Тогда запомни еще несколько правил.
* Начать недельную диету ты можешь в любое время, не обязательно ждать понедельника.
* Ты можешь варьировать меню, выбирать из нашей таблицы те продукты, которые больше любишь. Избегай однообразия – иначе тебе будет трудно удержаться на диете.
* Не пропускай приемы пищи. Важное условие – 3-разовое питание плюс два перекуса.
* Если ты в дороге, попытайся найти время заглянуть в любое кафе, где можно выбрать что-нибудь подходящее (сверяйся с таблицей!). Или бери еду с собой.
* Некоторые напитки могут повысить уровень сахара в крови, поэтому учти следующее:
~ ты можешь себе позволить только одну чашку кофе и две чашки чая в день. Если этого мало, пей кофе и чай без кофеина. От газированных напитков откажись вовсе;
~ максимум три рюмки алкоголя в неделю;
~ для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
~ Имей в виду: чем дольше ты придерживаешься этой диеты, тем здоровее становишься.

ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Каша с медом и яблоком
Полчашки овсяных хлопьев, 100 мл воды, 50 мл молока. Добавь тыквенные семечки,1 ст. ложку меда и измельченное яблоко.
2.Сэндвич антицеллюлитный
Заполни питту 1 ст. ложкой консервированного лосося, нарезанным огурцом и кресс-салатом.
3.Паста c соусом
Добавь 1 ст. ложку томатного соуса и 2 ст. ложки тыквенных семечек в свои спагетти. На закуску приготовь салат из помидоров с оливковым маслом.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Вареное яйцо с тостом
Отвари яйцо вкрутую. К нему тост или хрустящий ржаной хлебец с тонким слоем масла.
2.Суп
Свари себе любой вегетарианский суп. Съешь его с двумя овсяными или ржаными лепешками.
3.Стейк из тунца
с рисом и овощами Отвари полчашки коричневого риса басмати, добавь брокколи, цукини и сбрызни все лимоном.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Мюсли
Добавь 1 столовую ложку семечек и немного ягод к половине чашки овсяных хлопьев. Залей двумя столовыми ложками кефира или йогурта.
2.Салат из тунца с яблоком
Смешай 200 г тунца с одним яблоком, корнем сельдерея, зеленым салатом (все мелко нарежь), добавь 100 г йогурта.
3.Цыпленок по-тайски
Грудку цыпленка порежь кубиками, поджарь, смешай с соусом карри. Добавь кокосовое молоко и вари до готовности. Сервируй овощами.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Каша
Как и в первый день, только вместо яблока – ягоды: клубника, черника, голубика, малина
2.Печеный картофель
Запеки картофель с тунцом в рассоле, посыпав сверху домашним сыром.
3.Овощной сэндвич с салатом
Сделай сэндвич из 2 тостов, начинив его помидорами и салатом.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Омлет
Взбей яйцо с небольшим количеством обезжиренного молока, запеки в духовке. Съешь с одним кусочком тоста.
2.Копченый лосось
Добавь к лососю (примерно 200 г) 2 тонких тоста.
3.Куриный фахитас
Пожарь лук, укроп, красный перец и порезанное кубиками куриное филе на оливковом масле. Заверни в маисовую
лепешку.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Выбери любой вариант из предложенных выше.
2.Тарелка овощного супа.
Съешь с 3 овсяными лепешками.
3.Отварной лосось с рукколой.
Запеки рыбу в микроволновке. Сбрызни соком лимона, сервируй рукколой и тремя отварными картофелинами.
ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
1.Повтори из того,что предложено выше.
2.Запеченный картофель
Добавь к нему полбанки консервированных бобов.
3.Жареные овощи с картошкой
Обжарь 1 цукини, 1 луковицу, красный перец и свежие грибы на оливковом масле. Картофель отвари.