Несколько простых решений, которые помогут сжигать больше калорий летом.

1. Летом не стоит увеличивать нагрузку, если вы посещаете спортзал от случая к случаю. Чтобы избежать проблем с сердцем и сосудами, отдайте предпочтения пилатесу, йоге или стретчингу. Также в жаркое время стоит снизить кардионагрузки и интенсивность силовых тренировок на 50%.

2. Если летом в спортзал ходить не хочется, то ловите простую домашнюю тренировку. Делайте по 10 приседаний каждые два часа или десять выпадов, каждый раз, когда выходите из ванной комнаты или кухни. Сможете сжигать по 300—400 калорий ежедневно, не прилагая титанических усилий, и не будете перетруждать организм в жару.

3. Еще один интересный вариант домашней активности: сядьте на пол во время просмотра телевизора - так вы будете сжигать больше калорий. Дело в том, что на твердой поверхности ваши находятся в большем напряжении. К тому же, вставать с пола сложнее, а это дополнительная нагрузка.

4. Кстати, отличные альтернативы залу и домашним тренировкам – развлечения на улице. Пляжный волейбол за одну партию сжигает 272 калории, игра в фрисби – 100 калорий, танцы – 150 калорий, садоводство – 160 калорий, плавание – 180 калорий, теннис и катание на роликах – 250 калорий, прыжки через скакалку – 360 калорий.

5. В жару количество потребляемой жидкости увеличивается. Каждый раз, когда вы решите пополнить персональные запасы воды — наливайте только половину стакана или бутылки. Придется чаще вставать с насиженного места и совершать «прогулку» к кулеру или на кухню.