Записи Друзья Комментарии
KeepLooksFun
Аватар KeepLooksFun

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в KeepLooksFun

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.05.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 4

Дневник KeepLooksFun






Нравится

фитнес видео
Среда, 28 Мая 2014 г. 21:44 + в цитатник
Фитнес видео
 
 
Слово «фитнес» произошло от англ. fitness, от глагола «to fit», что в переводе означает «быть в хорошей форме, соответствовать». Занятия фитнесом позволяют изменить вес, формы тела и закрепить на продолжительное время полученный результат.
 
Данный раздел содержит фитнес-видео с комплексами упражнений от Анны Миляевой, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд, позволяющие за достаточно короткий срок сформировать красивое, стройное тело. 
 
 
Упражнения для талии и живота
 
 
Комплекс упражнений «Плоский живот и тонкая талия» 
 
 
Комплекс упражнений «Тонкая талия» 
 
Упражнения для ног
 
 
Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1» 
 
 
Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2» 
 
 
Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 3» 
 
Упражнения для спины
 
 
Комплекс упражнений «Здоровая спина» 
 
Упражнения для пресса
 
 
Комплекс упражнений «Идеальный пресс» 
 
Главная страница YouTubeRU Добавить видео  KeepLooks Фитнес видео гид   1  
Значок видео 
 
Поиск
 
 KeepLooks Фитнес видео гид KeepLooks Фитнес видео гид Видео Плейлисты Каналы Обсуждение Сведения
0:00 / 0:00
 Как видят канал другие пользователи  11 подписчиков    2 185 просмотров    Менеджер видео
         
  KeepLooks
Идет сохранение... KeepLooks Фитнес видео гид 
 
KeepLooks Фитнес видео гид
Главная страница Видео Плейлисты Каналы Обсуждение Сведения
Поиск на канале
KeepLooks Фитнес видео гид 
Поделитесь своим мнением
 
Все действия 
KeepLooks Фитнес видео гид 
KeepLooks Фитнес видео гид добавил(а) • – понравилось
Значок видео ПРОСМОТРЕНО  Посмотреть позже 11:53
Круговая тренировка для девушек
1 месяц назад173 просмотра
Снято в фитнес-клубе Премьер - http://www.fitness-vidnoe.ru/
 
Круговая тренировка нередко по ошибке рассматривается как тренировка для новичков, однако на деле мало какой новичок сможет выдержать т... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид подписан на 1 канал
 SBadyuk 
Подписка оформлена
SBadyuk
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 0:36
Выпады вперед
1 месяц назад50 просмотров
Выпады вперед- очень эффективное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.
 
Существует два основных способа выполнения этого упражнения.
 
Первый- когда мы делаем большой выпад вперед. В данном случ... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид подписан на 1 канал
 Центр единоборств "РУСИЧ" 
Подписка оформлена
Центр единоборств "РУСИЧ"
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 3:02
Восхитительный рибай-стейк от Steak@home и KeepLooks
2 месяца назад437 просмотров
Рибай является самым мясистым и самым «мраморным» из премиальных отрубов. Не случайно уровень мраморности всей туши определяют именно по срезу этого отруба. Само название рибай происходит от двух а... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 2:57
Убойное видео! Открытый Чемпионат Москвы «МЕГАПОЛИС 2014»
2 месяца назад1 220 просмотров
Команда #KeepLooks посетила Открытый Чемпионат Москвы «МЕГАПОЛИС 2014».
Смотрите видео!
 
О мероприятии:
Дата проведения:
20-23 февраля 2014
Место проведения:
Россия, Москва
Адрес:
г.Москва, ул.Боль... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 0:44
Становая тяга в стиле Самурая
3 месяца назад308 просмотров
Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической по... 
 
