ÃÎËÓÁÎÉ ÑÂÅÒ ÏÎÄÀÂËßÅÒ ÌÅËÀÒÎÍÈÍ |

Áåðåòå ëè âû â êðîâàòü ñìàðòôîí, ïëàíøåò èëè äðóãîå ýëåêòðîííîå óñòðîéñòâî ñ ýêðàíîì? Ñèíèé ñâåò, èñõîäÿùèé îò ýòèõ ýêðàíîâ, ïîäàâëÿåò äåéñòâèå ãîðìîíà ñíà - ìåëàòîíèíà.
Ó ëþäåé, êîòîðûå íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì ÷èòàëè ýëåêòðîííûå êíèãè, îáíàðóæåíî, ÷òî ìåëàòîíèíà âûäåëÿëîñü ïðèìåðíî íà 50 % ìåíüøå, ÷åì ó òåõ, êòî ïðåäïî÷èòàë áóìàæíûå êíèãè.
Ëþáèòåëè ýëåêòðîííûõ êíèã äîëüøå çàñûïàëè, ó íèõ îòìå÷àëàñü ìåíåå ïðîäîëæèòåëüíàÿ ôàçà áûñòðîãî ñíà, à óòðîì îíè ÷óâñòâîâàëè ñåáÿ áîëåå âÿëûìè.
Ñòàðàéòåñü èçáåãàòü ýêðàíîâ òåëåâèçîðà, ñìàðòôîíà è äðóãèõ ýëåêòðîííûõ óñòðîéñòâ êàê ìèíèìóì â òå÷åíèå ÷àñà ïåðåä ñíîì. Åñëè íå ïîëó÷àåòñÿ, ïîïðîáóéòå èñïîëüçîâàòü ãàäæåòû ñ ñàìûìè ìàëåíüêèìè ýêðàíàìè è äåðæàòü èõ êàê ìîæíî äàëüøå îò ãëàç, ÷òîáû ñâåñòè ê ìèíèìóìó âîçäåéñòâèå ñèíåãî ñâåòà.
 íåêîòîðûõ êîìïüþòåðàõ èñïîëüçóåòñÿ áåñïëàòíàÿ ïðîãðàììà ïîä íàçâàíèåì «f.lux», êîòîðàÿ ìåíÿåò ïîäñâåòêó ýêðàíà â çàâèñèìîñòè îò âðåìåíè ñóòîê, è ïðèâû÷íûé ãîëóáîé ñâåò áëèæå ê íî÷è ñòàíîâèòñÿ æåëòûì. Äëÿ íîâîé âåðñèè îïåðàöèîííîé ñèñòåìû êîìïüþòåðîâ Apple (9.3) áûëà ñïåöèàëüíî ðàçðàáîòàíà ïðîãðàììà «Night Shift», êîòîðàÿ íî÷üþ àâòîìàòè÷åñêè ìåíÿåò ïîäñâåòêó íà æåëòóþ.
Ïîìíèòå, ÷òî ëþáîé ñâåò ïîäàâëÿåò äåéñòâèå ìåëàòîíèíà , ïîýòîìó ïîñòàðàéòåñü ñâåñòè ê ìèíèìóìó îñâåùåíèå â ñïàëüíå.
| Ðóáðèêè: | Çäîðîâüå |
| « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |