как накачать пресс – в тренажерном зале или в домашних условиях. Специально для сильной половины человечества.

Сергей Дороднов, фитнес-клуб FORMA.
Чтобы накачать пресс в тренажерном зале, советую выполнять следующие упражнения. Первое – подъем корпуса на наклонной скамье вниз головой – сделайте 3-4 подхода по 13-15 повторений за один раз, на отдых – одна минута.
Второе – подъем ног вверх на тренажере «уголок» - упор на локти, подъем согнутых в коленях ног к груди, те же самые 3-4 подхода по 13-15 повторений.
Чтобы укрепить косые мышцы живота, используйте «торс-машину» - вращения в разные стороны, 3-4 подхода по 15 повторений.
Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться. А если вы хотите «прорисовать» рельефные кубики, необходимо убрать подкожный жир – то есть ограничить себя в питании. Постарайтесь исключить из рациона все мучное, сладкое и жирное.
Нет времени на походы в тренажерный зал? Всегда есть альтернатива.
Дома ложитесь на пол, согнутые в коленях ноги нужно положить на диван, руки – за голову и поднимать туловище – это упражнение для верхнего пресса. Для нижнего – подъем ног вверх из положения лежа, либо, сидя на стуле, подъем согнутых в коленях ног к груди. Для упражнения на косые мышцы живота вам понадобится палка – например, ручка от швабры. Сидя на столе, положите ручку от швабры на плечи и делайте скручивания корпуса в разные стороны. Выполняйте те же 3-4 подхода по 13-15 повторений регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Симашова Мария, инструктор тренажерного зала фитнес-клуба Dr.Loder
Накачать пресс до визуального эффекта "кубиков" в домашних условиях практически невозможно. Чтобы прокачать пресс и сделать его видимым, нужно обязательно заниматься в тренажерном зале и непременно под руководством опытного тренера. Тренер поможет правильно составить вам программу (учитывая возрастные особенности, особенности телосложения, учитывая ваш образ жизни вне зала), где будут расписаны упражнения, правильно выстроена нагрузка и расписано питание - это особенно важно! Мышцы сначала надо сформировать, а затем уже готовить для показа (процесс просушки или рельеф). Пресс - это наиболее "сложный" участок нашего тела - он требует много усилий и выносливости, а также терпения. Поэтому дома можно только подготовить мышцы к работе, делая ежедневно по 15 - 20 минут упражнений на пресс с минимальным перерывом на отдых 20-30 секунд. Ну а за "кубиками"- идите в тренажерный зал!

Жанна Чиркова, фитнес менеджер сети фитнес-клубов REPUBLIKA Существует много мифов о приобретении рельефного пресса. Самый распространенный - чем больше Вы тренируетесь, тем рельефнее он будет. На самом деле, это не так! Как правило, пресс скрыт под жировой прослойкой. Большие нагрузки на пресс не уменьшают ее размер, т.к. эти упражнения носят анаэробный характер, а жир сжигается только при аэробной нагрузке. Таким образом для появления рельефа пресса ("кубиков"),необходимо увеличить долю аэробики в своих занятиях, а питание сделать сбалансированным.
Что касается упражнений, то их, безусловно, лучше подбирать для себя с персональным тренером или инструктором групповых программ. Это наиболее короткий и эффективный путь к успеху! И что не менее важно, поможет избежать травм и нежелательных последствий!

Фильм начинается с того, что один из героев — Кевин Арчер — уезжает из дома, где его не понимали и обижали родственники, чтобы последовать за своим бойфрендом Тоби на небольшой удаленный тропический островок под названием «Бухта Данте», на котором живут только местные жители, и геи, и натуралы. Но они не знают, что у Бухты Данте есть опасная и темная история, и они окажутся против своей воли вовлечены в эту интригу.