Интересные каналы
+ Добавить каналы
Популярные каналы на YouTube
Значок видео 
YouTube Russia
 Подписаться
Значок видео 
AdamThomasMoran
  
Подписаться
Значок видео 
TheUselessMouth
  
Подписаться
Значок видео 
MrLololoshka
  
Подписаться
Значок видео 
This is Хорошо
  
Подписаться
Значок видео 
StopXAM
 Подписаться
Главная страница YouTube   Язык: Русский    Страна: Россия    Безопасность: выкл.      Справка
О YouTube Пресса и блоги Авторское право Авторы и партнеры Реклама Разработчики +YouTube
Условия Конфиденциальность Правила и безопасность Отправить отзыв Новые функции! 
Нравится

фитнес видео
Суббота, 24 Мая 2014 г. 15:26 + в цитатник
 
Doma-Fitnes.ru - Домашний фитнес для занятых леди: бесплатное фитнес-видео онлайн
 
 
ГЛАВНАЯ
ВИДЕО »
СЕКРЕТЫ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА
ФИТНЕС ПИТАНИЕ
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ »
ФИТНЕС-ВИДЕО ОНЛАЙН
 
Фитнес дома: бесплатные видео-упражнения онлайн. Фитнес упражнения для живота, груди, ног и ягодиц, а также для всего тела.
 
  Лицо моложе всего за 11 дней! УЗНАЙ, как в 40 выглядеть на 21! СМОТРИ...
Читать далее
 
Фитнес упражнения для всего тела
Аэробика дома — видео упражнений от Deanne Berry
Аэробика дома (видео упражнений)
Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для ног и ягодиц
10-минутная тренировка для ног и ягодиц (видео)
тренировка для ног и ягодиц видео
Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для живота
Упражнения на нижний пресс (видео)
видео упражнения на нижний пресс
Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам сделать плоский живот и убрать нежелательный жир с области ниже пупка.
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для всего тела
Клаудия Шиффер — фитнес видео «Суперфитнес»
клаудия шиффер фитнес видео
Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Тренировки бодирок на русском - Зузана Лайт
Зузана Лайт — тренировки недели ZWOW # 11, 12, 13, 14, 15
Зузана Лайт - тренировки 11, 12, 13, 14, 15
Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для всего тела
Кардио тренировка для сжигания жира (видео)
Кардио тренировка для сжигания жира - видео
Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для живота
Упражнения для плоского живота (видео)
Упражнения для живота (видео)
Видео упражнения для плоского живота — супер быстрая и простая домашняя тренировка длительностью всего 5 минут.  Упражнения для плоского привлекательного живота показывает Spankie Valentine, модель, музыкант, танцовщица и дизайнер!
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для всего тела
Кардио тренировка видео
Кардио тренировка - видео
Эта жиросжигающая 10-минутная кардио тренировка, видео которой вы можете посмотреть чуть ниже, просто убойная. Занимаясь по ней регулярно, вы не оставите никаких шансов жиру!
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для всего тела
Фитнес для девочек-подростков — упражнения для похудения
Фитнес для подростков
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Фитнес упражнения для живота
Дженифер Николь Ли — фитнес на диване (онлайн видео)
Фитнес тренировка Дженифер Николь Ли
Дженифер Николь Ли — известная фитнес-модель, тренер и автор книг по фитнесу. Когда-то она весила 90 кг, но благодаря упорным тренировкам, ей удалось создать идеальное тело. Очень вдохновляющий пример!
 
ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
Лицо моложе всего за 11 дней! УЗНАЙ, как в 40 выглядеть на 21! СМОТРИ...
Читать далее
Страница 1 из 6 1 2 3 4 5 6 вперед »
ФИТНЕС-ВИДЕО
 
Фитнес упражнения для рук
Фитнес упражнения для живота
Фитнес упражнения для ног и ягодиц
Фитнес упражнения для всего тела
Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт
Разминка
Растяжка
Пей этот напиток по утрам и живот исчезнет за 2 недели! Нужно ежедневно ...
Пей этот напиток по утрам и живот исчезнет за 2 недели! Нужно ежедневно ...
Огурец приводит к похудению! Минус 2 кг за сутки, если запивать его ...
Огурец приводит к похудению! Минус 2 кг за сутки, если запивать его ...
Диета для самых ленивых от И.Агибаловой! Живот и бока исчезнут через 3 дня! >>>
Диета для самых ленивых от И.Агибаловой! Живот и бока исчезнут через 3 дня! >>>
Самая эффективная диета от Алсу! За неделю уйдет до 9кг жира, если на завтрак...
Самая эффективная диета от Алсу! За неделю уйдет до 9кг жира, если на завтрак...
Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам...
Надоел свисающий живот? Минус 9 кг за 7 дней, если по утрам...
 
