За регулирование аппетита в нашем организме отвечают особый гормоны – грелин, который содержащийся в кишечнике. Как правило, аппетит возбуждается из-за повышения уровня этого гормона. А после еды уровень грелина в крови понижается.

Конечно, это наблюдение можно было бы с пользой применить для помощи людям с избыточным весом. Поэтому исследователи из японского университета решили проверить, меняется ли уровень грелина (а значит, и аппетит) при физической нагрузке.

И вот что выяснилось: бег подавляет чувство голода лучше, чем езда на велосипеде, а прыжки через скакалку работают лучше, чем и то, и другое.

Дело в том, что при подпрыгивании работает всё тело, а центр тяжести постоянно смещается. Получается, такое упражнение является лучшей тренировкой для тех, кто хочет сбросить вес.

Во время тренировки активизируется кишечник, что влияет на уровень некоторых гормонов. Чтобы доказать эту гипотезу, исследователи провели научный эксперимент.

Испытуемые в разное время занимались на велотренажере, прыгали со скакалкой или отдыхали, и на протяжении всего времени у них замерялся уровень гормона в крови. Кроме этого их спрашивали у них, хотят ли они есть и что бы предпочли — солёное, сладкое, жирное или кислое.

И результат оказался очень занимательным: добровольцы заявили, что ни в течение физических упражнений, ни еще 25 минут после них им совершенно не хотелось есть.

При этом уровень грелина был абсолютно одинаков после обеих тренировок.

Поэтому исследователи решили, что, когда человек прыгает через скакалку, на аппетит влияют не гормоны, а что-то другое.

А еще именно после тренировки на скакалке мужчинам реже всего хотелось съесть что-нибудь жирное. Поэтому аэробная нагрузка хорошо помогает контролировать такие желания.

Когда вы утром, перед завтраком, делаете зарядку, сжигается в 2 раза больше калорий, чем после приема пищи. Начинать гимнастику надо всегда с разминки, причем лучше всего снизу вверх, т.е. от носочков стоп до головы, стоя в вертикальном положении.

Ноги. Начинайте с прыжков. Тут пригодятся упражнения для ягодиц, икр, а также пыжки (100 раз без остановки), которые избавляют прекрасную половину человечества от целлюлита.

Руки, плечи, спина. Отжимания на коленях - 10 раз. Ступни не должны дотрагиваться до пола, а спина должна оставаться прямой. Смотреть лучше в пол прямо перед собой - это укрепит спину.

Пресс. Убрать живот сложнее всего. Мышцы живота устают намного быстрее, чем ноги или руки, потому что живот всегда выполняет только минимум движений. Поэтому упражнения для пресса выполняют в самом конце тренировки.

Однако самое главное - сделать физическую нагрузку ежедневной полезной привычкой. Смысл, разумеется, есть - укрепление здоровья и снижение веса. Но если вам нужен дополнительный особый смысл, который гарантированно подимет вас с дивана, то пожалуйста:

- Вспомните о вашем красивом и дорогом платье, в которое вы сейчас почему-то не можете влезть;

- Близится пляжный сезон, и на вашей улице открылся новый магазин купальников,

- Подруга спрашивает, что вам подарить на день рождения - попросите абонемент в спорт-зал. И подругу, конечно, возьмите с собой!

- Заведите "календарь успехов", где вы будете отмечать все свои действия: когда вы проводите тренировки, как уменьшились ваши "сантиметры". Записывайте свои победы! Даже если вы всего лишь нашли 20 минут утром, чтобы сделать зарядку, это значит, что вы находитесь на пути к совершенству и можете гордиться собой!

Именно те, кто регулярно занимается физкультурой, медленнее утомляются и позже стареют. Безусловно, утренняя зарядка – лучший способ для тех, кто хочет быть красивым и здоровым, а также поддержать себя в хорошей форме.

Мы уже рассказывали о пользе зарядки в предыдущем посте, а сегодня дадим вам еще несколько практических рекомендаций, чтобы вы могли разнообразить упражнения для получения максимального эффекта.

Талия. Лежа на спине, руки заложить сзади на шее. Колени слегка согнуть. Верхнюю часть тела приподнять и остаться в таком положении 6 секунд (10 раз).