Они приезжают в отель «Данте», построенный еще в 1840 году, и встречаются со своими новыми соседями: Ван, загадочной художницей-лесбиянкой, которую влекут темные стороны человеской натуры, с Кори, беззаботным гулякой-парнем, который «»зависнет«» с любым, кто обратит на него внимание, и Адамом — натуралом и лучшим другом Тоби еще со времен колледжа…

Действие происходит в типичном американском городке Питтсбурге. Это не Голливуд, не Сан-Франциско и не Гринвидж Виллидж (районы компактного проживания геев в США),- это типичный американский город, т. е. его жители — и соответственно герои фильма — типичные американцы. 3 главных героя — Брайн, обеспеченный, хорошо зарабатывающий 29-летний парень, симпатяга, пользующийся тем, что ему все готовы отдаться, уверенный в себе и нагловатый. Майкл — его друг — добрый и безнадежно влюбленный в Брайана; и Джастин — 17-летний парень, которого в первой серии Брайан лишает девственности и который также влюбляется в Брайана. И весь остальной сериал — жизнь и приключения этих трех парней и их многочисленных друзей и подруг…

Пугачева и Гурченко, две великих женщины, которых - ту и другую - называют Примадоннами, поскандалили перед кремлевским «сольником» Аллы Борисовны.

Концерт

Юбилейное шоу Аллы Пугачевой еще не успело случиться, а его уже заслуженно называют скандальным. Список звезд первой величины, которых пригласили принять участие в концерте, посвященном ее 60-летию, удивляет своим размахом, а некоторые из них - нежеланием иметь к этому мероприятию ни малейшего отношения.

Как стало известно, Людмила Гурченко, чьи отношения с Аллой Борисовной никогда нельзя было назвать простыми, «встала на дыбы» в ответ на предложение исполнить в Кремле знаменитую «Арлекино».

- Людмила Марковна отказала сразу по нескольким причинам, - рассказали организаторы концерта. - Во-первых, здоровье не позволит ей сейчас вообще подняться на сцену, а во-вторых, ей, видите ли, не подходит песня...

- Ни на какой концерт Пугачевой мы не пойдем, - отрезал супруг великой актрисы, Сергей.

Ссора

Репертуар Пугачевой действительно всегда казался Гурченко непростым. Несколько лет назад Людмилу Марковну уже просили исполнить любой из хитов Аллы на выбор. Тогда она заявила удивленно:

- Как же можно перепеть песни, которые уже исполнены совершенно?

После долгой паузы в размышлениях актриса закрылась на несколько дней на даче и прослушала все сборники Аллы Борисовны, после чего выбрала песню, которая близка ей по духу: «Фотограф».

Гурченко блистательно исполнила один из главных хитов Пугачевой, и это был последний день дружбы двух гениальностей. Вскоре Алла Борисовна и Людмила Марковна разругались в пух и прах.

Отношения

Однажды Гурченко до поздней ночи репетировала в «Рождественских встречах» Примадонны. А когда они вышли с Пугачевой на улицу, Алла Борисовна села в свой лимузин и укатила, оставив Гурченко стоять на морозе, ведь автомобиля у актрисы тогда не было... Вскоре Людмила Марковна отмечала 70-летие. Перед праздником артистка повелительным тоном, по буквам, произнесла:

- Чтобы ноги тут не было ни Пугачевой, ни кого-то из ее окружения!

Актриса до конца дней будет помнить о том, как некрасиво с ней обошлась главная певица страны несколько лет назад.

По материалам: life.ru

59-летняя Алла Пугачева вместе с Софией Ротару, 61 год, спели песню дуэта ”Тату” ”Нас не догонят”. Ее они представят 15 апреля в концертном зале ”Россия” в ”Лужниках” на прощальном концерте Пугачевой.

5 марта Пугачева сообщила, что уходит со сцены. В течение года она даст прощальные концерты в разных странах. Ранее несколько раз обещала, что оставит эстраду, однако не обещания не сдерживала. Спеть песню Пугачевой и Ротару предложил гендиректор российского Первого канала Константин Эрнст два года назад. Он хотел, чтобы примадонна исполнила ее на новогоднем ”голубом огоньке”. Обещал им хорошо заплатить. Ротару отказалась.

Женщина решила записать песню без участия Эрнста. Он говорит, что так Пугачева мстит ему за обидчивые слова в адрес ее гражданского мужа 32-летнего юмориста Максима Галкина.

— Я всю жизнь хотела спеть с Ротару. Но всегда что-то препятствовало, — отрицает та.

Певица арендовала студию Анатолия Лопатина в Москве. На протяжении месяца никто, кроме них, туда попасть не мог.

