Канадские врачи доказали, что кратковременные упражнения на пределе возможностей, перемежающиеся периодами отдыха, гораздо лучше восстанавливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы (а заодно метаболизм и опорно-двигательный аппарат) по сравнению с продолжительными тренировками средней интенсивности.

Ученые из Университета Британской Колумбии исследовали влияние на здоровье интервальных тренировок высокой интенсивности. Этот комплекс упражнений предусматривает замену ежедневной 20-минутной аэробной активности вроде пробежки, поездки на велосипеде или прогулки серией интенсивных физических упражнений три раза в неделю по 20 минут, когда 30–60 секунд физической активности чередуются аналогичным интервалом отдыха.

В ходе работы выяснилось, что такие тренировки гораздо лучше сказываются на способности организма усваивать кислород и инсулин, а также делают артерии более эластичными. Для большинства людей интервальные тренировки высокой интенсивности безопаснее обычных аэробных.

Оговариваясь, что новый план тренировок лучше все-таки сначала показать врачу, канадцы утверждают, что они чрезвычайно эффективны даже для пациентов с диабетом, болезнью Паркинсона, артритами и последствиями инсульта.

Джонатан Литтл, ученый, один из авторов исследования: «Большинство людей думают, что интервальные тренировки — только для тренированных атлетов, а обычный человек от них вскоре сляжет с инфарктом. Исследование показывает, впрочем, что от этого стереотипа стоит поскорее отказаться».
 

Источник