Ôîòî: Sergey Batukhtin
Ýôôåêòèâíàÿ èíñòðóêöèÿ îò Ñâåòëàíû Ïîêðåâñêîé, êàê çà 4 íåäåëè èçìåíèòü æèçíü ê ëó÷øåìó â êàæäîé âàæíîé îáëàñòè.
Íåäàâíî ïîëó÷èëà ïèñüìî îò ÷èòàòåëüíèöû: «Çäðàâñòâóéòå, Ñâåòëàíà! Õî÷ó èçìåíèòü ñâîþ æèçíü ïî âàøåé ìåòîäèêå!»
Íè÷åãî ñåáå. ß çàäóìàëàñü, à åñòü ëè ó ìåíÿ ìåòîäèêà? Îêàçàëîñü, åñòü! Ñðàçó æå çàõîòåëîñü å¸ ñòðóêòóðèðîâàòü è ðàñïèñàòü ïî ïóíêòàì. È çíàåòå, îêàçàëîñü, ÷òî âñå äî ñìåøíîãî ïðîñòî. Ïîëó÷èëîñü ÷åòûðå áëîêà: ïî íåäåëå íà êàæäûé.
Èòîãî — ìåñÿö. Âñåãî ìåñÿö ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû, ÷òîáû èçìåíèòü ê ëó÷øåìó ñâîþ æèçíü! Ìîãó ñìåëî îáåùàòü âñåì, êòî âûïîëíèò íèæåïðèâåäåííûé ïëàí: ÷åðåç ìåñÿö âû ñåáÿ íå óçíàåòå.
Èòàê, íà êàæäóþ íåäåëþ ïëàíà — òðè çàäàíèÿ, êîòîðûå íàäî âíåäðèòü â ñâîþ æèçíü. È îñòàâàòüñÿ ñ íèìè íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ìåñÿöà. Â èäåàëå — è äîëüøå, íî òóò ðåøàòü âàì.
Íåäåëÿ 1. ×èñòêà òåëà è ñîçíàíèÿ
-
Ðàííèé ïîäúåì, îêîëî 6 óòðà. Òóò æå ïîÿâëÿåòñÿ âðåìÿ äëÿ ñåáÿ, êîòîðîãî íèêîãäà íå õâàòàåò â òå÷åíèå äíÿ. Ñëåäñòâèå — òèøèíà è ïîêîé, ìîæíî íå îòâëåêàÿñü çàíèìàòüñÿ ñâîèìè äåëàìè, ïîêà äîìàøíèå ñïÿò. Ýòî èäåàëüíîå âðåìÿ äëÿ óòðåííèõ ïðàêòèê, äëÿ íàñòðîéêè òåëà íà òî ÷òîáû ïðîæèòü ýòîò äåíü íà 100%. Ëåíü, íåæåëàíèå ðàíî âñòàâàòü — ýòî ñîâñåì íå ïîêàçàòåëü óñòàëîñòè. Äëÿ ìåíÿ ýòî ïîêàçàòåëü òîãî, ÷òî íå õî÷åòñÿ æèòü ñâîþ æèçíü. Çà÷åì âñòàâàòü èç ïîñòåëè — òàì ñíîâà õìóðîå óòðî, ìåòðî, ïðîáêè, ðàáîòà… Âîò åñëè áû ïåðâîé ìûñëüþ áûëî «ñêîðåé áû óòðî — íîâûé äåíü!»? Ñîãëàñèòåñü, âðÿä ëè ñ òàêèì îùóùåíèåì ðàííèé ïîäúåì áóäåò ïðîáëåìîé. Òàê âîò, îêàçûâàåòñÿ, ðàáîòàåò ýòî â îáå ñòîðîíû. Æèçíü èãðàåò âñåìè êðàñêàìè è èñêðèòñÿ — áóäåòå ëåãêî âñêàêèâàòü ïî óòðàì. Èëè… Áóäåòå ëåãêî âñêàêèâàòü ïî óòðàì — è æèçíü çàèñêðèòñÿ!
