потерять можно до 2 килограмм.

Утро - пол чашки нежирного творога и 2 яблока.

Обед - Нарезать яблоки соломкой тонко. Положить их воду заправленную лимонным соком. Смешать творог с 2 ч.л. меда и горсткой грецких орехов. Когда яблоки пропитаются лимоном, добавьте их в творожно-медовую массу.

Ужин - 150 грамм нежирного творога.

Четвертый день. Яблоки и морковь. Потерять можно 2 килограмма.

Утро - Три больших моркови и одно яблоко. Можно натереть на терке.

Обед - салат из яблок и моркови. Яблоки и очищенную морковь натирают на терке. Добавьте 2 ч.л. меда и цедры, перемешайте и подайте в салатнице.

Ужин - скушайте 4 запеченных яблока, можно добавить одну ч.л. меда.

Пятый день. Морковь и свекла. Потерять можно до 2 килограмм.
Утро - отварите 2 моркови и одну свеклу. По желанию можно съесть сырыми.

Обед - Стакан овсяной каши и отварной свеклой и 2 яйцами.

Ужин - Натрите моркови сколько хотите, заправьте сахаром из тростника или медом.

На шестой день повторите первый.На седьмой день второй.

Дополнительная информация! Если появляется жажда то пейте сырую воду или минералку без газов. А соки лучше не пить. Можно зеленый чай или отвары из трав.

Полностью исключить алкоголь, соль и сахар. По возможности исключите курение, хотя бы на время диеты.

Если хотите есть можно перекусить яблоками.
2.Вторая диета медиков. Возможность за неделю похудеть на 10 килограмм.

Этот рецепт разработан медиками. Диету можно применять каждый месяц. 10 кг вы потеряете сразу же после 1 недели диеты, а вот при последующих разах только 3-4 кг.

Итак, вот вся диета, рассчитана на 7 дней:

В первый день, нужно пить только 1 бутылку минеральной, делим 1,5 л на 6 равных частей и пьем до 20.00

Во второй день, пьем одно 0.8 обезжиренного молока целый день, а в конце часов в 20-21 вечера - 1 яблоко.

В третий день, как и в перый только 1 бутылка минеральной воды.

В четвертый день, кушаем салатик из свежей капусты с морковкой и + зелень. Для салата нужна только 1 столовая ложка растительного масла. Слат делим на утро, обед и вечер, а также можно выпить в течении дня 2 стакана чая зеленого или воды.

В пятый день, целый день на молоке, порция 0.8 литра.

В шестой день, целое расписание:

утро - пол чашки чая и 1 яйцо вареное

полдник (11 дня) - 1 стакан бульона из овощей (моркови, капусты)

обед - мяса 100 грамм (приблизительно 4 спичечных коробка) и 100 грамм зеленого консервированого горошка

полдник (16.00), ужин, и 21.00 - яблоко

В седьмой день, 1 бутылка кефира + 100 грамм творога, а вечером только 1 стакан чая.

При этой диете 100% - гарантия скидывания 10 кг.

СЕРЬГИ И КОЛЬЕ ВЯЗАЛЬЩИЦЫ :)))

Черная полоса, в большинстве случаев, является взлетной.

Открыточки к Пасхе. Идеи и шаблон.

Похож на Наполеон.Делается практически так же,только крем другой, коржей меньше и они толще.Ну в общем мне очень понравился) Кофейно-шоколадно-ванильный вкус) Пошаговое фото делать совсем не хотелось. Так что без них)

Ингредиенты:

Тесто:
сахар-1 стакан
сливочное масло-1 ст.л.
сметана-1 стакан
мука-3 стакана
какао-2 ст.л
сода-пол ч.л,погашенной уксусом

Крем:
500 мл.молока
1 яйцо
1 стакан сахара
ванилин
3 стол.ложки муки
200 г размягченного сливочного масла
2 ст л какао

Приготовление:

Коржи.
Сахар растереть с размягченным маслом,добавить сметану,муку с содой-замесить тесто.Разделить тесто на 2 части-добавить в одну-какао.Все тесто разделить на 6 частей-раскатать коржи(3 белых и 3 шоколадных)выпекать при высокой температуре по 5-10 минут.

