Как удерживать кровяное давление в норме
Конечно, с возрастом кровяное давление человека повышается. По данным одного исследования, систолическое кровяное давление (верхняя цифра) в период между двадцатью пятью и пятьюдесятью пятью годами повышается на 15 пунктов. Такое явление характерно для всех промышленно развитых стран, в том числе для США. Еще хуже дело обстоит в Японии. Но самое важное в том, что кровяное давление растет у пожилых людей не во всех регионах - в частности, не в развивающихся странах. Таким образом, его нельзя считать неизбежным следствием старения. Как и многие хронические заболевания, это еще один необязательный симптом, который можно в определенной степени (в зависимости от наследственной предрасположенности) контролировать.
И опять-таки в этом случае в организме оказывается слишком много свободных радикалов, которым противостоит недостаточно антиоксидантов. Новые исследования обнаруживают, что повышенное кровяное давление хотя бы отчасти является заболеванием, вызываемым свободными радикалами. Его можно остановить с помощью антиоксидантов. Вот одна теория: увеличенная выработка свободных радикалов блокирует производство в организме нитрита и простациклина - веществ, которые расслабляют кровеносные сосуды и помогают удерживать кровяное давление в норме.
Употребление в пищу большего количества антиоксидантов вместе с фруктами и овощами, а также в виде антиоксидантных препаратов, а особенно витамина С, может помочь справиться с поднимающимся кровяным давлением.
Пусть вам помогут антиоксиданты
Употребление большого количества антиоксидантов на протяжении всей жизни может помочь вам в борьбе с повышением кровяного давления. Во время одного исследования известный авторитет в этой области Иеремия Стэмлер из Северо-западного университета в Чикаго определил, что кровяное давление у мужчин, которые в течение десяти лет употребляли наибольшее количество витамина С и мета-каротина, поднялось не так значительно, как у тех, кто употреблял наименьшее количество витаминов. Разница, хотя и небольшая, выражается в снижении смертности от инсульта на 6%, от сердечных заболеваний - на 4% и от всех причин в целом - на 3%.
Витамин С представляется наиболее мощным средством удержания кровяного давления в пределах нормы. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования. Они показывают, что наиболее высокое кровяное давление у тех людей, которые употребляют наименьшее количество витамина С. Например, исследователи из Тафтского университета обнаружили, что у людей, которые употребляли меньше витамина С в день, чем содержится в одном апельсине (70 мг), систолическое давление выше на 11 пунктов, а диастолическое - на 6 по сравнению с теми, кто вводил в организм больше витамина С. В общей сложности низкий уровень витамина С в крови поднимал систолическое давление приблизительно на 16% и диастолическое на 9%. Кроме того, обнаружилось, что прием 1000 мг витамина С в день значительно снизил давление.
Употребление в пищу овощей и фруктов - особенно фруктов, которые полны витамина С, - также понижает кровяное давление. У вегетарианцев обычно кровяное давление ниже, чем у мясоедов. По данным одного исследования, проведенного в университете штата Колорадо, вегетарианская диета в течение более пяти лет помогала преодолеть генетическую предрасположенность к повышенному кровяному давлению пожилым афро-американцам.
Опасайтесь соли
Есть еще одна причина, из-за которой с возрастом давление повышается. Это натрий. Натрий по мере старения оказывает все большее воздействие на кровяное давление. Почти все становятся к соли более чувствительными, а в зависимости от генетической предрасположенности это может привести к повышению кровяного давления. Так полагает М. X. Вайнбергер из Центра по исследованию гипертонии медицинской школы Индианского университета. Во время десятилетнего исследования он обнаружил, что у населения растет чувствительность к соли, а особенно рано и резко это происходит у тех, кто вскоре начинает страдать от повышенного кровяного давления. У среднего американца приблизительно до шестидесяти лет солечувствительность не растет. Из этого следует, что повышение солечувствительности вызывается процессом старения, но это отнюдь не означает, что за этим должно последовать повышение кровяного давления. Если в течение жизни постепенно уменьшать употребление соли, можно избавиться от повышения давления по этой причине. Кроме того, понизить солечувствительность могут такие факторы, как достаточное количество кальция и калия в организме.
Как удерживать кровяное давление в норме
Ешьте побольше фруктов и овощей. Клетчатка в фруктах обладает особенно большим потенциалом, как показало четырехлетнее гарвардское исследование мужчин среднего и пожилого возраста. Те, кто ел фрукты лишь от случая к случаю, оказались на 46% более подвержены повышению кровяного давления с возрастом, чем те, кто вводил в организм в среднем столько клетчатки, сколько содержится в пяти яблоках в день.
Принимайте в качестве страховки препараты витамина С. Всего 250 мг витамина С в день, по данным проведенных в Тафтском университете исследований, снижает риск повышения кровяного давления впоследствии в два раза.
Не приучайте себя к соли. Например, не нужно добавлять соль в питание грудных детей. Ограничьте употребление готовых продуктов - именно они являются источником 70% натрия в типичной диете. Если вы уменьшите количество соли, которое вы съедаете в день, всего на чайную ложку, это может снизить систолическое давление в среднем на 7, а диастолическое - на 3,5 мм рт. ст.
