ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ... ну просто оооочень золотые... |
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила
17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
22) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
23) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
|
|
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ |
|
|
уроки вязания варежек |
|
|
Жилет с воротником-стойкой |
Производитель пряжи - Gedifra.
Вам потребуется: 550 (600; 650) г пряжи SAMINA (75% шерсть, 25% нейлон; 50 г/150 м) № 04344 кораллового цвета. Спицы № 3,5, 4 и 4,5. Круговые спицы № 3,5. Вспом.спица. Разъемная застежка-молния длиной 30 см в тон.
Размер: 44 (50; 54).
Узоры и виды петель:
Рез. 2x2, лиц. гл., изн. гл.
Полосатый узор: 3 р. лиц. гл., 3 р. изн. гл.
Витой узор: вяз. по схеме, где показаны только лиц. р.: изн. р. вяз. по рисунку. Вяз. 1-2-й р. с гриб., затем повт. 3-14-й р.
Приб. п.: лв. спицей подхватить протяжку между 2 спицами спереди и под нее, провязать полученную дополнительную п. лиц. приемом за заднюю стенку.
Плотность вязания: 10 х 10 см = 23 п. х 36 р. полосатого узора спицами № 4,5. 8 см = 30 п. витого узора спицами № 4,5.
Спинка: на спицы № 4 набрать 126 (142; 158) п. Нач. с изн. р. и вяз. первую п. после кром. п., как лиц., далее вяз. 3 см рез. 2 х 2. В поел. р. рез. приб. по 1 п. из протяжки с каждого края (после и перед кром. п.) = 128 (144; 160) п. Перейти на спицы № 4,5 и прод. след. образом: кром. п., 50 (58; 66) п. полосатым узором, 26 п. (30 п. после приб. в 1-м р.) витым узором, 50 (58; 66) п. полосатым узором, кром. п. = 132 (148; 164) п. На высоте спинки 18 (16; 12) см выполнить уб. с боков: закрыть по 1 п. в нач. след. 2 р. * Вяз. 16 (12; 10) р. без уб., закрыть по 1 п. в нач. след. 2 р. *, повт. от * до * 5 (7, 10) раз = 118 (130; 140) п. Для формирования проймы на высоте спинки 60 (58; 56) см закрыть 2 (3; 4) п. в нач. след. 2 р., 1 п. в нач. след. 6 (8; 10) р. = 108 (116, 122) п. Для формирования выреза горловины и плечей на высоте спинки 78 см вяз. до 22 (26; 26) центральных п., нитью от другого мотка закрыть 22 (26; 26) центральные п., вяз. до конца. Вяз. обе стор. одновременно, 2 раза закрыть по 6 п. с каждого края выреза горловины, затем 4 п., 2 п. Одновременно с вывязыванием первого р. выреза горловины сформировать плечи след. образом: закрыть 7 (5; 8} п. каждого плеча и 4 раза по 6 (7; 7) п. Лв. полочка: на спицы № 4 набрать 67 {77; 85) п. Начать с изн. р. и вяз. 2 первые п. после кром. п., как лиц. (2 изн. п.; 2 изн. п.), вяз. 3 см рез. 2x2. Перейти на спицы № 4,5 и прод.: кром. п., 33 (41; 49) п. полосатым узором, 26 п. (30 п. после приб. в 1-м р.) витым узором, 6 (8; 8) п. полосатым узором, кром. п. = 71 (81; 89) п. Делать уб. по пр. краю, как на спинке = 64 (72; 77) п. Довязав до высоты пройм спинки, сформировать проймы по пр. краю след. образом: закрыть 3 (5; 6) п., 3 (5; 5) раза по 1 п. = 58 (62; 66) п. Для формирования выреза горловины на высоте лв. полочки 72 см закрыть 6 (8; 8) п., 4 п., 3 п., 2 п. 2 раза по 1 п. и 4 раза по 1 п. Вяз. до высоты плеча спинки, вывязываем плечо, делая уб. справа: закрыть 7 (5; 8) п., 2 раза по 6 и 9 п. (2 раза по 7 и 10 п.; 2 раза по 7 п., 1 раз 10 и 11 п.). Пр. полочка: вяз. симметрично лв. полочке.