Только вот у меня 2 шоколадных и 1 белый :D потому что у меня руки не оттуда растут и я 1 уранила,когда мазала коржи)

Крем.
Все кроме масла и какао перемешать и варить на медленном огне,постоянно помешивая до загустения.Затем крем полностью остудить.
Взбить размягченное сливочное масло с какао.Продолжать взбивать,добавлять небольшими порциями заварной крем.
Промазать коржи и бока торта.украсить по желанию.
Поставить на ночь в холодильник.

Когда учитель сделал замечание, но ты хочешь до конца рассказать другу шутку:

Простой картофельный салат.

Вам потребуется:

400 г отварного картофеля, нарезанного
6 отваренных вкрутую яиц
8 маленьких маринованных огурчиков, нарезанных
1 небольшая луковица, нарезать
4 редиски, нарезанные

соус:
250 мл домашнего майонеза
1 столовая ложка 2% молока
1 чайная ложка горчицы
1/4 чайной ложки сахара
1/4 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
Паприка по желанию

Как готовить:

1. Отварить картофель в подсоленной воде в течение 10-15 минут или до готовности. Слейте воду и отложите.
2. Грубо нарезать 4 яйца.Добавить огурчикки, лук и редис; добавить картофель.
3. Приготовить соус, смешав все ингредиенты до однородности.
4. Заправить салат соусом.
5. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на 4 часа

Приятного аппетита!

Компания oneplus готовится к выпуску нового устройства, выпустив серию рекламный роликов. В начале этого месяца генеральный директор oneplus Карл Пей сделал заявление, что в апреле нас ждёт новый продукт, но это будет не смартфон, планшет или умные часы. Компания намекает, что их новое устройство изменит представление об играх, а на одном из изображений демонстрируются руки, которые якобы держат ту самую новинку. Ожидается, что oneplus выпустит специальный игровой контроллер с креплением для своего смартфона или игровую консоль вроде NVIDIA SHIELD.

Прошло чуть больше года с момента основания OnePlus, и нашу историю мы начали с убийцы флагманов. Инновации и революционные идеи, которые встряхнут промышленность - это то, что представляет собой OnePlus.

One был создан для того, чтобы взорвать мир смартфонов. Power Bank был придуман, чтобы дать нашим пользователям больше возможностей и прекрасную мобильность. Поэтому, когда пришло время подумать о нашем следующем продукте, мы решили бросить кручёный мяч, - сообщает OnePlus.

Чем бы не оказалось данное устройство, мы увидим новинку от oneplus уже в следующем месяце.

С древних времен финики славились своими целебными свойствами. Считалось, что плоды финиковых пальм дают силу, выносливость, увеличивают продолжительность жизни и даже усиливают потенцию у мужчин.

Финики укрепляют сердце, печень и почки, способствуют развитию в кишечнике полезных бактерий, поддерживают кислотный баланс организма и питают кровь. Они усиливают способность организма противостоять различным инфекциям. Финики способны успокаивать кашель и способствовать выводу мокрот. Чрезвычайную пользу они оказывают для мозговой деятельности.

Из-за высокого содержания калия врачи рекомендуют употреблять финики при сердечно-сосудистых заболеваниях. При сердечной недостаточности они стимулируют деятельность сердца, служат тонизирующим и укрепляющим средством.

Особенно полезны финики женщинам при беременности, во время родов и при кормлении ребенка. Они облегчают роды, способствуют началу выработки женским организмом молока.

10 фиников способны удовлетворить суточную потребность человека в меди, магнии и сере. Они содержат около 60% сахара, что намного превышает его количество в других фруктах. Но что самое важное - это в основном фруктоза и глюкоза, которые полностью безопасны для организма и делают финики сродни мёду.

Ученым впервые удалось передать электричество без проводов.

Инженеры японской компании Mitsubishi Heavy Industries заявили, что смогли совершить дальнюю передачу электричества без проводов.Передача электричества без проводов может стать первым шагом на пусти к получению электроэнергии из солнечной энергии напрямую из космоса.