-
Îáëåã÷åííîå ïèòàíèå. Äëÿ ãðÿäóùèõ ïåðåìåí íàì ïîòðåáóåòñÿ êîëîññàëüíûé îáúåì ýíåðãèè. Âåðîÿòíî, ñåé÷àñ îíà ðàñõîäóåòñÿ íà òî, ÷òîáû ïîääåðæèâàòü íàø îðãàíèçì â íîðìàëüíîì, ôóíêöèîíèðóþùåì ñîñòîÿíèè, âîïðåêè âëèÿíèþ àëêîãîëÿ, ñèãàðåò, òÿæåëîé æèðíîé ïèùè, âûïå÷êè, ñëàäêîãî… Ó êàæäîãî åñòü ñâîé ñïèñîê ýòèõ ñëàáîñòåé, íóæíîå ïîä÷åðêíóòü. Òî÷íåå, âû÷åðêíóòü. Âû ìîæåòå ñàìè âûáðàòü òîò âèä ïèòàíèÿ, êîòîðûé âàì êàæåòñÿ ïðàâèëüíûì. ß âåðþ â âåãåòàðèàíñòâî è ñûðóþ åäó. Íî îäíî çíàþ òî÷íî: àëêîãîëü, ÷èïñû, ñëàäêèå ãàçèðîâêè, ïîëóôàáðèêàòû, äæàíê-ôóä íå âïèñûâàþòñÿ íè â îäíó êîíöåïöèþ çäîðîâîãî ïèòàíèÿ. Ïîýòîìó âñå ýòî — èñêëþ÷èòü. Ïîðöèè — óìåíüøèòü, è íå íàåäàòüñÿ ïåðåä ñíîì.  îñòàëüíîì — ñëóøàòü ñâîé îðãàíèçì èëè äèåòîëîãà. Ñàìîå ãëàâíîå — íå íàãðóæàòü ñåáÿ ñâåðõçàäà÷àìè ïî âûâåäåíèþ è ïåðåâàðèâàíèþ òîêñèíîâ. Íàîáîðîò, ñòîèò ìàêñèìàëüíî îáëåã÷èòü åãî ó÷àñòü, êîðìèòü ëåãêîé, çäîðîâîé, âêóñíîé ïèùåé. Åìó áóäåò ñ÷àñòüå, à âàì — ýíåðãèÿ äëÿ äåéñòâèé.
-
Ñïîðò. Ýòî ìîå ëþáèìîå è ñàìîå îáÿçàòåëüíîå. Íå óñòàíó ïîâòîðÿòü — òîíóñ è çäîðîâüå ôèçè÷åñêîãî òåëà — îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå äëÿ çäîðîâüÿ äóõîâíîãî. À äâèæåíèå, êàê èçâåñòíî — æèçíü. Òàê âîò, ÷òîáû ïðîáóäèòü æèçíü (è äóõ) â óñòàâøåì òåëå, íàäî åãî ðàñøåâåëèòü! Ëþáûì ïîäõîäÿùèì âàì ñïîñîáîì. Ìîè âàðèàíòû — éîãà, áåã è òàíöû. Ñòàðàéòåñü êàæäûé äåíü äâèãàòüñÿ áîëüøå, â ëþáîì âèäå: ïëÿñàòü ïåðåä çåðêàëîì, ñîáèðàÿñü íà ðàáîòó; îòêàçàòüñÿ îò ëèôòà è õîäèòü ïî ëåñòíèöå; óñòðàèâàòü ïîëíîöåííûé âîðêàóò â ñïîðòçàëå, íå âàæíî.
Íåäåëÿ 2. ×èñòêà ïðîñòðàíñòâà, äåë è îêðóæåíèÿ
-
×èñòêà ïðîñòðàíñòâà. Âûáðàñûâàåì âñå! Çàïèõíóòü íà àíòðåñîëè — íå ñ÷èòàåòñÿ. Íàâîäèì ïîðÿäîê âî âñåõ óãëàõ, íà âñåõ ñòîëàõ, âî âñåõ øêàôàõ, âî âñåõ ìåñòàõ. Ïîäóìàéòå — êàæäàÿ âåùü â âàøåì äîìå çàáèðàåò íå òîëüêî êóñî÷åê ìåñòà, íî è êóñî÷åê âàøåé ýíåðãèè. Êàæäàÿ, äàæå ñàìàÿ ìàëåíüêàÿ! Îíà òîãî ñòîèò? ß â ñâîå âðåìÿ òàê óâëåêëàñü ýòèì ìåòîäîì, ÷òî âûíåñëà íà ïîìîéêó ïî÷òè âñå ñâîè âåùè. Îñòàâëÿéòå òîëüêî äåéñòâèòåëüíî ïîëåçíûå è íóæíûå âåùè, âåùè êîòîðûå âàñ ðàäóþò, êîòîðûå âäîõíîâëÿþò, êîòîðûå âû ëþáèòå. Òîíêèé ìîìåíò — åñëè âû äî ñèõ ïîð õðàíèòå ìèøêó, êîòîðîãî ïîäàðèë ëþáèìûé íà 14 ôåâðàëÿ 1998 ãîäà, à ñ ëþáèìûì äàâíî ðàññòàëèñü — òàêèì «ïîçèòèâíûì» âîñïîìèíàíèÿì íå ìåñòî ðÿäîì ñ âàìè. Èçáàâëÿéòåñü, íå äóìàÿ! Óâèäèòå — äûøàòü ñòàíåò ëåã÷å. Îñîáåííî åñëè âûòåðåòü âåçäå ïûëü è ïîìûòü ïîë.
