Нажмите на изображение выше, чтобы открыть интерактивный вариант статьи

Даже если вы занимаетесь фитнесом и отдаете предпочтение здоровой пище, то можете заметить, что вес не уходит должным образом. Звучит знакомо? Скорее всего, это те самые причины, которые стоят на вашем пути к желанной фигуре. Список неправильностей следующий: 

ВЫ НЕ ПЬЕТЕ НУЖНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ

Согласно недавним исследованиям, если регулярно пить воду, то можно не только сохранить необходимый уровень гидратации, но и потерять вес. Прием воды перед едой помогает контролировать размер порций, а продукты, которые содержат много жидкости (например, фрукты и овощи) насытят вас быстрее, в результате чего вы съедите меньше. Небольшое исследование показало, что даже с помощью прохладной воды можно ускорить обмен веществ и побороть тягу к сладким напиткам, таким как газировка и сок. Вот почему стоит избегать обезвоживания!

ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ДОСТАТОЧНО ОДНИХ ПРОГУЛОК С СОБАКОЙ

15 минут ходьбы лучше, чем ничего, но не ожидайте впечатляющих результатов в плане потери веса. Вы должны поднять себя на ступеньку выше – увеличить продолжительность занятий, и хотя бы 30 минут в день посвящать кардио. Знаменитые жиросжигатели: бег, велотренировки, HIIT (высокоинтенсивные тренировки), пеший туризм (особенно скандинавская ходьба) и скиппинг (прыжки на скакалке).

ВЫ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕТЕ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ

Такие продукты, как орехи, авокадо, паста из цельнозерновой муки, оливковое масло и темный шоколад – натуральные и полезные, но они не лишены калорий. Вам по-прежнему нужно следить за количеством потребляемых полезностей. Например, авокадо имеет тонну преимуществ для здоровья, но в целом плоде содержится более 200 калорий. Обязательно узнайте о приемлемых размерах порций любимых здоровых продуктов.

ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ТОЛЬКО КАРДИО

Если вы живете на беговой дорожке и не поднимаете тяжести, то теряете одну из самых важных частей фитнес-головоломки. Силовые тренировки не только укрепляют суставы, но и увеличивают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Бонус: благодаря ускоренному обмену веществ вы будете сжигать больше калорий даже после того, как снимите кроссовки.

ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

Если вы регулярно тренируетесь с чувством урчания в животе, то должны знать следующее: когда мы делаем упражнения на пустой желудок, калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы вы имеете, тем лучше это для потери веса. Если поедите, вы не только сожжете больше калорий, но и легче переживете тренировку за счет поступления дополнительной энергии.

ВАШИ БЛИЗКИЕ И ДРУЗЬЯ НЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Партнер-единомышленник может помочь вам в похудении. Но! Если он не на той «палубе» – эти отношения лишь поспособствуют обретению вами лишних кило. Не ждите похудения, если муж постоянно хочет фастфуд или предлагает вам поспать вместо похода в тренажерный зал! Сообщите, что вам нужна его поддержка в плане потери веса – это первый шаг в поиске компромиссов для вас обоих. Когда в следующий раз вы будете есть в забегаловке, предложите разделить закуску или откажитесь от десерта.

ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЦЕЛЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ

Избегание определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ – не говоря уже о повышении тяги к запрещенной еде. Вместо отказа от углеводов сосредоточьтесь на цельнозерновых, и не забудьте следить за размером порций. Как правило, именно дополнительные порции добавляют сантиметров вашей талии, а не сами макароны.

ВЫ ЕДИТЕ СТОЯ

Хотите сэкономить время, поэтому едите стоя или на ходу? Что ж, такая спешка ведет к лишнему весу. Дело в том, что в погоне за продуктивностью вы наносите вред своему организму. Найдите тихое местечко и во время приема пищи забудьте о других видах деятельности.

ВЫ НОСИТЕ СЛИШКОМ БОЛЬШУЮ ОДЕЖДУ

Свободная одежда удобная, но она прячет тело и позволяет вам забыть о своем внешнем виде, что не на пользу фитнес мотивации. Лучше выбирайте наряд, который имеет более приталенный силуэт. Таким образом, он поможет вам видеть очертания своего тела. Или еще лучше! Начинайте день в тренажерном зале в одежде, которая вдохновляет вас на активные занятия.

ВЫ ЛЮБИТЕ ПРИПРАВЫ И СОУСЫ

Салат – одно из самых полезных блюд, но если вы добавите туда бекон, козий сыр, орехи, сухофрукты и какой-нибудь соус, например, майонез или кетчуп, то моментально удвоите его калорийность. Будьте в курсе того, сколько калорий содержат ингредиенты вашего любимого салата. Например, 10 гренок – это 100 дополнительных калорий.

