Протокол Табата. Похудеть за 4 минуты в день!


Протокол Табата — это широко известная во всем мире высокоинтенсивная тренировка. Эта тренировка была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Профессор Табато провел исследование, в котором сравнивал две группы людей: в одной группе люди занимались 4 минуты в день по специальной программе, а в другой делали стандартный комплекс упражнений в течение 45 минут. И каковы же были результаты? Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.

А секрет этой тренировки заключается в том, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе в течение 20 секунд, затем идет пауза отдыха 10 секунд. И так повторяется 7-8 раз.
После проведения упражнений в таком темпе значительно ускорятся обмен веществ, и еще в течение 3-4 дней после такой тренировки организм продолжает худеть.
Итак, вот так выглядит Протокол Табата

Для выполнения упражнений необходим специальный таймер, который будет подавать сигнал о начале упражнений и о времени отдыха. Такой, например.

ДЛЯ ПРОТОКОЛА ТАБАТА ПОДХОДЯТ РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ — отжимания от пола, приседания, прыжки со скакалкой, упражнения с гирями и другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп. Протокол Табата — отличный вариант домашних тренировок, особенно для тех, у кого нет свободного времени посещать спортзал или выполнять комплексы упражнений по 45-60 минут (как уже говорилось эта 4-х минутная тренировка, полностью заменяет 45-ти минутную), а так же для молодых мам (вот тут уж точно есть проблема со свободным временем).

Тем более это тренировка не на каждый день, это высокоинтенсивная нагрузка, соответственно организму необходимо 2-3 дня на восстановление, поэтому Заниматься Нужно Не Чаще 2-Х Раз В Неделю! Но, если заниматься по этой методике регулярно, через пару месяцев уже можно увидеть результат!

ЭТО ВАЖНО:

· не забывайте при выполнении упражнений правильно дышать: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох\выдох на одно приседание, отжимание и т. д. Делаем вдох, когда расслабляем тело и выдох, когда напрягаем (например, приседания, когда приседаем - вдыхаем, а когда поднимаемся — выдох). Все просто! Желательно, чтобы частота вдох\выдох была равна количеству приседаний, отжиманий, пресса, иначе можно посадить сердце;

· для того чтобы отследить свой прогресс, считайте количество сделанных упражнений и записывайте себе в блокнот;

· перед выполнением Табаты проветрите помещение, за час-полтора ничего не ешьте и сделайте небольшую разминку;

· упражнения нужно выполнять в интенсивном темпе, так сказать «на пределе возможностей». В противном случае, результата не будет;

· возможно, это будут самые долгие 4 минуты в вашей жизни! И если вы никогда не пробовали эту методику раньше — начните с легких нагрузок. Для начала лучше недооценить нагрузку, чем переоценить!

· после окончания тренировки не садитесь сразу, сделайте заминку — походите, отдышитесь;

· И САМОЕ ГЛАВНОЕ! ТРЕНИРОВКА ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Она не подходит людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом!

Ну вот и все. Желаю успехов в борьбе за идеальное тело!

Вот пара вариантов тренировок по протоколу Табата, можете воспользоваться ими либо придумать свою:





http://www.youtube.com/watch?v=P1B0TJpbXns&feature...&list=FLPCEb7FaG7XbmWyDYQ9E2ig

Вкуснейшая свекольная икра с морковью и луком


Вкуснейшая закуска. Сочная, солоноватая, ароматная. Укроп и чеснок убирают специфический свекольный запах и придают прекрасный аппетитный аромат.
Уж на что в нашей семье не любят свёклу, но эта закуска произвела фурор.

СОСТАВ

На 2 порции

1 крупная свёкла (300~350г),
1 крупная морковь (~200г),
1 крупная луковица (~150г),
2 ст ложки растительного масла, пучок укропа (~15г),
1 крупный зубчик чеснока (10г),
2 ст ложки томатного соуса,
100г воды,
0,5 ч ложки соли,
перец, при желании - красный перец или аджика

Лук нарезать как можно мельче.
Свеклу и морковь натереть на средней или крупной тёрке в разные миски.
В сковороде на среднем огне разогреть растительное масло.
Положить лук и обжаривать до лёгкого зарумянивания.
К луку положить морковь.
Обжаривать при периодическом помешивании 5 минут.

Положить свёклу.
Перемешать и обжаривать ещё 5 минут.

Влить воду, положить томатный соус, посолить и поперчить.
Вместо томатного соуса и воды можно взять полстакана томатного сока.
Огонь убавить до минимума, закрыть сковороду крышкой и тушить овощи 25~30 минут.
Снять сковороду с огня и дать овощам немного остыть.
Положить мелко нарезанный укроп и продавленный через пресс чеснок.
Перемешать и оставить настаиваться на 5 минут.