-
×èñòêà äåë è îáÿçàòåëüñòâ. Âñïîìíèòå, ñêîëüêî ëåò âû ñîáèðàåòåñü ïîäó÷èòü àíãëèéñêèé. À ñêîëüêî îáåùàåòå çàåõàòü â Íîâî-Ãàäþêèíî ê òåòå Ìàøå? À ñêîëüêî ïóíêòîâ èç ïðåäíîâîãîäíåãî ïëàíà âû ãîäàìè ïåðåíîñèòå â êàæäûé ñâåæèé ñïèñîê? Âñïîìíèòå âñå ïîäîáíûå îáåùàíèÿ, äàííûå ñåáå è äðóãèì. È ðåøèòå, ÷òî ñ íèìè äåëàòü. Âàðèàíòîâ, ñîáñòâåííî, äâà: (1) ñäåëàòü, (2) îòêàçàòüñÿ îò íèõ íàñîâñåì, íàâå÷íî âû÷åðêíóòü èç âàøåãî ñïèñêà. Íî åñëè íå ìîæåòå âû÷åðêíóòü òåòþ Ìàøó — åçæàéòå ïðÿìî çàâòðà. Äåëàéòå äåëà, âìåñòî òîãî ÷òîáû òàñêàòü çà ñîáîé ãðóç îòâåòñòâåííîñòè è íåóäîâëåòâîðåííîñòè ñîáîé æå.
-
×èñòêà îêðóæåíèÿ. Çàêîí÷èòü âñå îòíîøåíèÿ, êîòîðûå òÿíóò âàñ íàçàä, ââåðãàþò â äåïðåññèþ. Îòêàçàòüñÿ îò îáùåíèÿ ñ òåìè, êòî âå÷íî êðèòèêóåò è âå÷íî âñåì íåäîâîëåí. Ñ òåìè, ñ êåì íå îñòàëîñü íè÷åãî îáùåãî. Ñ òåìè, ó êîãî íå÷åìó íàó÷èòüñÿ. È íàó÷èòüñÿ óõîäèòü, íàó÷èòüñÿ ãîâîðèòü «íåò». Ðàçðåøèòü ñåáå áûòü «íåáëàãîäàðíîé», «íåâîñïèòàííîé», «ñóìàñøåäøåé», «ñòåðâîé» — åñëè òàêîâà öåíà ñâîáîäû. Èñêëþ÷åíèå — ðîäèòåëè. Ñ íèìè, íà ìîé âçãëÿä, íóæíî îòíîøåíèÿ íàëàæèâàòü. Êàê áû òÿæåëî ýòî íå áûëî.