2-минутное звучание дуэта уже выложили в Интернете. В комментариях пользователи отмечают, что Алла Борисович поет по-”татушному” высоко, но приглушенно, а София Михайловна пытается ее перекричать. ”Нас не догонят?” — спрашивает в конце песни Пугачева у Ротару. ”Нет, не догонят! Им не достать звезды руками!” — отвечает та ей.

Одежду женщинам придумывает московский дизайнер 45-летний Валентин Юдашкин. Он говорит:

— Я еще не решил, в каком образе примадонны появятся на сцене. Но их наряд шокирует публику.

Пугачева предложила Ротару выступить вместе 22 апреля в Киеве. Но ответа пока что не получила.

СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

В генконсульстве США в России не исключают перехода в будущем на безвизовой режим между странами.

С какими странами Россия имеет безвизовый режим (инфографика)

Михаил Леонтьев: США вынуждены начать новую войну (видео)
«Мы обсуждаем с правительством России, как продвинуться в этом вопросе. Мы считаем, что надо постепенно, шаг за шагом. Это процесс, и он должен быть взаимным. Конечно, это наша цель», - заявил генконсул США в РФ Курт Аменд в эфире Русской службы новостей в пятницу, отвечая на вопрос о перспективах установления безвизового режима между США и Россией, передает «Интерфакс».

Генконсул отметил также, что в последний период наметилась тенденция к уменьшению количества отказов в выдаче виз россиянам. «За последние пять лет уровень отказов все меньше и меньше. В 95% случаев визы выдаются», - сказал Аменд. Всего, по его данным, в 2008 году американским посольством было выдано 170 тыс. виз гражданам РФ.

Касаясь причин, по которым американская сторона отказывает в выдаче виз россиянам, генконсул сказал: «Все зависит от того, какие у них отношения с резидентами за границей. Это касается причин, связанных с работой, семьей, доходами, то есть каковы эти параметры, которые заставят их вернуться в Россию».

Аменд сказал также, что срок пребывания россиян на территории США определяется иммиграционными властями и может доходить до двух лет. «Но обычно им дается шесть месяцев - туристам, бизнесменам, которые могут приезжать и уезжать свободно в этот период», - отметил генконсул.

Первые 3 дня - только рис, причем пустой, без соли, без масла, можно с соевым соусом и приправами.

Вторые 3 дня - только белое куриное мясо. Ни в коем случае не окорочка!

Последние 3 дня - только яблоки.

ПОДСЕЛ НА ЭТУ ПЕСЕНКУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ЭТА ПЕСНЯ.......................

У «Часа Земли» есть русскоязычная страница на сайте WWF. Там сказано, что в прошлом году флешмоб поддержали 50 миллионов человек, а в этом на участие подписались 2000 городов в 81 стране. В России его поддержат Минприроды, Нижний Тагил и МГИМО (так и написано). С точки зрения организации, «Час Земли» одна из крупнейших в истории вирусных акций в интернете. Вы регистрируетесь на сайте, приглашаете друзей и за это получаете майку. Кому из обычных людей и зачем это надо, не совсем понятно, но десятка российских лидеров уже есть: самый активный — некто Ярослав Кузьмин, привел на «Час Земли» 684 человека.

У организаторов амбициозные планы. Они хотят привлечь к участию в акции миллиард человек. Почему? Потому что это — 1/6 населения планеты. Более толкового объяснения на сайте нет.
Нашлись и противники, которые утверждают, что «Час Земли» — это проверка на то, сколько идиотов живет в каждой стране. Есть предположение, что если миллиард человек одновременно включит свет в 21:30, в мире начнется более продолжительная акция «День или два дня Земли»: сети могут не выдержать скачка напряжения и начнутся веерные отключения электричества.

Организаторы настроены более оптимистично: «Мы разговаривали с энергетическими компаниями и властями и предупредили их о том, что, возможно, в обычной вечерней кривой спроса энергии 28 марта будет некоторое изменение из-за Часа Земли», — пишут они на сайте, как бы имея в виду, что скачков напряжения быть не должно.

На вопрос о целесообразности флешмоба его организаторы отвечают уклончиво: «Реально электричество сэкономлено будет, но незначительное количество — ведь все электростанции достаточно инертны, а 1 час — это короткий промежуток. Мы надемся, что ЧЗ станет стимулом экономить электроэнергию каждый день и тогда это действительно существенно отразится на работе электростанций и сокращении выбросов парниковых газов».