ВЫ НЕ ЗАВТРАКАЕТЕ

Пропуск завтрака может показаться идеальным способом избавления от лишних калорий, но ваше тело точно не отпустит жир – оно подумает, что его морят голодом. Имейте в виду, что люди, которые регулярно готовят себе завтрак, теряют больше веса, поэтому едите каждое утро, чтобы ускорить свой метаболизм. Только не налегайте на все подряд: включите в рацион белок и клетчатку. Сытость не покинет вас в течение нескольких часов.

ВЫ НЕ КОНТРОЛИРУЕТЕ РАЗМЕР ПОРЦИЙ

Когда дело доходит до сбалансированной диеты мы знаем, что контроль порций является одним из ключей к успеху. Держите при себе порционные чашки и ложки. Если ваше тело «говорит» «хватит» – это сигнал для того, чтобы бросить вилку и заняться другими делами.

ВЫ ЕДИТЕ НЕОСОЗНАННО

Прием еды возле экрана компьютера или телевизора только навредит потере веса. Назначьте особое время для еды и ни на что не отвлекайтесь. Это поможет вам «подключиться» к пище, и, как следствие, меньше съесть. Иногда вы даже не понимаете, насколько больше потребляете, когда ум находится где-то еще.

ВЫ НЕ ВЕДЕТЕ ЖУРНАЛ ПИТАНИЯ

Запись приемов пищи является важным способом контроля ежедневного потребления калорий. Вы не думаете, что это того стоит? Исследование, проведенное в the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics со 123 женщинами показало, что те, кто потеряли больше веса, записывали свой рацион питания.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫ ЕДИТЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ЗАКУСКИ

Пост-тренировочные закуски – это всего лишь закуски. И если это не обед, то энергетическая ценность перекуса после занятий не должна превышать 150 калорий. Следует помнить, что здоровая еда тоже может нанести вред фигуре. Например, микс из сухофруктов достаточно калориен, поэтому отмерьте необходимое количество вместо бездумного жевания прямо из пакета.

 

 

 

 

 

Slimmer — sashe  dlja pohudenija.

---

 