Увеличь ГРУДЬ с 0 до 3 размера с помощью ЙОДА! Бабушкин метод, СМОТРИ...
 
Надоел свисающий живот? Минус 9 КГ за 7 дней, если по утрам...
 
Влюби в себя мужчину с 5 слов! После этого он не сможет ЖИТЬ без тебя...
 
С помощью ЙОДА грудь растет как на "дрожжах"! Узнай КАК получить +2 размера
Как пить ИМБИРЬ, чтобы быстро СБРОСИТЬ 7 кг в неделю? Записывайте рецепт...
ГРЕЧКА сжигает ЖИР мгновенно! Минус 15 кг за 2 недели, если есть гречку с...
Агапкин: "ЖИР на животе будет таять мгновенно! Минус 2 кг в день, если каждый день..."
Живот и бока исчезнут через 7 дней! Диета Сергея Агапкина (-8кг за 7 дней)
Нужно срочно похудеть? А времени нет! Это поможет, минус 5кг за раз! СМОТРИ
Как ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ, если не выходит? Врачи шокированы этим простым методом...
ЛЮБОЙ мужик влюбится в тебя "по уши"! Ученые разработали 5 слов ЛЮБВИ!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
 
Подписаться по RSSПрисоединиться в TwitterПрисоединиться на FacebookПрисоединится в Google+Присоединиться ВконтактеНаписать письмо
 
НОВОЕ НА САЙТЕ
 
Аэробика дома (видео упражнений)
Аэробика дома — видео упражнений от Deanne Berry
Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Читать дальше »
тренировка для ног и ягодиц видео
10-минутная тренировка для ног и ягодиц (видео)
Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего Читать дальше »
как быстро встать на мостик
Как быстро встать на мостик стоя
Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не Читать дальше »
похудение истории успеха
Похудение — история успеха и мой путь к стройной фигуре
Реальная история похудения читательницы doma-fitnes.ru Натальи. Будучи с детства полной, Читать дальше »
видео упражнения на нижний пресс
Упражнения на нижний пресс (видео)
Упражнения на нижний пресс, видео которых представлены ниже, помогут вам Читать дальше »
Виртуальный стилист онлайн бесплатно
ПОЛЕЗНОЕ
 
Виртуальный стилист онлайн бесплатно
Интервальный таймер
Содержание сайта
Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет
Считалка калорий — подсчет калорий онлайн
 
О САЙТЕ
 
Если Вы мечтаете о красивой фигуре, но у Вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб, не отчаивайтесь! Фитнес дома не менее эффективен и имеет ряд преимуществ. На сайте Doma-Fitnes.ru Вы найдете множество онлайн фитнес-видео, занимаясь по которому Вы достигните потрясающих результатов. Удачи Вам!
© 2013 Домашний фитнес для занятых леди: фитнес дома онлайн. Все права защищены.
Копирование материалов запрещено. Цитирование разрешается только с индексируемой активной ссылкой на первоисточник. G+
  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100
 
 
Главная страница YouTubeRU Добавить видео  KeepLooks Фитнес видео гид   1  
Значок видео 
 
Поиск
 
 KeepLooks Фитнес видео гид KeepLooks Фитнес видео гид Видео Плейлисты Каналы Обсуждение Сведения
0:00 / 0:00
 Как видят канал другие пользователи  9 подписчиков    2 106 просмотров    Менеджер видео
         
  KeepLooks
Идет сохранение... KeepLooks Фитнес видео гид 
 
KeepLooks Фитнес видео гид
Home Видео Плейлисты Каналы Обсуждение Сведения
Поиск на канале
KeepLooks Фитнес видео гид 
Поделитесь своим мнением
 
Все действия 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео ПРОСМОТРЕНО  Посмотреть позже 11:53
Круговая тренировка для девушек
1 месяц назад139 просмотров
Круговая тренировка нередко по ошибке рассматривается как тренировка для новичков, однако на деле мало какой новичок сможет выдержать такой ритм. Ведь данная нагрузка предполагает практически без о... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид подписан на 1 канал
 SBadyuk 
Подписка оформлена
SBadyuk
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 0:36
Выпады вперед
1 месяц назад44 просмотра
Выпады вперед- очень эффективное упражнение для тренировки бедер и ягодиц.
 
