Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Читаем дальше))

Европейские косметологи поделились рецептом самой эффективной маски против морщин, которая может быть доступна любой женщине в домашних условиях. Как утверждают создатели рецепта красоты, эффект от ее применения виден уже через 15 минут после нанесения.

Исследования показывают, что заметным эффектом anti-age обладает сыр.
Рецепт омолаживающей маски очень прост: нужно смешать 1 часть натертого на мелкой терке сыра твердых сортов с 1 частью сливок (можно сметаны). Затем эту смесь нанести на кожу лица и оставить на 15 минут. Смыть теплой водой.

Уже после первого применения этой маски виден результат. Кожа становится бархатистой, более упругой и выравнивается цвет лица. Регулярное применение маски избавляет от мелких морщин.

Уникальная прграмма «STRIPDANCE AEROBICS» поможет не только улучшить фигуру и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, но и развить в себе привлекательность и чувственность — качества весьма важные в жизни любой современной женщины. Красивые движения, доступная хореографи, ритмическая музыка поднимут Ваше настроение и зарядят положительной энергией на весь день.

Автор программы — Екатерина Блохина, мастер спорта по художественной гимнастике, инструктор Федерации Аэробики России, мастер-тренер представительства FISAF в России, презентер международных фитнес-конференций, автор телепрограмм по аэробике и фитнесу, автор видеопрограмм «Танцевальная аэробика: IRISH DANCE, LATINA, JAZZ», «Танцевальная аэробика: FANK», «TANGO AEROBICS»

Смотреть Онлайн

Вашему вниманию предлагается 5 популярных танцевальных движений в стиле хип-хоп, разложенных на танцевальные шаги и части под музыку из фильма "Шаг вперёд". Вы будете учиться танцевать под музыку Timbaland ft. Nelly Furtado, T-Pain, Run DMC, Chingy и Ciara ft. Missy Elliot. Эксклюзивная часть видеокурса -  танец от Tobias Mead, финалиста Britain's Got Talent.

Танцы на пилоне или танцы на шесте - это неотъемлемый атрибут любого стриптиз-шоу. Однако не стоит думать, что данный вид танцев может быть использован исключительно в стриптизе. Многие современные фитнес программы используют пилон (шест) как высокоэффективный "тренажер", занятия на котором позволяют сбросить лишние килограммы. Но сегодня мы будем говорить о танцах на пилоне именно как о танцевальном искусстве, которое помогает выразить свою сексуальность, свои чувства и страсть. 

Уроки Онлайн

Клубные танцы пользуются на сегодняшний день огромной популярностью, представляя собой зажигательную смесь танцевальных стилей и современной музыки. Люди, умеющие хорошо танцевать клубные танцы, как правило, обладают хорошим чувством ритма и хорошей координацией движения. 

В предлагаемом видеокурсе "Уроки клубных танцев для девушек" мы изучим мега популярные танцевальные движения, улучшим свою самооценку и, конечно же, научимся хорошо танцевать. Ну, кто готов стать Королевой Клубных Вечеринок? 

Смотреть Онлайн

Перед Вами обучающие видео, которое направлено на обучение девушек эротической пластики. Именно эти умения придадут Вашему телу гибкость, пластику и сексуальность. При занятиях эротической пластики Вы покажите себя в фейерверке танцев, сохранив при этом легкость и непринужденность. Ваша жизнь изменится, принеся с собой успех, а также множество восхищающихся Вами взглядов окружающих. Новая методика состоит из упражнений, направленных на развитие гибкости тела и пластики рук, растяжки, танцевальные элементы и готовые танцевальные комбинации.

Смотреть Онлайн

Скачать бесплатно

Клубные танцы сегодня - это мега-популярное явление, сочетающее в себе взрывной драйв и фантастические движения танцующих. Многие хотят научиться танцевать клубные танцы, но не везде есть танцевальные школы. Мы предлагаем Вашему вниманию серию видеоуроков, которые помогут научиться танцевать клубные танцы не выходя из дома. Уже через несколько уроков клубных танцев для девушек Вы сможете зажечь любую вечеринку или блеснуть своими умениями в клубе. 

Смотреть уроки Онлайн

Красиво заплетенные женские косички во все времена символизировали собой признак женственности и элегантности. Сегодня плетение косичек возведено в ранг искусства, позволяя делать оригинальные и даже эксклюзивные прически. В предлагаемом  видеокурсе мы научимся не только плести косички, но и узнаем, какие существуют техники плетения и даже как правильно ухаживать за волосами.

Смотрите видеокурс Учимся плести косички Онлайн

Сегодня мы научимся делать красивую и изящную прическу своими руками. Предлагаемый вариант прически с плетением может быть использован для любого случая, к примеру, в качестве прически на выпускной. Не стоит думать, что у Вас ничего не получится. В видеоуроке Вы узнаете все секреты выполнения подобной прически и сможете сделать такую же не только себе, но и своим подругам. 

Смотреть онлайн

Во все времена прически с косичками пользовались удивительной популярностью. Сегодня ситуация не изменилась и даже более того, прически с косичками этим летом - это настоящий писк моды и даже более того, настоящий тренд. Если Вы не умеете плести косички, предлагаем посмотреть видео мастер-класс, после которого Вы узнаете, как плести косички, какие варианты плетения существуют и многое другое...

Смотреть онлайн

Ухоженные и красивые волосы это то, о чем мечтает каждая женщина. Несмотря на то, что современные салоны красоты, аптеки и модные бутики предлагают огромное разнообразие различных средств по уходу за волосами, большая часть из них не только не помогут вашим волосам, но и навредят им. Сегодня мы научимся готовить маску для волос в домашних условиях, которая проверена временем и позволит укрепить волосы,  придать им дополнительный блеск и объем. 

Смотреть Онлайн

Кто из нас не хотел бы научиться делать красивый макияж? Ведь не секрет, что красивый макияж - это один из главных ключиков красивой и привлекательной женщины. Но если кто-то думает, что знает о макияже все, тот глубоко ошибается. Красивый макияж, это не просто дорогая косметика и мировые бренды. Это опыт,  знание тончайших секретов и нюансов. Предлагаем Вам небольшой мастер-класс, в котором Вы получите много ценной и интересной информации о том, как правильно делать макияж, как наносить тональный крем, как красить глаза и т.д.

Смотреть мастер-класс

Все мы стараемся выглядеть привлекательно. Кто-то для этого становится завсегдатаем дорогих и не очень дорогих салонов красоты, кто-то вызывает на дом профессиональных стилистов и визажистов, ну, а кто-то старается узнать секреты красоты самостоятельно. Если Вы не можете позволить себе посещение салонов красоты, мы предлагаем Вам посмотреть довольно интересный видеокурс, в котором Вы получите наиболее ценные советы о том, как выглядеть красиво и привлекательно без посторонней помощи. Оказывается, все не так сложно!

Смотреть Онлайн 

Профессиональные визажисты говорят, что для каждого типа лица и цвета волос существует свой особенный макияж, который характерен только, к примеру, для блондинок, или для брюнеток. Сегодня мы будем учиться делать макияж глаз для брюнеток, который ни в коем случае не должен быть резким и "резать" глаза окружающим. Делая макияж для брюнеток необходимо придерживаться простого правила, которое гласит, что макияж должен подчеркивать естественную, то есть, природную красоту женского лица, но никак не портить его. 

Читать Далее