Шея. Лягте на ровную поверхность, подложите под голову сложенную вдвое подушку. Сильно прижмите голову к подушке и держите ее в таком положении 6 секунд (3 раза).

Ноги. Вытяните ноги, положите между ними подушку. Сожмите ее сильно и оставайтесь в таком положении 6 секунд (6 раз). Лягте на пол, стопой левой ноги обопритесь на пальцы правой ногой – на левую (6 секунд). Смените положение ног (выполнять 3 раза). Так напрягаются мышцы от колена до бедра.

Делайте зарядку регулярно и дополняйте ее правильным питанием!

Если в углу комнаты поселился грозный тренажер, как тут спортом не заняться?! Чтобы регулярно заниматься физкультурой, надо, чтобы что-нибудь спортивное в доме напоминало о себе.

Начнем с малого: балансир. Это надувной диск, лучше с массажными шипами на поверхности. Попробуйте с утра постоять на нем босыми ногами 5-10 минут, выполняя при этом несложную зарядку. Необходимость сохранять равновесие включит в работу и мышцы, и мозг. А массаж стоп - это вообще роскошь! Скакалка займет немного места, но зато даст возможность весело попрыгать не менее 100 раз. А за хулахуп ваши талия и бедра скажут вам "спасибо". От массажного обруча (хулахупа) поначалу бывают синяки, но зато эффект заметней, чем от обычного. Гантели вам понадобятся, если вы хотите подкачать мышцы. Удобны разборные гантели с изменяющимся весом.

Для домашних силовых тренировок можно приспособить различные эспандеры. И конечно, стоит вспомнить о существовании турника. В любой квартире можно подыскать дверной проем для турника. Если вы просто будете периодически висеть на перекладине, уставшему позвоночнку станет легче. А мужчине никогда не вредно подтянуться лишний раз на турнике.

Если площадь квартиры достаточно просторна, можно посмотреть  сторону тренажеров. Его пристутствие способно стать поводом для совершения спортивных подвигов! Кардиотренажеры - это степперы, велотренажеры, беговые дорожки.

Конечно, не нужно стремиться заполучить все сразу. Выберите для начал что-нибудь одно (например, велотренажер), поставьте его на виду и начните регулярные занятия!

Не всегда есть возможность регулярно посещать специализированные тренажерные залы, это может быть обусловлено совершенно разными факторами - или абонемент стоит довольно дорого, или в вашем районе вовсе нет подходящего заведения, а может вам просто некомфортно заниматься в окружении посторонних людей... Безусловно, это не повод опускать руки и отказываться от физических тренировок. Можно без труда оборудовать себе подходящее место дома!

Лучшим местом для тренировки является большая комната с окном. Уберите посторонние предметы, чтобы удобно было делать упражения лежа на полу. Можно в магазине спортивных товаров купить все, что нужно для спорта, но это лишнее. Все спортивные товары и приспособления у нас всегда под рукой. 

Коврик. Обычное покрывало сложите вдвое по вертикали. Коврик для занятий фитнесом не должен быть слишком мягким или жестким.

Стул. Классический деревянный стул - это отличный тренажер. Благодаря ему можно выполнять большое количество упражнений, в которых задействованы все группы мышц.

Гантели. Возьмите две пустые бутылочки из-под питьевого йогурта с крышками, наполните их песком, морскими камешками или водой, любым материалом, который может создать дополнительную нагрузку.

Приятных тренировок!

Позавтракать - значит зарядиться энергией! День начать лучше всего со здоровой пищи. Для этой цели нет ничего лучше обыкновенной овсянки. 

Овсянка - каша красоты! Клетчатка овса дает ощущение сытости даже от небольших порций, а ее сложные углеводы не привносят лишние калории. В отличие от утреннего кофе или чая с бутербродами, которые вызывают у большинства людей острый приступ голода где-то между 10 и 11 часами, овсянка правильно насыит вас энергией до следующего приема пищи. Кстати, "перекус" еще никто не отменял.

Овсяный отвар

Для очищения организма и снижения веса: 3 стакана овса промойте и залейте 3 л воды. Кипятите на слабом огне и укутайте на 24 часа или залейте в термос. Процедите отвар, добавьте 100 г меда, плотно закройте крышкой и еще раз вскипятите. Потом дайте остыть и поставьте в холодильник. Принимайте по 100 мл в день, за полчаса до еды. И будьте стройны и здоровы!

