пишу об этом т.к. регулярно не досыпаю, а хочу высыпаться вот сегодня хочу попробовать как-то улучшить свой сон, хотя думаю сразу не поможет, может при систематическом подходе
Упражнения с полотенцем: расслабляем плечи и грудь
Сверните полотенце и возьмите его в руки по обеим сторонам. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, а руки вытяните перед собой, так чтобы полотенце было туго натянуто. Вдыхая воздух, поднимите полотенце над головой (руки должны быть прямыми). Затем выдохните воздух и постарайтесь опустить руки за спину. Затем опять вдохните и поднимите руки над головой, и, выдыхая воздух, опустите руки перед собой. Если упражнение слишком сложное, выполняйте его до такой степени, пока Вы не почувствуете боль. Повторите упражнение пять-шесть раз.
Упражнения у стены: растяжение мышц спины, плеч и шеи
Встаньте спиной на расстоянии около 30 см от стены. Ноги расставьте на ширину бедер. Вдохните воздух и прислоните нижнюю часть спины к стене. Выпуская воздух из легких, медленно наклонитесь вперед, таким образом, чтобы стены касались только ягодицы. Расслабьте шею и плечи, голова и руки должны висеть свободно. Дышите глубоко и медленно, при этом медленно двигаем руками. Необходимо делать круговые движения руками, при этом они должны быть вытянуты к полу. Необходимо сделать 10 таких круговых движений руками в обе стороны, после чего можно медленно выпрямиться и закончить упражнение.
Упражнения на полу: разрабатываем спину, живот, грудь и плечи
Встаньте на колени, руки опустите на пол, так чтобы они находились на ширине плеч. Угол между бедрами и туловищем должен быть прямым. Теперь выдохните, втяните живот, и с помощью мышц спины и бедер потягивайтесь вперед, словно кошка. Вдохните воздух и сделайте обратное движение, работать при этом должен поясничный отдел спины. Повторите это упражнение пять раз.
Затем выпрямите спину, положите левую руку на середину между ногами и правой рукой, оперитесь на левое плечо и сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов. Проделайте такое же упражнение с правой рукой.
Упражнения для расслабления мышц бедер и ног
Лягте на пол, рядом со стеной, таким образом, чтобы Ваши ягодицы были как можно ближе к стене. Выпрямите ноги вдоль стены, так чтобы её касались Ваши пятки. Руки аккуратно положите на бедра. Сделайте в таком положении 8 вдохов и выдохов. Затем медленно согните ноги в коленях, держа ступни вместе, и опустите их на стену, таким образом, чтобы боковые края ступни касались стены. Осторожно надавите на колени и бедра. Во время данного упражнения также сделайте восемь вдохов и выдохов.
Наклоны в сторону лежа: расслабление всего тела
Ложитесь на пол, на спину. Руки и ноги расставьте таким образом, чтобы ваше тело приняло форму буквы «Х». Возьмите левой рукой правое запястье и медленно перетащите левую часть тела вправо. Затем положите левую лодыжку на правую так, чтобы тело приняло форму полумесяца. Выполните в этом положении около 8 вдохов и повторите упражнение в обратном направлении.
![USB-K_Line_v1[1] (700x458, 65Kb)](http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/83/140/83140077_USBK_Line_v11.png_attredirects=0)
когда к вам в кабинет стоит очередь. и всем чтото от вас нужно
А мне все пофиг