Солнечное затмение с МКС

Закончилась 8-дневная скандинавская антициклональная блокада и аккурат на рубеже декад нас ожидает значительный переклон метеостратегии в стороны предзимья. Перемены произойдут уже нынешней ночью, ибо к нам спешит обширная система арктического холодного фронта. Температура на высоте 1,5 км и геопотенциал на высоте 500 гПа уверенно поползут вниз, юУВМ и ТВМ будут начисто сметены потоком свежей мАВМ и суВМ. На контрастах арктический фронт, идущий на полном ходу, начнет волнить и кошмарить, усилится фронтальная конвекция, что даст осадки от фоновых 0,5-1,0 мм/12ч, до 5-7/12ч конвективно/локально. Дополнительно возникнет и зафронтальная конвекция в тылу глубокого циклона, что даст плюсом еще до 1 мм с заряда, коих за фронтом с кучево-дождевой облачности народится с десяток на 1 квадрат размером с ЦФО. Северо-западный процесс растянется на 2 дня и прежде чем холодный гребень с архипелага Шпицберген приползет на Среднерусскую землю, нас ждет вторичное вторжение арктического воздуха, уже с Новоземелья (попытка УПВ № 2). Это и породит 1-2 вторичных холодных фронта и пару-тройку снежные заряды накроют ЦФО и ближний Север ЕТР. Поволге достанется ещё больше, так как там регенерировавшее семейство волновых циклонов резко возьмет на север и в его I-х четвертях будет заливать и заваливать усердно.
Температурный режим претерпит капитальный резкий рывок вниз аж на 10&

Только что купил плэйстэйшн 4. Графика потрясающая.

Очень сочные зразы… Такие Вам и не снились&

Это упражнение часто применяют ошибочно. Чтобы знать правду, учи анатомию.

Известно, что пулловер - это единственное упражнение, которое нагружает сразу две большие мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то делает пулловеры в день тренинга груди, кто-то - вместе с тягами для мышц спины.

Неужели пулловеры, и вправду, одинаково полезны разным мышцам?

Основы теории
Происхождение термина: слово происходит от двух английских слов pull - тянуть и over - над, сверху. Строго говоря, пулловеры являются упражнением для трех мышечных групп: больших грудных, широчайших и трицепса (правильнее, его длинного пучка). Однако было бы ошибкой считать, будто пулловеры нагружают все 3 мышцы в равной мере. Все зависит от того, какова амплитуда этого упражнения.

Грудные мышцы и трицепсы максимально напрягаются на этапе подъема рук из-за головы в вертикальное положение. Причем, в исходной позиции грудные и трицепсы растянуты, а потому их сокращение становится исключительно стрессовым. С точки зрения анатомии, поднять прямые руки, опущенные за голову, можно только изолированным усилием грудных и трицепсов. Так что, применение пулловеров в день тренинга груди является полностью оправданным.

Данное упражнение незаменимо для прицельного тренинга спины и груди.

Действие упражнения на грудные мышцы заканчивается, когда руки занимают вертикальную позицию. Дальше движение подхватывают широчайшие мышцы. Однако чтобы они заработали в полную силу, вам пришлось бы опустить гантель на бедра. Это и неудобно, и опасно.

Что же касается первой фазы движения, то широчайшие тоже включаются в работу с первой секунды движения. Но проявить себя они никак не могут, поскольку находятся в “неудобной” анатомической позиции. В результате напряжение широчайших при выполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье оказывается пустяковым. Его даже не стоит принимать в расчет.

Чтобы заставить работать широчайшие, нужно занять на наклонной скамье положение головой вниз. В этом случае амплитуда упражнения существенно удлинится. На горизонтальной скамье конечной позицией пуловеров становятся вертикально поднятые руки. (Угол между руками и продольной осью тела является прямым.) Когда скамья наклонена, вы тоже завершаете движение, подняв руки строго вертикально. Между тем, угол между руками и осью тела возрастает, практически, в полтора раза. Вы приводите руки близко к бедрам, что невозможно при горизонтальной позиции тела. Движущей силой упражнения, после “выключения” грудных, являются широчайшие. Причем, у них нет помощников, так что воздействие пулловеров на эти мышцы спины становится исключительно прицельным.

Техника пуловеров с гантелью

- Возьмите гантель обеими руками и поднимите её прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

- Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

- Опустив гантель как можно ниже, поднимите её по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.

- Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.

Примечания

- Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.

- В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15- 20 ° от вертикали). Не &

Мама на прогулке с ребенком)