Ходьба - это самый легкий вид спорта. Без больших энергетических затрат ее эффект довольно высок. Ходьба поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, стимулирует обмен веществ, способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. Противопоказаний для ходьбы не существует.

Такая незамысловатая физическая нагрузка гарантирует улучшение самочувствия и поддержание прекрасной формы.

Попробуйте по дороге на работу выйти на одну остановку пораньше и остаток пути пройтись пешком, дружеским посиделкам в кафе предпочтите неспешную прогулку - и результат не заставит себя долго ждать!

А чтобы не возникало неприятностей, заранее подумайте об удобной обуви.

Худейте с удовольствием!

Когда возникает необходимость сбросить несколько килограммов, певица Лайма Вайкуле принимает активные меры. 

Говорят, что стройная и импозантная звезда отдает предпочтение именно этой строгой и эффективной диете. Сидеть на ней нелегко, но результат непременно обрадует.

Каждый день диеты от Лаймы нужно выпивать не менее 2 литров воды.

Первые три дня – только рис, без масла и без соли (можно с соевым соусом).

Вторые три дня – только отварные куриные грудки.

Третьи три дня – зеленые яблоки.

Результат – 6-9 потерянных килограммов.

Кроме этого давнишняя привычка Лаймы Вайкуле – разгрузочные дни, которые она устраивает каждую неделю.

Диета длится 5 дней, а на 6-й день можно позволить себе что-то "запрещенное", но только до 16.00. Предлагаемый рацион составляет 1200 ккал в день и позволяет сбросить 3 кг.

Завтрак: мюсли, тарелка фруктов и ягод (кроме винограда, бананов, хурмы и фиников), 1 ст.л. пророщенных зерен, 100 г йогурта.

Ланч: фруктовый коктейль, 100 г любого сока, 100 г йогурта.

Обед: овощное рагу (несколько веточек отварной цветной капусты, 1 болгарский перец, 1 морковь, 1 ст.л. зеленого горошка или фасоли, 1/2 луковицы, 1 корень сельдерея, зелень - немного потушить), соус (1 ст.л. оливкового масла, 100 г молочной сыворотки, 1 ч.л. лимонного сока).

Полдник: сэндвич - 100 г куриной грудки, ломтик хлеба с отрубями.

Ужин: фруктовый плов, 50 г отварного риса с яблоками, 100 г ягод и фруктов.

Мадонна всегда была и остается образцом стройности. Интересно, что даже в возрасте выглядит она прекрасно! Конечно, у Мадонны есть личный диетолог. Именно он разработал для певицы систему сбалансированного питания, которая в сочетании с физическими нагрузками дает поразительные результаты.

Основной принцип - употребление сложных углеводов в два раза больше, чем белков. Использовать только сложные углеводы (фрукты, зелень), потому что в них больше клетчатки, витаминов и минералов. Сложные углеводы придают энергии, уменьшают чувство голода. Диета исключает кофеин и ограничивает растительное масло. Мадонна позволяет себе немного сладкого, ведь шоколад положительно влияет на нервную систему и настроение.

Завтрак: яйцо, фрукты (персик, апельсин, яблоко), гренки, 2 яичных белка.

Обед: хлеб грубого помола, курица или индейка.

Ужин: кусочек постной говядины или рыбы, большое количество овощей, макароны из твердых сортов пшеницы.

Оранжевый цвет, утверждаю специалисты, поднимает настроение и дает энергию. Это относится к цитрусовым, моркови, красной икре и другим продуктам (апельсины, мандарины, морковь, репа, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы).

Вы почувствуете прилив сил и наедаться не захочется. Поэтому украшайте свои блюда цветными продуктами. Большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны.

А еще всем известно, что в ярких ягодах, овощах и фруктах содержится огромное количество всевозможных витаминов, микроэлементов и аминокислот. А для красивой фигуры, разумеется, необходим правильный обмен веществ.

Ни для кого не секрет, что вода имеет огромное значение для здоровья человека. И даже если вы решили похудеть и придерживаетесь диеты, все равно очень важно соблюдать правила потребления жидкости.