Существует два основных способа выполнения этого упражнения.
 
Первый- когда мы делаем большой выпад вперед. В данном случ... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид подписан на 1 канал
 Центр единоборств "РУСИЧ" 
Подписка оформлена
Центр единоборств "РУСИЧ"
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 3:02
Восхитительный рибай-стейк от Steak@home и KeepLooks
2 месяца назад423 просмотра
Рибай является самым мясистым и самым «мраморным» из премиальных отрубов. Не случайно уровень мраморности всей туши определяют именно по срезу этого отруба. Само название рибай происходит от двух а... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 2:57
Убойное видео! Открытый Чемпионат Москвы «МЕГАПОЛИС 2014»
2 месяца назад1 212 просмотров
Команда #KeepLooks посетила Открытый Чемпионат Москвы «МЕГАПОЛИС 2014».
Смотрите видео!
 
О мероприятии:
Дата проведения:
20-23 февраля 2014
Место проведения:
Россия, Москва
Адрес:
г.Москва, ул.Боль... 
 
KeepLooks Фитнес видео гид 
Пользователь KeepLooks Фитнес видео гид добавил 1 видео
Значок видео   Посмотреть позже 0:44
Становая тяга в стиле Самурая
2 месяца назад305 просмотров
Становая тяга — базовое (многосуставное) упражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической по... 
 
Интересные каналы
+ Добавить каналы
Популярные каналы на YouTube
Значок видео 
AdamThomasMoran
  
Подписаться
Значок видео 
StopXAM
 Подписаться
Значок видео 
MrLololoshka
  
Подписаться
Значок видео 
YouTube Russia
 Подписаться
Значок видео 
This is Хорошо
  
Подписаться
Значок видео 
TheUselessMouth
  
Подписаться
Главная страница YouTube   Язык: Русский    Страна: Россия    Безопасность: выкл.      Справка
О YouTube Пресса и блоги Авторское право Авторы и партнеры Реклама Разработчики +YouTube
Условия Конфиденциальность Правила и безопасность Отправить отзыв Новые функции! 
Нравится

Как накачать пресс?
Пятница, 23 Мая 2014 г. 18:48 + в цитатник

 

Как накачать пресс?
Ответ: укрепляйте мышцы живота и сжигайте жир. Концепция может показаться простой, но ее реализация может оказаться достаточно сложной. Запаситесь временем и терпением, но в конце концов, увидев свои кубики пресса, вы поймете что усилия того стоят. Чтобы накачать пресс вам нужно сделать всего две вещи: сжечь жир и нарастить мышцы. И вы добьетесь нужных результатов с помощью правильного питания и упражнений.
 
Шаг 1. Сжечь жир
Кардио тренировки
Важный шаг, на пути к накаченному прессу из шести кубиков. К сожалению, не существует способа сжечь жир на одной конкретной части тела, потому мы будем подходить к вопросу комплексно. Вполне возможно, что у вас отличные мышцы на всем теле, но пресс скрыт слоем жира. И для того что бы очистить мышцы пресса от жира вам необходимы кардио тренировки. 
Кардио тренировки это физические упражнения, которые значительно повышают частоту сердечных сокращений. К кардио тренировкам относятся: бег, езда на велосипеде, танцы, гребля и пр.
 
Ешьте меньше в обед
Дело в том, что зачастую мы съедаем в обед значительно больше пищи чем нам требуется, т.к. после обеда физическая активность и обмен веществ падают. 
Для того чтобы не переедать в обед, вы можете перекусывать еще до обеда. Это может быть молочный коктейль, фрукты, овощи или орехи. Небольшое количество еды будет достаточно, что бы утолить голод и ускорить обмен веществ. 
Сам обед лучше всего начинать с чашки чая, это подготовит организм к пищеварению и позволит съесть меньше пищи.

http://keeplooks.com/index.php?id=8

 

Всем привет. Мы продолжаем тренировать свое тело. И данный пост посвящен упражнениям для брюшного пресса. Брюшной пресс состоит из верхних, нижних и косых мышц.
 
