Долгая жизнь может быть очень разной. И если уж стремиться к долголетию — то только к активному и здоровому. Есть вещи, о которых никогда не рано задуматься и принять к сведению, как бы молоды мы ни были.

Мафусаил и Ко

Праотец человечества и по совместительству дедушка Ноя Мафусаил прожил ни много ни мало 969 лет. Библейские патриархи вообще отличались живучестью: Адам прожил 930 лет, Ламех — 777, Ной — 950...

В мире животных тоже есть свои долгожители. Например, осетр может прожить до 150 лет. А вот еще один интересный исторический факт — в 1230 году, через 40 лет после смерти германского императора Фридриха Барбароссы, выпустили в озеро его «придворную» меченую щуку. В 1497 году ее случайно выловили рыбаки. В это время щуке перевалило за 300 лет и весила она 140 килограммов. Некоторые виды черепах живут 300 лет. Около 200 лет живут вороны. Многие виды лиственных и хвойных деревьев живут до тысячи лет, год за годом давая семена. Существуют виноградные лозы, плодоносящие уже не менее 800 лет.

В сравнении с этими цифрами средняя продолжительность жизни современного человека кажется насмешкой. Семьдесят — в лучшем случае восемьдесят лет, причем последние годы, как правило, бывают омрачены немощью и болезнями. Возникает логичный вопрос: а не умираем ли мы преждевременно?

Наша маленькая жизнь

Мечников считал, что смерть раньше 150 лет — насильственная. Животные, как правило, живут в 10 раз дольше времени созревания. Например, собака взрослеет два года — живет до 20 лет. Период созревания человека 18—20 лет, значит, он должен жить 180—200 лет.

Геронтологи уверены, что минимальный «запас прочности» каждого из нас равен двумстам годам. Причем имеется в виду идея не просто довлачить свое существование в качестве развалины, а способность жить как можно более полноценно. В этом свете даже сто лет не кажутся такой уж запредельной цифрой. «Профессиональными» долгожителями традиционно являются горцы. В целом в мире первые места распределяются так: США, Япония, Вьетнам. В Европе лидируют Франция, затем Великобритания и Германия. Россия, увы, занимает одно из последних мест.

Жить талантливо и долго

Проблемы долголетия волновали человечество во все времена. Алхимики изобретали эликсиры молодости, врачи наперебой советовали то один, то другой чудодейственный метод. Однако до сих пор нет однозначного ответа на вопрос, почему одни люди живут долго, а другие — нет. Совершенно очевидно, что дело тут не только в хорошей или плохой экологии.

У генетиков есть своя теория, которая, впрочем, пока не нашла достаточных подтверждений. И хотя моложавый внешний вид, конечно, определяется наследственностью, однако важнейшую роль играет образ жизни, привычки, сексуальная активность и даже характер с профессией. И это не может не радовать — потому что нам вполне по силам сделать свою жизнь здоровой и радостной до самого последнего ее дня.

Убейте в себе неженку

Рацион. Геронтологи считают, что в пору зрелости, которая наступает в 40—45 лет, необходимо пересматривать свой пищевой режим. При этом очень важно соблюдать следующие три условия, которые оказывают отрицательное воздействие на наш организм: избегать переедания, послеобеденного сна и плотного ужина.

Совершенно однозначно необходим отказ от рафинированных продуктов — в первую очередь это касается мучных и кондитерских изделий. Самый лучший торт — это баночка горного меда с замешанными туда орехами, сухофрукты (особенно полезны курага, абрикосы и финики). Обязательны кисломолочные продукты, причем качественные, с натуральной закваской. Их нужно употреблять перед сном — вполне достаточно будет и половины стакана.