Íåäåëÿ 3. Ïëàíû, öåëè è ìå÷òû
-
Çàïèñûâàòü è âûïîëíÿòü ïëàíû. Ó íàñ æå êàê ðàç îñòàëñÿ ñïèñîê äåë ñ ïðåäûäóùåé íåäåëè. Êàê îí âàì? Âûçûâàåò ðàäîñòü, ýíòóçèàçì è æåëàíèå íåìåäëåííî çàñó÷èòü ðóêàâà? Åñëè íåò, âîçìîæíî, ñòîèò âû÷åðêíóòü èç íåãî åùå íåñêîëüêî ïóíêòîâ. Èëè — âûïîëíèòü èõ, è çàòåì âû÷åðêíóòü.  îáîèõ ñëó÷àÿõ âàñ æäåò ïðèëèâ ñèë è æåëàíèÿ æèòü. À åùå — äîïèñàòü òî, ÷òî çàñòàâëÿåò âñå âíóòðè çàìèðàòü â ïðåäâêóøåíèè. Âñïîìíèòü, ÷òî âû ëþáèòå, èëè ëþáèëè êîãäà-òî. Íå çàáûâàéòå ïëàíèðîâàòü íå òîëüêî ðàáîòó è äåíüãè, íî è îòäûõ, âðåìÿ ñ äðóçüÿìè è ëþáèìûìè, âðåìÿ íà ñåáÿ (ýòîò ïóíêò âå÷íî âñå çàáûâàþò). Íóæíî íàïèñàòü òàêîé ïëàí, êîòîðûé çàõî÷åòñÿ âûïîëíèòü, îò êîòîðîãî áóäóò äðîæàòü êîëåíêè è ÷åñàòüñÿ ðóêè. Âñå — îäíîâðåìåííî. Íàïèñàòü èç ñâîåé æèçíè êíèãó, êîòîðóþ âàì ñàìèì áûëî áû èíòåðåñíî ïðî÷èòàòü. À óæå ê ýòîé êíèãå äîáàâèòü êîíêðåòíûå ñðîêè è êîíêðåòíûå øàãè.
-
Ñïèñîê íåâåðîÿòíîñòåé. Îäíî èç ñàìûõ ëþáèìûõ ìîèõ óïðàæíåíèé. Óïðàæíÿþñü â íåì äî ñèõ ïîð, è ñ êàæäûì ðàçîì âñå íàãëåå ñòàíîâëþñü (õîòÿ êàçàëîñü áû, êóäà óæå?). Çàêëþ÷àåòñÿ îíî âîò â ÷åì: íàïèñàòü ñïèñîê ñâîèõ ìå÷ò, êîòîðûå íå ñáóäóòñÿ íèêîãäà. Íó, òàêèõ êðóòûõ è íàñòîëüêî çàïðåäåëüíûõ, ÷òî â èõ èñïîëíåíèå íå âåðèòñÿ îò ñëîâà ñîâñåì. Ê íèì ìîæíî îòíåñòè ìèðîâîå ãîñïîäñòâî è æåëàíèå ïîäíÿòüñÿ íà Ýâåðåñò (à âàì óæå 89 ëåò). Îòêëþ÷àéòå êðèòèêà è ïðåäñòàâüòå, ÷òî âñå âîçìîæíîñòè ìèðà ó âàøèõ íîã, íàäî òîëüêî ùåëêíóòü ïàëüöàìè. Åñòü âðåìÿ, äåíüãè, ëþáûå íóæíûå ñâÿçè, åñòü âñå òàëàíòû êîòîðûå íóæíû. ×åãî áû âû õîòåëè? Ê ñëîâó, ìîé ïåðâûé ñïèñîê íåñáûòî÷íîãî, íàïèñàííûé â ôåâðàëå 2014 ãîäà, íà ñåãîäíÿøíèé ìîìåíò ñáûëñÿ öåëèêîì. È ìíå äî ñèõ ïîð ñìåøíî îò òîãî, íàñêîëüêî ñêðîìíûå æåëàíèÿ ìíå òîãäà êàçàëèñü «íåâåðîÿòíîñòÿìè».
-
Ïëàíèðîâàòü åæåäíåâíî. Êàæäûé âå÷åð ïèñàòü ïëàí íà ñëåäóþùèé äåíü. Êîðîòêèé, ïðèìåðíûé, êàêîé óãîäíî — íî ïëàí äîëæåí áûòü. È ñ âå÷åðà — ýòî âàæíî. Äàæå åñëè íà ñëåäóþùèé äåíü âû íè ðàçó íå âñïîìíèòå ïðî ñóùåñòâîâàíèå ýòîãî ïëàíà, âàøà ïðîèçâîäèòåëüíîñòü ïîâûñèòñÿ â ðàçû. Ïðîâåðåíî! È åùå: íå çàáûâàéòå çàãëÿäûâàòü â ãëîáàëüíûé ïëàí è çàäàâàòü ñåáå âîïðîñ — òóäà ëè âû äâèæåòåñü? À êóäà? À äâèæåòåñü ëè âû âîîáùå êóäà-íèáóäü? À ïî÷åìó?