Чтобы они равномерно развивались, необходимо выполнять различные упражнения и данная статья поможет вам в этом.
 
Если вы настроились поправить свой брюшной отдел, тогда читайте дальше, вникайте и отрабатывайте.
 
Как накачать пресс за шесть недель до идеального состояния?
 
Данные десять упражнений рассчитаны на шестинедельный активный курс тренировок.
 
Как их выполнять, сколько времени, какое количество раз, с какими трудностями будите сталкиваться в процессе выполнения? Об этом я буду писать подробно, чуток ниже.
 
 
Как накачать пресс?
 
На Земле множество людей с разным строением тела. Если вы полненький (ая), то помимо тренировок для пресса, вам необходимо соблюдать режим диетического питания. Ну, об этом я еще буду писать…
 
Упражнения для пресса, которые я привожу, можно  выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале, можно на свежем воздухе.
 
Данный способ я вычитал в одной из книг, положительных отзывов было довольно таки много. И вот решил проверить этот метод. Еще, что мне понравилось, что все упражнения для пресса выполняются собственным весом, без использования различных отягощений.
 
Нет, мне не трудно выполнять с дополнительным весом, просто я практикую раскачку тела без использования железа и другого дополнительного веса, только собственный. И хочу, чтобы этот способ стал доступен для людей любого возраста и пола и с любым уровнем здоровья и подготовки.
 
Итак, моя тренировка будет проходить в зале, ежедневно после тренировки. Качать пресс буду четыре раза в неделю. Мой пресс можете наблюдать на фото – стартовый этап. Но перед началом ознакомления с самими упражнениями, советую ознакомиться с рекомендациями!
 
Как накачать пресс – рекомендации:
 
1) Перед любыми упражнениями необходимо хорошо разогреться, для избегания различных травм. Я буду выполнять упражнения после основной тренировки, поэтому с разогревом проблем у меня не будет. Если вы тоже займетесь прокачкой брюшного пресса после основной тренировки, то хорошо, а если нет, то рекомендую пробежаться минут 20-30 или другими любыми способами разогреться.
 
2) Мы будем выполнять девять упражнений для брюшного пресса и одно для нижнего отдела спинных мышц.
 
3) Помимо занятий, необходимо будет дополнительно следить за потреблением достаточного количества белков – это обеспечит формирование мышечной массы.
 
4) Тщательно изучите упражнения и их нюансы. Правильная техника – залог успеха!
 
5) Упражнения выполнять 4 раза в неделю. Мой график будет таков: понедельник, вторник – делаю; среда – выходной (пресс не качаю); четверг, пятница – делаю; ну и суббота, воскресенье — выходной. Зачем это нужно?
 
А нужно это для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и формировать новую мышечную массу. Вы можете составить индивидуальный график занятий и расписать его под себя. Но не забываем, что упражнения выполняем 4 раза в неделю!
 
6) Каждое упражнение выполняем всего по одному подходу. Не переживайте – этого не мало, у нас их аж девять.
 
7) Стартовать будем с 12-ти разовыми повторениями каждого упражнения. То есть первое упражнение начали (в нашем случае – это упражнение под названием «березка») и повторили его 12 раз (подняли ноги вверх и повернули таз вправо, опустили их и повернули таз влево и опустили – это одно повторение).
 
На второй недели, когда ваши мышцы брюшного пресса немного окрепнут, делайте по 14 повторений каждого упражнения, на третьей 16 и по два повторения добавляйте каждую неделю, на последней недели должно получиться 22 повторения.
 
8) Если упражнения вам покажутся слишком трудные, и вы не сможете выполнять такое количество раз, то можно в тренировку включить дополнительную неделю. В этом нет ничего страшного, тем более, если раньше не имели дело с физическими нагрузками на этот отдел мышц.
 
9) Отдых между упражнениями составляет 5-30 секунд.
 