Соль полезно заменить соевым соусом, мясо — растительными белками (фасоль, нут), животные жиры — растительными. Специи и острые приправы — перец чили, чеснок и лук, особенно в сыром виде, — непременно присутствуют в рационе любого долгожителя. Об алкоголе стоит сказать отдельно. Он, безусловно, полезен — но только в «гомеопатических» дозах. Бокал хорошего сухого вина или одна-единственная рюмка качественного крепкого алкоголя — это верхний предел, который можно себе позволить раз в 2—3 дня.

Двигайтесь! От сидячего образа жизни человек разваливается на глазах: отеки, одышка, боль в суставах, ожирение... перечислять можно бесконечно. Ходите как можно больше пешком. Не ленитесь делать уборку квартиры без швабры — наклоняйтесь как можно ниже и как можно чаще. Тренируйте брюшные мышцы — восточная медицина считает, что человек с ослабевшим животом умирает раньше. Каждое утро делайте простейшие упражнения на растяжку. Мышцам и костям обязательно нужна нагрузка, и чем ее больше — тем они сильнее и крепче. Выполняйте физическую работу: научные светила, финансовые гении, люди искусства — всего лишь люди из плоти, костей и крови. И плоть эта обязана трудиться, если, конечно, не желает стать одышливой грудой с полным набором сопутствующих болячек.

Не отказывайтесь от секса. Но секс, как и питание, должен быть грамотным. Даосы считают, что секс может быть благотворным только при взаимном влечении партнеров друг к другу. В этом случае он становится мощным средством пополнения жизненных сил обоих. Но если хотя бы один из партнеров страсть имитирует, жизненную силу безвозвратно теряют оба. А с потерей жизненной силы приходят болезни и старость.

Соблюдайте режим сна. В среднем семь часов в сутки, сокращая это время летом и увеличивая зимой, чтобы вставать и ложиться если не вместе с солнцем, то, по возможности, совпадая с ритмами природы. При этом считается, что пересыпать, находиться в постели по 9—10 часов, еще хуже, чем недосыпать, ибо это ведет к депрессии, снижает общий тонус.

Приучите себя к холодной воде. Ледяные купели и даже просто обливания холодной водой — отличный способ держать иммунитет в тонусе и сохранить молодость на долгие годы. Этот вид стресса крайне благотворно влияет на организм. И вообще — убейте в себе неженку.

Найдите себе дело по душе. Конфуций как-то сказал: «Найди себе дело по душе — и тебе не придется работать ни одного дня». Если вы не принадлежите к числу счастливчиков, которые зарабатывают на жизнь любимым делом, обязательно найдите себе хобби. Чувство парения, которое испытывает человек, занимаясь творчеством, не просто делает счастливым — оно защищает психическое здоровье.

Тренируйте мозг. Можно к старости стать бабкой, которую интересуют сплетни у подъезда и собственная подагра. А можно оставаться активной, здоровой — и, что самое главное, молодой душой леди. Жажда новых знаний — вот одно из главных отличий молодости. Мир огромен, и чтобы постичь его тайны, нужно прожить не одну и даже не сто жизней. Оставайтесь любопытными в хорошем смысле этого слова и сохраняйте оптимизм и веру в лучшее.

Достаточно не укорачивать...

Чтобы прожить долгую и полноценную жизнь, достаточно ее не укорачивать. Достаточно жить осознанно и понимать, что старость — это то, о чем никогда не рано задуматься. И какой будет ваша старость — зависит только от вас.

Осень жизни


Сегодня статья исключительно для женщин, хотя любящему чуткому мужчине тоже не мешает знать возрастные особенности женского организма, чтобы помочь своей половинке справиться с климаксом. Каждая из нас в той или иной степени обречена пережить состояние, которое мы называем климакс. Врачи уточняют – климактерический синдром, так как состояние возрастной перестройки женского организма – это не болезнь, это комплекс симптомов, и надо признаться, очень неприятных.

Чтобы этот период прошел менее болезненно, не выбивая женщин из привычного уклада жизни, каждая женщина должна знать о климаксе все, чтобы вовремя принять нужные меры.

