Берете ли вы в кровать смартфон, планшет или другое электронное устройство с экраном? Синий свет, исходящий от этих экранов, подавляет действие гормона сна - мелатонина.

У людей, которые непосредственно перед сном читали электронные книги, обнаружено, что мелатонина выделялось примерно на 50 % меньше, чем у тех, кто предпочитал бумажные книги.

Любители электронных книг дольше засыпали, у них отмечалась менее продолжительная фаза быстрого сна, а утром они чувствовали себя более вялыми.

Старайтесь избегать экранов телевизора, смартфона и других электронных устройств как минимум в течение часа перед сном. Если не получается, попробуйте использовать гаджеты с самыми маленькими экранами и держать их как можно дальше от глаз, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.

В некоторых компьютерах используется бесплатная программа под названием «f.lux», которая меняет подсветку экрана в зависимости от времени суток, и привычный голубой свет ближе к ночи становится желтым. Для новой версии операционной системы компьютеров Apple (9.3) была специально разработана программа «Night Shift», которая ночью автоматически меняет подсветку на желтую.

Помните, что любой свет подавляет действие мелатонина , поэтому постарайтесь свести к минимуму освещение в спальне.