10) Не тренируйтесь с полным желудком, на голодный желудок также не рекомендовано проводить занятия, т.к. организм будет черпать энергию из имеющихся белков.
 
Оптимальный вариант, за час до начала тренировки легенько перекусить, а после плотного перекуса, должно пройти около двух часов.
 
Что мы получим после данного комплекса упражнений?
 
Возрастет сила и выносливость брюшного пресса, а также увеличится его размер, он станет выразительным. В принципе то, что нам нужно!
А вот и сами упражнения. Еще раз повторюсь, для начала ознакомьтесь с техникой, а только потом приступайте к выполнению.
 
Как накачать пресс – основная техника для всех упражнений.
 
Ребятки, я не буду грузить вас мелкой кучей технических деталей выполнения, постараюсь изложить все на доступном языке, все только самое необходимое, что необходимо знать при выполнении нескольких простых упражнений, чтобы достичь максимальных результатов без травм и за малый промежуток времени.
 
Выделяется всего несколько основных правил при выполнении упражнений для брюшного пресса.
 
1. В обязательном порядке разминайтесь перед тренировкой
 
Множество ребят совсем не уделяют времени для разминки брюшного пресса, некоторые считают, что разомнутся в момент выполнения упражнения.
 
А кто вообще делает пару сотен подъемов корпуса перед сном и думает, что совершил подвиг. Я не отрицаю, лучше пару сотен перед сном, нежели вообще бездействие, но все-таки, это все не то, эффект от этого минимальный.
 
Для достижения наилучших результатов, необходимо хорошо греть тело. Для этого необходима такая примерная разминка, которая:
 
— Поднимает температуру вашего тела. Разогретые мышцы – это все, за счет разогрева, они становятся более гибкие и позволяют преодолевать большие нагрузки.
 
— Наполняет мышцы кровью.
 
— Помогает отвлечься от всего постороннего и сосредоточится на тренировки мышц пресса.
 
Уделяйте разминки не пять минут формального времени, а активных 20-30 минут. Как вариант можете пробежаться со своей собакой или поиграть в мяч с детьми. Бег на месте – тоже эффективное упражнение.
 
2. Используйте полную амплитуду движения
 
Для того чтобы извлечь максимальную пользу от выполняемых упражнений, их необходимо выполнять по максимальной амплитуде. Допустим, при подъеме торса лежа старайтесь коснуться грудью до бедра. А если вы будите просто двигать головой вверх-вниз, это даже за упражнение можно не считать…
 
3. Четко регулируйте скорость каждого повторения.
 
Подъемы и опускания производите плавно и равномерно, шлепки при опускании обеспечивают только половину выполнения упражнения, не обманывайте себя, делайте все качественно!
 
4. Правильное дыхание
 
Запрещается задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Практически у всех новичков идет задержка дыхания – это НЕ ПРАВИЛЬНО!
 
Идеальный способ дышать правильно во время выполнения упражнений: в верхней точке упражнения, при каждом повторении, делайте выдох через рот. Как только начинаете поднимать торс, сразу начинайте выдыхать, а когда опускаетесь вниз, в исходное положение – делайте вдох. Вдох производится через нос.
 
Нет строгих рамок по дыханию, основа – это не задерживать дыхание, вот и все!
 
5. Как уже писал, и дальше буду писать, делайте все упражнения качественно, а не на количество.
 
Как накачать идеальный пресс – лучший показатель – качество.
 
При правильном выполнении, вы должны ощущать работу брюшных мышц при каждом повторении, напряжение должно чувствоваться как в положительных, так и в отрицательных участках упражнений.
Если вы перестаете чувствовать мышцы – бросайте это упражнение и приступайте к следующему.
 
Как накачать пресс – упражнение «березка».
 
Принимаем исходное положение:
Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль своего тела, а ладони направляем вниз в пол – они служат опорой. Поднимаем немного согнутые ноги под прямым углом. Голову не отрывайте от пола, шея полностью расслаблена.
 
