Всем давно известно, что здоровье человека зависит, прежде всего, от работы его иммунной системы.

Скоро  лето и надо  позаботится  о своем  иммунитете.

Но немногие знают как укрепить иммунитет. Иммунитет – это способность организма сопротивляться действию различных патогенных микроорганизмов и уничтожать не типичные для организма клетки.

Таким образом, он обеспечивает постоянное состояние организма.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным.

Врожденный иммунитет появляется у человека от рождения, то есть он способен бороться с некоторым набором болезней.

Приобретенный иммунитет вырабатывается после заражения некоторыми болезнями, например, краснуха, грипп, респираторные заболевания.

Также приобретенный иммунитет формируется при помощи прививок.

Так как по своей природе, прививка – это ослабленные и фрагменты клеток возбудителей заболеваний.

При их введении в организм вырабатываются антитела, которые помогают организму устоять под натиском инфекции.

В комплексе с прививками стоит применять и другие приемы для укрепления иммунитета.

Все фрукты полезны, лопайте их больше и чаще.

В первую очередь для укрепления иммунитета  стоит позаботиться о правильности своего рациона.

Необходимо, чтобы питание было разнообразным.

В рацион обязательно должно входить мясо, в котором содержится большинство незаменимых аминокислот, а также белки, которые являются строительным материалом не только для мышц, но и для иммунных клеток.

Исключение из состава питания мяса неизбежно приведет к ослаблению организма и большей восприимчивости к вирусам и бактериям.

Не стоит забывать о рыбе, как источнике многих витаминов и микро и макроэлементов.

Рекомендуется есть жирные сорта рыбы такие как семга, лосось, горбуша и другие.

Это обусловлено высоким содержанием жирных кислот, которые благотворно влияют на состояние организма.

Очень важно  есть фрукты и овощи.

При этом не обязательно налегать на дорогие экзотические плода, от которых ломятся прилавки магазинов.

Например, для того, чтобы пополнить запасы витамина С, достаточно съесть 100 грамм квашеной капусты, в которой содержится суточная норма этого витамина.

Помимо капусты, стоит налегать на морковь, картофель, тыкву, свеклу, лук, чеснок, сельдерей, яблоки, орехи и сухофрукты.

В этих доступных продуктах содержится большое количество витаминов, макро и микроэлементов, грубых волокон, которые не только укрепят иммунитет, но и помогут работе кишечника, благодаря содержащимся в них грубым не перевариваемым волокнам.

Необходимо стремиться к тому, чтобы есть овощи и фрукты в свежем виде, поскольку так сохраняется наибольшее количество витаминов.

Не стоит забывать о цитрусовых, которые помимо большого содержания витамина С, еще и обладают бактерицидными свойствами, за счет содержащегося в их кожуре эфирного масла.

Такими же свойствами обладают почти все специи: имбирь, корица, перец, гвоздика и другие.

Также бактерицидными свойствами может похвастаться мед. 

Полезны  и овощные  соки.

Важным компонентом правильного рациона питания являются кисломолочные продукты, в которых содержаться молочнокислые бактерии.

Они способны бороться с вредными микроорганизмами и способствуют правильной работе кишечника, а следовательно выведению токсичных веществ.

Составив правильный рацион питания, необходимо позаботиться о полезном распорядке дня.

Заниматься  спортом.  

В сутки человек должен выпивать 1,5 – 2 литра воды.

Это связано с тем, что все процессы в нашем организме происходят в жидкой среде и для нормальной работы всех систем необходимо постоянно пополнять запас жидкости.

А  также  закаляться.

Берегите  свое  здоровье,друзья!

(инет)