Отзыв: Моксонидин инструкция по применению цена отзывы - Лечит артериальную гипертензию, Отзыв: Моноприл инструкция по применению цена отзывы - Неплохой препарат, но не обошлось без побочек, Отзыв: Ранитидин инструкция по применению цена отзывы - Отличное и доступное по цене средство, Отзыв: Мастодинон отзывы женщин при мастопатии - препарат при мастопатии, Отзыв: Компливит отзывы покупателей - Отличный витаминный комплекс, Отзыв: Дибикор отзывы врачей отрицательные - Дибикор помог мне при преддиабете, Отзыв: Пентоксифиллин инструкция по применению цена отзывы - Хороший лекарственный препарат., Отзыв: Элтацин инструкция по применению цена отзывы - Необходима консультация специалиста, Отзыв: Левофлоксацин инструкция по применению цена отзывы аналоги - Мощное антибактериальное средство, Отзыв: Eroctive - Артиллерия для взрослых наступает!, Отзыв: Мексиприм инструкция по применению цена отзывы - Полезное средство при ВСД, Отзыв: Тербинафин инструкция по применению цена отзывы - Тербинафин для лечения кандидоза, Отзыв: Аэрозоль "Фармстандарт" Ингалипт - Ингалипт - при фарингите поможет, Отзыв: Диклофенак мазь цена отзывы - Сильное обезболивающее средство, Отзыв: Аспаркам инструкция по применению цена отзывы - Источник калия и магния, Отзыв: Фамвиталь - Дорогой, но эффективный, Отзыв: Пропанорм инструкция по применению цена отзывы - Хорошее лекарство, действенное., Отзыв: Гель клареол - Всем на заметку мой обзор на гель Клареол, Отзыв: Ксалаком глазные капли инструкция цена отзывы - Эти капли для глаз реально помогут!!!, Отзыв: Пензитал инструкция по применению цена отзывы - Хороший препарат, эффективно помогает ЖКТ, но есть средства намного сильнее и лучше, Отзыв: Мезим инструкция по применению цена отзывы аналоги - Мезим - для желудка незаменим, Отзыв: Виагра таблетки для мужчин действие отзывы цена - Виагра: все плюсы и минусы применения для мужчин, Отзыв: Простатилен АЦ - Простатилен АЦ помогает, аист прилетел., Отзыв: Периндоприл инструкция по применению цена отзывы - Хорошо удерживает давление в рамках нормы., Отзыв: Бепантен мазь инструкция по применению цена отзывы - Мазь оказалась почти бесполезной, Отзыв: Мелоксикам таблетки инструкция по применению цена отзывы - Быстро помогает купировать воспалительный процесс., Отзыв: Фенибут инструкция по применению цена отзывы таблетки - Нормальный препарат, но к сожалению мне ничем не помог, есть более эффективное средство., Отзыв: Новопассит отзывы людей - Ну просто замечательный седативный препарат, Отзыв: Помощь беременным женщинам - фолинорм заслуживает уважения, Отзыв: Латикорт мазь инструкция по применению цена отзывы - Эффективный препарат, отлично снимает зуд, покраснение, раздражения, хорош помог мне при кожных заболеваниях, Отзыв: Лактожиналь - Весна без обострений молочницы, Отзыв: Рибоксин инструкция по применению цена отзывы - Имеет хороший антиаритмический и антигипоксический эффект, Отзыв: Феназепам отзывы людей - Хороший, но не такой простой препарат, Отзыв: Проктозан свечи инструкция по применению цена отзывы - Помощь при геморрое, Отзыв: Фемостон 2 10 отзывы женщин форум - Помогает, но не всем разрешён., Отзыв: Пантовигар для волос отзывы - Есть более качественнее препараты, никакого эффекта после применения не заметила, Отзыв: Магнерот инструкция по применению отзывы - Хороший препарат магния, Отзыв: Препарат Тюменский химико-фармацевтический завод Панкреатин-ЛекТ - Недорогой и эффективный препарат,, Отзыв: Глицин MS (Memory Stick), - Для работы мозга!, Отзыв: Салицилово -цинковая паста - Очень эффективный недорогой препарат ,отлично помогает в борьбе с прыщами., Отзыв: Вольтарен гель инструкция по применению цена отзывы - Менее эффективен, чем диклофенак в инъекциях., Отзыв: Кординорм инструкция по применению цена отзывы аналоги - Мне данный препарат совершенно не подошел, Отзыв: Акрустал мазь инструкция по применению цена отзывы - Хорошая мазь для лечения кожных проявлений, Отзыв: Альфа нормикс инструкция по применению цена отзывы - Замечательный препарат с противовоспалительным действием, Отзыв: Мульти-Гин АктиГель - заявленный эффект есть!, Отзыв: Стугерон инструкция по применению цена отзывы - Хорошо помогает при ряде заболеваний, которые касаются неврологического характера, Отзыв: Клион д инструкция по применению цена отзывы - Дорогой антибиотик, Отзыв: Монурал инструкция отзывы - Эффективный антибиотик, Отзыв: таблетки Орликс - Хорошее средство от вздутия, Отзыв: Компливит для роста волос отзывы - Витамины оказывают эффективную помощь, Отзыв: Гексикон свечи инструкция по применению цена отзывы - генискон во время беременности и при лечении уреаплазмоза - мой отзыв, Отзыв: Ипидакрин инструкция по применению цена отзывы аналоги - Помогает при многих заболеваниях, Отзыв: Мазь цинокап цена отзывы - Отличная мазь для кожи не влияет на гормональное изменение., Отзыв: Артроцин инструкция по применению цена отзывы - Лично мне совершенно не принес никакой пользы, абсолютно бесполезный препарат, Отзыв: Ливиал отзывы женщин при климаксе набор веса - Эффективный препарат при климаксе, Отзыв: TibeTTea - тибетский чай для суставов - TibeTTea - тибетский чай для суставов, Отзыв: Пантовигар для роста волос отзывы - Особенного эффекта не отметила, Отзыв: Помощь беременным женщинам - Будущие мамочки скажут"спасибо", Отзыв: Мелоксикам инструкция по применению цена отзывы - Недорогое и эффективное средство для лечение суставов, Отзыв: Релиф свечи инструкция отзывы - Эффективные свечи Релиф, Отзыв: Уро-биофон - Почти год пользуюсь уробиофоном и заметила,что у меня в целом улучшилось самочувствие., Отзыв: Нобен инструкция по применению цена отзывы - Придаёт ощущение бодрости и позитива., Отзыв: Виферон мазь инструкция по применению цена отзывы - Герпес есть такая беда, Отзыв: Отзывы имофераза - Действительно помогает, Отзыв: Проктоседил мазь инструкция по применению цена отзывы - Замечательный препарат для лечения геморроя, Отзыв: Димексид инструкция по применению цена отзывы - Имеет хороший антибактериальный, противовоспалительный и обезболивающий эффект, Отзыв: Лучшее средство от молочницы у женщин отзывы - Не всем подходят, Отзыв: Тималин таблетки инструкция по применению цена отзывы - Повышает иммунитет., Отзыв: Компливит 45 плюс д женщин отзывы - Замечательные витамины, Отзыв: Магнелис б6 при беременности - Принимаем курсами, Отзыв: Трансфер-фактор (фактор передачи) Source Naturals, Wellness - Эффективен для поддержки иммунитета, Отзыв: Джардинс инструкция по применению цена отзывы - Хорошее гипогликемическое средство, Отзыв: Фенибут какой производитель лучше отзывы врачей - Качественный, быстро оказывает эффект.,