Нравится

KeepLooks фитнес гид
Вторник, 20 Мая 2014 г. 11:57 + в цитатник

KeepLooks
Присоединиться ВКонтакте Присоединиться в Твиттере Присоединиться в Facebook Присоединиться в Инстаграм Присоединиться в Youtube
ГЛАВНАЯ
ТРЕНИРОВКИ
СПОРТПИТ
ЕДА
ОТДЫХ
СТАТЬИ
<>
0123
ВсеТренировкиСпортпитЕдаОтдых
Тренировка Джо Манганьелло

Тренировка Джо Манганьелло
Просто следуйте плану тренировок актёра Джо Манганьелло, который он использовал для увеличения объема своих мышц и завоевания лидирующих позиций в Голливудском списке самых мускулистых мужчин.

Далее...
Тяга штанги к подбородку: руководство и видео

Тяга штанги к подбородку: руководство и видео
Тяга штанги к подбородку качает средние дельты, верх и середину трапеций. В обязательном порядке упражнение включено в тренировочные программы в борьбе, баскетболе, волейболе, спортивной гимнастике.

Далее...
Как принимать BCAA в капсулах

Как принимать BCAA в капсулах
Принимать BCAA перед тренировками так же важно, как и после них. Это способствует сохранению естественных запасов вещества в мышцах и повышению шансов на скорейший старт процессов анаболизма в мышцах.

Далее...
Кальций

Кальций
Какой кальций нужен нашему организму и в каком количестве? Можно ли принимать кальций вместе с витаминами?
Какие продукты содержат больше кальция чем остальные?

Далее...
Трендовые продукты для атлетов 2014

Трендовые продукты для атлетов 2014
Гороховый белок.
Сардины. Карри.
Розмариновый хумус.
Паста (не пшеничная).
Черный рис.

Далее...
Любимый десерт Джонни Деппа: сочный пудинг Тоффи

Любимый десерт Джонни Деппа: сочный пудинг Тоффи
Один из самых популярных десертов – сочный, горячий, нежный и очень вкусный! Этот десерт в своём приготовлении очень прост и относится к тем блюдам, поедание которых создает ощущение тепла и комфорта.

Далее...
Мяч-убийца


Правда раскрыта.
Фитболы это не просто мягкий мячик для неженок.
Это мощный и опасный снаряд.
Посмотрите и убедитесь сами.

Далее...
Очень техничные мини бойцы


Смотря на технику детей.
Понимаешь, что тебе есть над чем работать.
Видимо детский мозг столь эластичен,
что без проблем усваивает то, как надо бить.
Учимся ребята.

Далее...
СТАТЬИ
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ СПИНЫ
Топ-5 упражнений для увеличения массы спины
Если вы один из тех людей, которые прорабатывают только «показные мышцы» (грудь, руки, пресс и плечи), то проходите мимо, но если вы хотите иметь накачанную спину, то эта статья именно для вас.
Далее...
ДИЕТА ДЖО МАНГАНЬЕЛЛО
Диета Джо Манганьелло
Джо Манганьелло должен был быть дисциплинированным и строго придерживаться определенной диеты для превращения в прекрасно сложенного оборотня. В этой статье мы рассмотрим его ежедневный рацион питания.
Далее...
ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ: ЧТО ЛУЧШЕ? СТАНОВАЯ ТЯГА ИЛИ ПОДТЯГИВАНИЯ?
Топ-10 упражнений для тренировки спины: Что лучше? Становая тяга или подтягивания?
В данной статье приводится список лучших упражнений для построения более широкой и рельефной спины, основанный на личном опыте и статьях о тренировках из Топ IFBB для бодибилдеров.
Далее...
РЕКЛАМА

СТАТЬИ
ТОП-10 СОВЕТОВ ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Топ-10 советов по набору мышечной массы
Что делать, если прироста мышечной массы нет?
KeepLooks собрал десять основных правил, применяя которые на практике, можно добиться существенного результата.
Далее...
СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Совершенное тело в домашних условиях
Можно ли держать себя в хороший форме тренируясь дома?
Как тренироваться в домашних условиях?
Какова система тренировок на дому и с чего ее начать?
Далее...
КАК ВЕРНУТЬ КРАСОТУ СВОЕМУ ТЕЛУ ПОСЛЕ РОДОВ
Как вернуть красоту своему телу после родов
Не знаете как похудеть после родов?
Как убрать надоедливые живот и бока?
Мы подобрали упражнения, которые вам помогут придти в форму.
Не тратьте время, начинайте прямо сейчас.
Далее...
Keeploks | Фитнес гид
Фитнес гид
©2003-2014
Разделы
Программы
Упражнения
Добавки
Ингредиенты
Продукты
Рецепты
Юмор
Мотивация
Keeplooks в соц. сетях