Íåäåëÿ 4. Ðàñøèðÿåì ãðàíèöû
-
Ïîïðîáîâàòü æèòü èíà÷å.  ñàìûõ ÷òî íè íà åñòü ìåëî÷àõ. Ïîéòè íà ðàáîòó íîâîé äîðîãîé. Çàéòè â íåçíàêîìîå êàôå èëè â î÷åíü äîðîãîé ìàãàçèí. Ïîïðîáîâàòü íîâûé âèä ñïîðòà. Ïîïðîáîâàòü äåëàòü òî, ÷òî âû íèêîãäà íå äåëàëè. Êàæäûé äåíü, çàíèìàÿñü ïðèâû÷íûìè äåëàìè, ñïðàøèâàòü ñåáÿ — ÷òî ïðÿìî ñåé÷àñ ÿ ìîãó ñäåëàòü íåìíîãî èíà÷å? Íóæíî ñîçäàòü ó ñåáÿ ïðèâû÷êó ïðîáîâàòü íîâîå, ïîñòåïåííî óõîäèòü ñ ïðîòîðåííûõ òðîï.
-
Âûõîäèòü èç çîíû êîìôîðòà. Êîíå÷íî, âñå ïðåäûäóùèå ïóíêòû, åñëè âû è ïðàâäà èõ âûïîëíèëè — óæå íåñëàáûé âûõîä èç çîíû êîìôîðòà. Íî çäåñü ìû ïîéäåì äàëüøå, ïîñìîòðèì â ãëàçà ñâîèì ñòðàõàì. È íå òîëüêî ïîñìîòðèì, íî è ñðàçèìñÿ ñ íèìè. Òóò ÿ ñòîðîííèê ðàäèêàëüíûõ ìåòîäîâ. Áîèòåñü âûñîòû? Èäåì ïðûãàòü ñ ïàðàøþòîì. Áîèòåñü øåôà — èäåì ê øåôó ñî ñâåæèìè ðàöïðåäëîæåíèÿìè. Áîèòåñü íåçíàêîìûõ êîìïàíèé — âïåðåä íà âå÷åðèíêó, â íåçíàêîìóþ êîìïàíèþ. È â îäèíî÷åñòâå, ÷òîáû íå ïðÿòàòüñÿ çà ðàçãîâîðàìè ñ ïîäðóæêîé/ïðèÿòåëåì. È ó÷èìñÿ â òàêèõ âîò ïîëåâûõ óñëîâèÿõ.
-
Îòäûõàòü. À âû êàê äóìàëè — òîëüêî ðàáîòàòü? Òîëüêî îòäûõ ñ îáÿçàòåëüíûì âûõîäîì èç äîìà, îáÿçàòåëüíûì îòêëþ÷åíèåì èíòåðíåòà, è îáÿçàòåëüíî â îäèíî÷åñòâå. È îáÿçàòåëüíîé (è ÷åñòíîé!) îáðàòíîé ñâÿçüþ ñàìîìó ñåáå. ×òî ýòî áûëî? Êàê âñå ïðîøëî, êàêèå èçìåíåíèÿ ïðîèçîøëè? È êàê æèòü äàëüøå, ïîñëå âñåãî ýòîãî?
Òî ÷òî îæèäàåò âàñ â ñåðåäèíå ýòîãî ïóòè (íå ãîâîðþ â êîíöå, èáî ýòî áåñêîíå÷íàÿ äîðîãà) ïðåâçîéäåò âàøè îæèäàíèÿ. Âûïîëíÿÿ ýòè (ïðîñòåéøèå!) âåùè åæåäíåâíî, âñòðàèâàÿ èõ â ñâîþ æèçíü, âû ïî÷óâñòâóåòå ãàðìîíèþ, âñåìîãóùåñòâî, óâèäèòå ñâåò â êîíöå òîííåëÿ è òðîïèíêó, êîòîðàÿ óêàæåò âåðíûé ïóòü. È ñî âðåìåíåì îíà ïðåâðàòèòñÿ â äîðîãó. Çâó÷èò ïàôîñíî, íî ïðàâäà — îíà òàêàÿ, ïàôîñíàÿ ïîäðóãà.