Приливы

Во всем теле абсолютно внезапно может появиться чувство жара, лицо покрывается потом, краснеет, в глазах темнеет, а сердце, кажется, готово выскочить из груди. Иногда такие приливы сопровождаются ознобом. Такие вспышки могут длиться около 4 минут и периодичность их разная у разных женщин, доходящая до 50 раз в сутки. Как правило, возникают приливы за несколько лет до менопаузы и длятся около года у подавляющего большинства женщин. Но есть такие страдалицы, которых приливы не оставляют долгие годы, хотя со временем их интенсивность значительно ослабевает.

Причина кроется в нарушении работы вазомоторных и терморегулирующих отделов головного мозга, из – за чего и происходит неправильное перераспределение крови, попадающей в расширенные сосуды лица и верхней половины туловища. Волнение, физическая нагрузка, жаркая и душная погода, горячие блюда и напитки, тесная одежда, никотин усиливают эти проявления.

Не стоит пренебрегать советами специалистов, которые помогут справиться с климаксом и уменьшат проявления приливов. Для этого необходимо:

* отказаться от курения и стараться избегать места для курящих;

* ограничить в своем рационе кофе, крепкий чай, шоколад, сахар, специи и горячие блюда;

* носить свободную одежду из натуральных тканей;

* регулярно проветривать помещение, и если есть возможность, в течение дня принимать прохладный душ, если же такой возможности нет, то можно сбрызгивать лицо и грудь минеральной водой из пульверизатора, а затем промокнуть салфеткой;

* если прилив все – таки случился, необходимо впустить в помещение воздух, сесть или лечь, закрыв глаза, и расслабиться.

И старайтесь записывать и анализировать, когда и в какой ситуации у вас случился прилив, это позволит в дальнейшем избегать провоцирующих факторов и справляться с симптомами климакса.

Ночная потливость

Ночная потливость – это разновидность приливов, когда именно ночью накрывает нестерпимый жар, пот выделяется настолько интенсивно, что и рубашка и простыни становятся мокрыми. В итоге нарушенный сон и разбитость в течение дня.

Старайтесь спать с открытым окном или же приобретите кондиционер, температура воздуха в спальной комнате не должна быть высокой. Постельное белье должно быть только из хлопка или льна, искусственные и смешанные ткани не годятся. Лучший вариант – махровый комплект, он хорошо впитывает влагу, а укрываться лучше легким полушерстяным одеялом.

Бессонница

С наступлением климакса уровень эстрогенов резко падает, и это не может не сказаться на качестве сна. Ведь именно благодаря эстрогенам мы засыпаем, едва коснувшись подушки и просыпаемся бодрыми и свежими. С возрастом начинаются мучения, и сколько бы баранов или слонов мы ни считали, уснуть удается не скоро, а утром чувствуется разбитость во всем теле и апатия.

Советы, как правильно спать, универсальны, кому – то помогают, кому – то — нет, но воспользоваться ими в любом случае стоит. Это и прогулки перед сном, и свежий воздух в спальной комнате, и свежее натуральное постельное белье.
Если никак не удается уснуть, попробуйте откинуть одеяло и полежать, пока не почувствуете зябкость. Укрывшись и почувствовав приятное тепло, вы заснете гораздо быстрее.

Если донимают неотвязные мысли, не дающие уснуть, психологи советуют встать и записать все, что беспокоит, на бумагу. Нужно сказать себе “Теперь все проблемы на моем столе, и я подумаю о них завтра”, и как только мысли снова возвратятся к вам в постели, повторить эту фразу несколько раз.

Переходный возраст очень сложный в жизни женщины, в этот период нам как воздух нужны свежие впечатления и положительные эмоции. Не стоит убегать от проблем на шести дачных сотках или заниматься ремонтом квартиры, лучше заняться любимым делом и побольше гулять на свежем воздухе. И конечно же, необходимо контролировать артериальное давление и периодически проходить обследование.

Здоровья вам!