Ешьте красный виноград и темный виноградный сок. Исследования, проведенные во Флоридском университете, показывают, что вещества, которые содержатся в этих продуктах, способствуют расширению артерий и тем самым снижают кровяное давление.
Съедайте по паре корней сельдерея в день. Вещества, которые там содержатся, по данным исследователей из Чикагского университета, понижают кровяное давление у животных. Сельдерей - это древнее средство от повышения кровяного давления, которым пользуются во Вьетнаме.
Ешьте чеснок и/или принимайте препараты чеснока. Во время одного двойного слепого исследования обнаружилось, что 600 мг немецкого чесночного препарата "Куай" снижает кровяное давление в среднем с 171/102 мм рт. ст. до 152/89 мм рт. ст. всего за три месяца.
Вводите в организм побольше калия, в противном случае в вашем теле будет слишком много натрия, виновника повышенного кровяного давления. Исследователи Темпльского университета обнаружили, что артериальное (и систолическое, и диастолическое) давление у людей, которые получали мало калия, повысилось на 4,5% - от 90,9 до 95 пунктов. Калий содержится во фруктах и овощах, орехах, соевых бобах и рыбе.
Ешьте овсянку. Всего одна мисочка овсяной каши (около 30 г овсяной крупы) может понизить кровяное давление, как показало исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса. Чем больше употребляется овсяной крупы, тем ниже становится кровяное давление, причем возраст, вес, употребление алкоголя, натрия или калия роли не играют. Возможно, активную роль в этом случае выполняют растворимые пищевые волокна.
Ешьте больше жирной рыбы, такой, как лосось, макрель и сардины или под наблюдением врача принимайте препараты рыбьего жира. Во время анализов, проведенных в университете Циннииннати, обнаружилось, что у людей, которые в течение трех месяцев принимали по 2000 мг жирной кислоты омега-3 в капсулах, диастолическое кровяное давление снизилось на 4,4 пункта, а систолическое - на 6,5. Они принимали около 7 капсул в день. В каждой из капсул содержится приблизительно 300 мг настоящего рыбьего жира.
Употребляйте больше кальция. Это минеральное вещество помогает бороться с повышением кровяного давления из-за роста солечувствительности. Во время исследования, проведенного в Центре науки о здоровье в Техасском университете, 800 мг кальция в день снизило кровяное давление у 20% пациентов, страдавших слабой формой гипертонии, на 20 - 30 пунктов.
Вводите в организм достаточное количество магния. Во время недавно проведенного в Голландии исследования оказалось, что прием 485 мг магния (аспрартата) в день снизил систолическое кровяное давление в среднем на 2,7 мм рт. ст., а диастолическое - на 3,4 мм рт. ст. у женщин со средней и слабой формой гипертонии.
Ограничивайте употребление алкоголя. Это одна из самых важных причин повышения кровяного давления, хотя механизм действия пока не ясен. Не превышайте нормы в две рюмки в день.
Если у вас есть лишний вес, неплохим лечением было бы сбросить пару килограммов. Одна из причин - деятельность свободных радикалов гораздо активнее, если человек употребляет много жиров. Ограничение употребления калорий снижает выработку свободных радикалов в организме. Кроме того, у страдающих ожирением часто повышена солечувствительность.
Обратите внимание: снижение употребления натрия - не панацея. Уменьшение употребления натрия и налегание на кальций может вообще не оказать никакого влияния на кровяное давление, а у некоторых людей даже вызвать его повышение. Обязательно регулярно измеряйте давление, чтобы убедиться, что вы получили именно тот эффект, которого добивались.
Обратите внимание!
Современный и безопасный метод, а также не занимающий много времени, решить проблемы по здоровью.Уйти от гипертонии помогут препараты Винекс,Антиокс+, Нутримакс+, Лайфпак Сеньор, Мега . Растительные комплексы Vision помогут вам сохранить или вернуть здоровье. см. сайт
http://www.zdvip.siteedit.ru/
Выкройки юбок позволяют при помощи одного варианта выкройки сшить несколько совершенно разных юбок. Если вы любите танцевать, то выкройки цыганских и испанских юбок позволят вам самостоятельно сшить наряд для выступлений. А если вы просто следите за модой, или же предпочитаете собственный, сугубо индивидуальный стиль, то этот раздел поможет вам всегда выглядеть модно и стильно. Более того, используя это мастерство, вы можете сшить эксклюзивное платье. Фасонов юбок существует немало: годе, клёш, солнце, плиссированные, в складку, шотландские, спираль, мини, миди, макси, а выкройки юбок позволят вам осуществить любые модельерские фантазии. Ниже представлены очень интересные и практичные разных вариантов выкроек юбок: выкройки прямых юбок, выкройки юбок «Годе», выкройки юбок «Солнце», выкройки прямых юбок с отлетной накидкой, выкройки юбок с запахом, выкройки юбок с оборкой кокилье, выкройки юбок с подрезом и драпировкой и т.д. которые легко шить и приятно носить. 
Анатомия человека и его здоровье. Часть 1 * Часть 2 - Система органов-1. * Часть 3 - Система органов-2. * Внутренние органы на теле человека. Акупунктурные точки. * Биологический возраст. Омоложение организма.
Для любителей рыбы и красивой подачи!