Воду желательно пить за 30 минут до еды  - это позволит подготовить пищеварительный тракт. Воду надо пить всегда, когда чувствуете жажду.

Воду надо пить через 2-2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищевариения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.

Воду надо пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.

Вопреки распространенному мифу, пить перед физическими упражнениями не просто можно, а необходимо, чтобы создать запас воды для выделения пота.

Исключите из рациона газированные напитки, содержащие кофеин.

Откажитесь от употребления алкоголя.

Также помните,что потребность организма в воде нельзя удовлетворить с помощью соков или молока.

Актриса Дженнифер Энистон всегда поддерживает себя в прекрасной форме. Недавно она попробовала кокосовую диету, в которой увеличено количество правильных, полиненасыщенных жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты быстрее расщепляются в результате метаболизма.

Обезжиренные диеты не всегда работают, поскольку наше тело постоянно нуждается в определенном балансе насыщенных жиров для здоровья. Однако кокосовая диета заменяет вредные жиры высокой степени очистки на один из самых здоровых жиров – кокосовое масло.

Принципы кокосовой диеты могут быть включены в любой план другой диеты. Наряду с кокосовым маслом в диету включены традиционные жиры: сливочное масло и животный жир.

Каждый день диетологи рекомендуют употреблять 2-3 столовые ложки кокосового масла.

Попробовать стоит!

Да,друзья! Оказывается существует и такая диета!

Говорят, что актриса Кейт Уинслет, звезда кинофильма "Титаник", похудела после того, как диетолог проанализировал черты ее лица, на котором "написаны" потребности организма. Диета осована на структуре кожи, глаз и волос, которая выдает информацию о степени усвояемости тех или иных продуктов.

Конечно же, подбирается такого рода диета для каждого человека индивидуально. 

Кроме этого, Кейт Уинслет придерживается определенных правил в питании:

- небольшие порции,

- полезный гарнир (отварные овощи, салат с растительным маслом),

- отсутствие жареного,

- малое количество сладкого,

- по возможности совмещение диеты с различными физическими нагрузками (Кейт Уинслет любит аэробику и бег).

Согласитесь, это незыблемые правила здорового питания, которые и без анализа лица способны помочь поддерживать стройную фигуру.

Эту несложную и очень эффективную диету испытало на себе не одно поколение артистов, когда за пару недель для съемок нужно сбросить до 10 кг.

Первым делом нужно очистить холодильник от «недиетических» продуктов.

Диета длится 12 дней.

Первые 3 дня пейте кефир без ограничений.

Следующие 3 дня ешьте вареную курицу без соли, очистив ее от кожи.

Потом еще 3 дня – яблоки, яблочный сок без сахара, кефир.

Оставшиеся 3 дня – нежирный сыр и хорошее красное сухое вино.

Певица Лариса Долина все диетические вопросы доверяет кефиру. Кефир омолаживает организм, чистит стенки кишечника, восстанавливает флору пищеварительного тракта, снимает чувство голода. Кефир можно пить без ограничений. Лариса Долина чередует обычные дни с кефирными в том случае, если нарушает диету.

Чтобы быть стройным, нужно прикладывать усилия, считает Лариса Долина, а не прибегать к действию таблеток. Быстрый результат, безусловно, скажется на здоровье, потому что эти таблетки негативно действуют на органы пищеварения, и вес вернется так же быстро, как и был потерян.

Только естественный способ похудания! Например, пить натуральные, а не купленные в магазине соки. И исключить из рациона все крупы, все мучное, все сладкое, уменьшить количество соли и специй.

Известная австралийская актриса Кайли Миноуг съедает перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута (так как этот фрукт содержит ферменты, сжигающие жир) и в время диеты снижает потребление калорий до 800 в день.

Результат – за 3 недели потеря 10 кг.

Минус этой диеты в том, что она слишком низкокалорийна. В этом случае организм расщепляет не жировую, а мышечную ткань, которая ответственна за обмен веществ. Если метаболизм замедляется, то возникает предрасположенность к накоплению жиров. Заниматься спортом вам точно не захочется, потому что на это просто не будет сил! Но если добавить грейпфруты в ежедневный рацион, то действительно можно сбросить несколько килограммов.