Подавать можно в горячем и холодном виде, а так же комнатной температуры.

Использовать икру лучше всего в качестве намазки на хлеб.

http://www.good-cook.ru/salat/salat_251.shtml

"Консервированные" воспоминания

Наверняка по приезду из отпуска вам случалось вытряхивать из чемоданов и сумок песок, билетики, камешки, веточки и прочую ерунду, которая незамедлительно отправляется в мусор. А зря, ведь воспоминания о приятных днях можно очень красиво "законсервировать"!

Читать далее...

Быстрый сырный соус из плавленного сырка

Рецепт сырного соуса

Схемы нанесения простых рисунков на ногти

Нежные цветы:

Делать рисунки лаком на ногтях можно и дома, это совсем не сложно. Вот несколько примеров.

Читать далее...

Нежнейшие куриные шарики в сырно-сливочном соусе!

Решила попробовать вот такой рецепт. Привлекло то, что мясо туда идет рубленное. Не просто перекрученное через мясорубку, а в прямом смысле - рубленное. Я такого еще ни разу не готовила. И тут же столкнулась с проблемой - фарш получается жидкий, не лепится в шарики (не знаю, так и должно быть или я что-то не то сделала). Но кое как сформировала шарики... выпекла... А вы знаете, вкусно! И прям чувствовалось, что мясо рубленное, кусочками. Если бы был фарш, уже было бы не то. А с рубленным мне понравилось...

Читать далее...

Вкусные домашние котлеты – все секреты приготовления

Читать далее...

Праздничный салат ”Букет сирени” необычайно красивый и вкусный.


К тому же , он очень нежный и на вид, и на вкус. Праздничный салат ”Букет сирени”, своим оригинальным оформлением, похож на ветку сирени. Поэтому он и называется – “Букет сирени”




Праздничный салат “Букет сирени”. Ингредиенты.

1. яйца 4 шт
2. ветчина 200 г
3. лук репчатый 2 шт.
4. сыр 100 г
5. яблоки кислые 2 шт.
6. сухари 100 г
7. толченые грецкие орехи 0,5 стакана
8. майонез 1 пачка

Праздничный салат “Букет сирени”.Рецепт.

Предварительно сварить вкрутую яйца, лук замариновать. Протереть на крупной терке сыр и очищенные от кожуры яблоки.

Салат выкладывается слоями:
1-й слой –4 желтка, натертые на терке;
2-й слой – порезанная небольшими кусочками ветчина;
3-й слой – порезанный полукольцами замаринованный лук;
Майонез;
4-й слой – тертый сыр;
5-й слой – тертые яблоки;
Майонез;
6-й слой – сухарики;
Майонез;
7-й слой – грецкие орехи;
8-й слой –4 белка, натертые на терке;
Майонез.

Для украшения нам понадобятся:
4 шт. белка, по одной столовой ложке сока свеклы и клюквы, пучок укропа.

Начнем украшать салат:

Белки натереть на мелкой терке и разделить на две части. Затем одну часть подкрашиваем соком свеклы, вторую – соком клюквы.
Чайной ложкой аккуратно выкладываем белки на салат в виде веточек сирени. Делать это нужно осторожно – не прижимайте белки ложечкой: чем они пышнее, тем красивее смотрятся.
Веточки и листики делаем из укропа.

Прятного аппетита!

http://zakhodite.ru/vkusno-i-krasivo/salatyi/salat-buket-sireni

Мастер-класс от Алены Lilavadi "Минифотокалендарь"

Сегодня хочу рассказать как я делала новогодний миникалендарик для своего племяшки. Плюс этого миника, в том, что нужно минимум материалов:

Немного картона, который нужно нарезать на 8 квадратов размером 10 на 10 см
обрезки бумаги
12 фотографий 7 на 7 см
заготовка с месяцами, которую нужно распечатать и вырезать...(сделана специально мной)
клей
кольца
хорошо, если есть дырокол круг, штампы, теги.
 

МК по созданию оригинальной открытки.

Фото мастер-класс по созданию симпатичной открытки

Ко Дню учителя.

Эти фразы я взяла на сайте Марины

Многие рукодельницы пользуются ее прекрасными творениями. И я не исключение.

Свадебные приглашения и сваденое меню.

http://august4.wordpress.com

Свадебные приглашения.

Читать далее...

Идейник - открытки и подарки на Новый Год. Часть 2.