Присоединиться ВКонтакте Присоединиться в Твиттере Присоединиться в Facebook Присоединиться в Инстаграм Присоединиться в Youtube
Контакты
mail@keeplooks.com
Форма обратной связи

http://keeplooks.com/




MoscowFitness
Поиск фитнес-клуба Новости Форум

Искать фитнес-клуб по названию (и/или) по станции метро с бассейном
ПОИСК ФИТНЕС-КЛУБА: на карте | списком




Картографические данные © 2014 Google
Условия использования
Сообщить об ошибке на карте





Карта
Спутник


Показаны фитнес-клубы Москвы, имеющие следующие услуги:

изменить список услуг...

Ценовые
категории клубов
бюджетный
средний
элитный



НОВОСТИ ФИТНЕС-КЛУБОВ В МОСКВЕ

19.05.14 ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА КЛУБНЫХ КАРТ /клуб Атриум Фитнес
19.05.14 Тариф "весенний" /клуб Самокат
19.05.14 Фитнес – лето за наш счет! /клуб Мисс Фитнес (Царицыно)
16.05.14 Майские подарки ! Успей подготовиться к отпуску ! /клуб СолоСпорт
15.05.14 ПОТРАТЬ и ПОЛУЧИ!(495)646-01-11, www.artfitness.ru /клуб АртСпорт
15.05.14 Мы ЗНАЕМ ВСЁ О ФИТНЕСЕ!(495)646-01-11, www.artfitness.ru /клуб АртСпорт
15.05.14 С НАМИ ВЫГОДНО! (495)646-01-11, www.artfitness.ru /клуб АртСпорт
14.05.14 Лето в подарок! /клуб Геркулес
посмотреть все новости
MoscowFitness.ru – система поиска, позволяющая найти на карте спортивное заведение Москвы, подходящий по оказываемым услугам, стоимости и расположению.
Любой москвич, уже посещающий спортивное заведение или только планирующий позаботиться о своем здоровье, заинтересован подыскать для себя удобный тренажерный зал. В понятие «удобный» он может вкладывать географическое расположен, уровень цен на занятия фитнесом, наличие определенных услуг, соответствие своим представлениям о комфорте.
MoscowFitness.ru дает возможность получить полную информацию о фитнес центрах Москвы и учесть каждый из этих критериев.
Кроме того, MoscowFitness.ru — это реклама новых фитнес клубов, форум и свежие новости.
Возможности системы MoscowFitness.ru:
Поиск элитных фитнес клубов в Москве(женских и мужских), подходящих по услугам и ценовой категории.
Просмотр адресов фитнес центров в алфавитном порядке и определение их местонахождения на карте.
Полная информация о любом фитнес клубе Москвы: адрес, телефон, e-mail, сайт клуба, часы работы, описание, фотографии, перечень услуг, стоимость абонемента, скидки и акции фитнес-клуба, отзывы, рейтинг.
Сравнение отобранных фитнес салонов.
Информирование о новостях спортивных центров.
Обсуждение спорт клуба на форуме.
Оставление отзывов.
SpyLOG







О проекте | Условия сотрудничества | Каталог ссылок | Для связи

© MOSCOWFITNESS.RU, 2003-2013. Все права защищены. Для детей старше 16 лет. Rambler's Top100 Rambler's Top100

лучший сервис рекомендаций рунета. Фитнес клубы, бассейны, рестораны и многое другое, отзывы реальных посетителей, фотографии, описания.


Метки:  
Нравится

Дневник KeepLooksFun
Вторник, 20 Мая 2014 г. 11:56 + в цитатник
Люблю фитнес, бодиюилдинг, лифтнг, кроссфит, воркаут, питание, диеты.

Поиск сообщений в KeepLooksFun
Страницы: [1] Календарь

О проекте