Сборка и обработка: наколоть детали на выкройку, увлажнить и дать им высохнуть. Выполнить плечевые швы. На спицы № 4 набрать 98 (110; 118) лиц. п. по краю пройм и вяз. по кругу. Вяз. 3 см рез. 2x2. Закрыть все п. Сшить боковые швы. Воротник-стойка: на круговые спицы набрать по краю выреза горловины 105 (115; 115) л. и вяз. лиц. приемом. Далее вяз. 10 см полосатым узором, затем 10 см лиц. гл. Закрыть все п. Сложить воротник пополам лиц. стор. и пришить. Кант пр. полочки: на круговые спицы набрать 200 п. по краю пр. полочки и краю воротника, вяз. лиц. гл. Изн. р. вяз. изн. п., затем вяз. 3 р. лиц. гл. След. р.: вяз. 24 п. лиц. гл. = 10 см. Закрыть 74 п. под «молнию» (30 см), вяз. лиц. гл. до конца. След. р.: вяз. лиц. гл. Закрыть п.., набрать над ними 74 п. и вяз. лиц. гл. до конца. Связать еще 4 р. лиц. гл., потом закрыть все п.
Кант лв. полочки: вяз., как кант пр. полочки. Сложить канты по лиц. стор. и пришить. Вшить «молнию».
|
|
Букет ландышей своими руками |
Представляем вам ознакомиться с очень простым способом изготовления стилизованной веточки ландыша. Такое веточки превосходно подойдут для декора различных букетов.
Для изготовления ландышей вам потребуется:
- белые бусинки разных диаметров (10, 6, 5, 4 мм);
- искусственная аспидистра в бобине (можно приобрести в флористическом магазине или в отделе упаковки);
- искусственный берграсс (пластиковая зелёная травка в виде пучка);
- зубочистки;
- двухсторонний скотч;
- тейп-лента зеленого цвета;
- ножницы.
|
|
Клубничка из бисера и пенопласта |
|
|
Черемуха из бисера |
|
|
Прихватка |
Нашла эту прихватку, как всегда, на Осинке.Описания к ней не было, так что схему рисовала сама, может ещё кому пригодится.
|
|
ПУЛОВЕР_с круглой кокеткой_ вязание сверху |
|
|
Туника |
|
|
вязание спицами |
|
|
Кукла, связанная спицами. Мастер-класс |
Дети любят играть маленькими куклами. Эта кукла, связанная спицами, 10-12 см, в зависимости от толщины ниток. И вяжется она очень просто – всё моделируется из связанного прямоугольника. Для изготовления такой куклы потребуется пряжа, спицы №2, синтапон, игла, ножницы. Цвет пряжи выбираете по своему вкусу. Вечер – и куколка готова!
|
|
Порядок выполнения выреза круглой горловины |
|
|
Топ с круглой кокеткой |
|
|
ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С МАНДАРИНАМИ |
|
|
Яичница-болтунья в слоеном тесте к завтраку" |
Яичница-болтунья в слоеном тесте к завтраку
Ингредиенты:
Лист слоеного теста — 1 шт
Яйцо — 6 шт
Шампиньоны — 200 г
Колбаса (польская или охотничьи) — 200 г
Шейцарский сыр — 100 г
Петрушка — 60 г
Сливочное масло — 1 столовая ложка
Соль и перец — по вкусу
Яйцо для смазки
Приготовление:
Духовку нагрейте до 190 градусов.
Раскатайте тесто, оставьте место в середине для начинки. С обеих сторон по бокам надрежьте тесто на толстые полоски, чтобы потом из них сплести «косичку».
На сковороде растопите сливочное масло и обжарьте нарезанные грибы и колбасу. В это время взбейте яйца и смешайте их с тертым сыром. Яично-сырную смесь вылейте в сковороду и продолжайте готовить. Добавьте нарезанную петрушку, посолите и поперчите по вкусу
Остудите яичницу, а после выложите ее на раскатанное тесто (в середину).
Сплетите «косичку» и закройте ею начинку. Смажьте пирог взбитым яйцом и выпекайте в духовке_180* около получаса до золотисто-коричневой хрустящей корочки.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
P.S. Рецепт взят из интернета, сохраняю для себя и может вам пригодится)
|
|
Пудинг из багета с пикантной начинкой |
Без преувеличения могу сказать, что это одно из самых вкусных блюд "на скорую руку", которое я пробовала за последнее время. Идеальный вариант для сытного завтрака, пикника, тихих семейных посиделок или встречи с друзьями под кружечку пива.
|
|
Пицца с солеными огурцами |
|
|
ажурная туника спицами. |
К весне: ажурная туника спицами. Все размеры!
|
|
Дневник K_A_T_U_N_Y_A |
|
|