Метод похудения канцлера Германии Ангелы Меркель - это вечная классика. Как пишет The Times, Ангела сумела сбросить почти 10 кг, отказавшись от печенья и булочек.

Напомним, что в декабре 2013 года у политика был диагностирован перелом костей таза после инцидента во время катания на лыжах. Врачи рекомендовали ей придерживаться более здоровой диеты, чтобы не набрать лишний вес при ходьбе на костылях.

К концу февраля Ангела Меркель выздоровела, но решила сохранить свой новый режим питания. Из ее рациона исчезли, в частности, булочки, печенье, жирное мясо и сэндвичи с сыром и сосисками. Вместо этого теперь канцлер предпочитает сырую морковь, а также красный и зеленый перцем, отмечает The Daily Telegraph.

Как обращают внимание обозреватели, решение Меркель придерживаться диеты нарушило традицию канцлеров Германии, заложенную ее предшественником и наставником Гельмутом Колем.

Мексиканская актриса и певица Мария Сорте славится своей осиной талией.

Секрет ее успеха в том, что приемы пищи должны осуществляться строго по времени.

Завтрак (8.00-9.00): маленькая порция овсяной каши, сваренной на воде, с изюмом и орехами. Можно съесть небольшой кусочек сыра (нежирного и неострого).

Второй завтрак (12.00): яблоко или грейпфрут, несколько орехов.

Обед (14.00): постный овощной суп, маленькая порция рагу из фасоли, салат из свежих овощей, небольшой кусочек вареной курицы. Можно также съесть 2 кусочка хлеба с отрубями.

Полдник (17.00): маленькое пирожное (лучше с низкокалорийным кремом).

Ужин (19.00): отварной рис или гречка, орехи и мед.

Перед сном: груша или яблоко, парочка орехов.

В качестве дополнения к диете Мария Сорте дает несколько рецептов красоты:

Во-первых, нужно больше двигаться, бегать, заниматься плаванием, шейпингом и аэробикой.

Во-вторых, нужно избавиться от привычек, которые отнимают красоту.

В-третьих, не стоит перебарщивать с макияжем.

И наконец, будьте собой и любите себя такой, какая вы есть!

После сытных фуршетов, на которых так много аппетитных закусок и вина, кинозвезда Сильвестр Сталлоне прибегает к разгрузочной диете. 

Меню разгрузочного дня:

Завтрак: салат из фруктов (банан, яблоко, груша, апельсин, клубника и 2 киви, 2 ст.л. йогурта), 1 стакан чая с сахаром.

Обед: 100 г спагетти с острым соусом (100 г отваренной фасоли, помидор, карри, 1 ст.л. йогурта), 1 стакан томатного сока.

Полдник: яблоко или стакан сока.

Ужин: баклажанная запеканка, 1 йогурт.

На ночь: 1 стакан нежирного кефира.

Заметим, что неизменно свой день он начинает с занятий гимнастикой и бега. А вы готовы худеть так же?

Даже певица Алсу боится лишнего веса и изводит себя диетами. Широко известна ее "шоколадная диета". Это строгая монодиета, которая заключается в том, чтобы в течение дня съесть два шоколадных батончика по 40 г, а пить – кофе без сахара с обезжиренным молоком. Причем пить можно не раньше, чем через 3 часа после еды.

За 5 дней такой диеты можно похудеть на 6 кг.

С большой осторожностью худеть с помощью этой диеты стоит людям, склонным к аллергическим реакциям, и тем, кому по состоянию здоровья не рекомендуется употреблять кофе.

Упражнения для плоского живота:

1. Подтягиваемся к поднятым вверх ногам, лежа на спине — 20 раз.
2. Поднимаем поднятые ноги еще выше, лежа на спине — 20 раз.
3. Опускаем поднятые ноги до 45° и подымаем до 90 °- 20 раз.
4. Лечь на бок, ноги немного согнуть. Тянемся вытянутой рукой к ногам — по 10 раз на каждую сторону.
5. Сесть на коврик, ноги согнуть и откинуться немножко назад. Руки скрестить на груди. Делаем повороты корпусом вправо и влево — 20 раз.
6. В этом же положении, только ноги приподнять над ковриком, делаем повороты, дотрагиваясь руками до коврика с разных сторон (справа и слева от себя) - 20 раз