Открытки оригинальной формы

Елочка

 МК тут: http://stempeleinmaleins.blogspot.c...angle-card.html

http:// http://scrapportal.com/?p=2344

Еще елочки

http://sandrasscrapsels.blogspot.co...ststerboom.html

Домик

Снежный шар

http://angelwoodcrafts.blogspot.com/2009/12/december-magnolia-licious-highlites.html

Паровозик

http://1littlehedgehog.blogspot.co....og-post_18.html

      

                                                          http://stranamasterov.ru/node/114737      http://stranamasterov.ru/node/118906

Сапожечки-валенки))

http://shunya.eto-ya.com/2011/01/28/

http://melange-decor.com/greeting-cards/varegka/

http://sandrasscrapsels.blogspot.com/2010/11/kerstok-kaart.html

Мороженки                                                             Бутылка

http://shunya.eto-ya.com/2011/01/28/

Сердечко

http://min-hobbyblogg.blogspot.com/2008/11/sarah-kay-christmas-preparation.html

Снеговик

Коньки

Шапка новогодняя

Мешок

http://mayas-hobbyblogg.blogspot.com/2011/12/3ndypapir-challenge.html                   http://stranamasterov.ru/node/115412   - МК

Елочные шары

Адвент-календарь

МК тут: http://blog.scrapbooking.com.ua/?p=10022

МК тут: http://stempeleinmaleins.blogspot.com/2010/11/mini-easel-adventskalender.html

http://frommycraftroom.blogspot.com/2009/10/advent-calendar-box.html

http://frommycraftroom.blogspot.com/2010/12/sending-christmas-hugs-advent-calendar.html

http://mayas-hobbyblogg.blogspot.com/2008/11/papirgleder.html

Адвент-календарь для взрослых с записочками:

МК тут: http://inspirationaltechniquesandtutorials.blogspot.com/2009/11/easy-advent-calendar-little-freebie.html

та же идея, но в другом исполнении

http://mayas-hobbyblogg.blogspot.com/2009/10/sukkersott-58.html

Описание здесь: http://min-hobbyblogg.blogspot.com/2009/11/adventskalender-advent-calendar.html

http://mayas-hobbyblogg.blogspot.com/2009/12/dt-hanglar-stanglar-julekalender-advent.html

И несколько идей для календарей:

http://www.livemaster.ru/topic/86183-ura-izuchaem-skrapbuking-chast-2-fotootchet-s-mk-kalendar-i-bloknot-v-stile-retro?

http://tanya-flower.blogspot.com/2010/11/blog-post_18.html

http://asyamischenko.blogspot.com/2011/12/blog-post_12.html

И еще одна идея:

 

Шаблон и МК тут: http://extremecards.blogspot.com/2008/07/changing-picture-volvelle.html

 

 

 

 

 

Декор бутылок:

Шаблон тут: http://min-hobbyblogg.blogspot.com/2010/01/innpakning-for-vinflaske-packaging-for.html

http://cstoen.blogspot.com/2012/08/hjertebodens-juleblogg-vintagflasketag.html

Продолжение следует...

 

Серия сообщений "Идейники и тематические подборки":
Часть 1 - интересные открыточки оригинальной формы
Часть 2 - МК разные коробочки
...
Часть 21 - Идейник - открытки на Новый Год и Рождество. Часть 1.
Часть 22 - Украшаем бутылку - готовим подарки (декор разными способами)
Часть 23 - Идейник - открытки и подарки на Новый Год. Часть 2.
Часть 24 - Идейник:новогодние открытки. Часть 3. Pop-up
Часть 25 - Мужская рубашка - идеи применения
...
Часть 44 - Оригинальные открытки своими руками.
Часть 45 - Бумажные платья от Kellie Reynolds
Часть 46 - Бумажные платья на открытках - идеи и варианты

красивые надписи1

собрала на просторах...

Девченки для скрапа



1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

Мои самые любимые скрап работы!

http://marjanvanderwiel.blogspot.ru/

В очередной раз убеждаюсь,что машинка для вырубки декоративных деталей просто необходима в уголке скрап мастерицы!
 

1.

Читать далее...

Оригинальные открытки своими руками.

Самодельные открытки.

смотрим дальше:

Иллюстратор Ben-Hur Baz.

смотреть дальше

Красивые надписи от Марины

Все надписи на прозрачном фоне, открываются в большом размере по клику мышки на картинку!

блог Марины

Нажмите, чтобы увидеть надписи

Конвертики для...

Очень симпатичные конвертики для, да хоть для чего, можно  например валентинки в такие положить... 

 

 

подробная инструкция здесь http://a-cottage-in-the-woods.blogspot.com/