Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Sonya_kot
Äåëàåì ñåáå òàëèþ

Äîáðûé äåíü äîðîãèå ÷èòàòåëè è äðóçüÿ. Òå êòî ÷èòàþò ìåíÿ äàâíî, çíàþò, ÷òî ÿ ïîâåðíóòà íà ðàçëè÷íûõ óïðàæíåíèÿõ, à òàê æå íà ñâîåé ôèãóðå. Äëèòåëüíîå âðåìÿ ÿ äåëàëà
ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ ñ ðîëèêîì äëÿ ïðåññà êîòîðûå î÷åíü ïîìîãëè ìíå. Ìîé æèâîòèê ñòàë ïëîñêèì è ïîäòÿíóòûì. Òåïåðü ÿ õî÷ó äîáàâèòü åùå íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ñâîåé ôèãóðû. Ïðèáëèæàåòñÿ âåñíà, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ìû íàêîíåö-òî ñíèìåì âåðõíþþ îäåæäó, è õî÷åòñÿ ïîêàçàòü ñåáÿ âî âñåé êðàñå.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè çà ãîëîâîé, ïàëüöû ñïëåòåíû íà çàòûëêå. Ïðîèçâîäèòü ìåäëåííûå íàêëîíû âåðõíåé ÷àñòè òåëà âáîê, çàäåðæèâàÿñü íà 15 – 20 ñåêóíä â êðàéíåì ïîëîæåíèè. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå 2 – 3 ðàçà â êàæäîì íàïðàâëåíèè.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîéêà íà ÷åòâåðåíüêàõ. Âûãèáàòü ñïèíó, íàïðÿãàÿ ìûøöû æèâîòà è ïðåññà, çàäåðæèâàÿñü íà 10 – 15 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü äâèæåíèå 20 – 25 ðàç.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè çà ãîëîâîé, ïàëüöû ïåðåïëåòåíû. Âûïîëíÿþòñÿ ïîâîðîòû âïðàâî è âëåâî ïî 5 – 7 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà ñïèíå, ñ îïîðîé íà ïÿòêè, ÿãîäèöû, ïðåäïëå÷üÿ. Âûïîëíèòü ïîäíèìàíèå òàçà 10 – 15 ðàç, çàäåðæèâàÿñü â âåðõíåì ïîëîæåíèè íà 5 – 10 ñåêóíä.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñèäÿ íà ïîëó, íîãè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû. Âûïîëíèòü ïîäòÿãèâàíèå ââåðõ 10 – 15 ðàç, çàäåðæèâàÿñü â âåðõíåì ïîëîæåíèè íà 10 – 15 ñåêóíä.
Sonya_kot