2 - Ешь Правильную Пищу.

 ИТАК:
1. Основа похудения - это соотношение потребления и расхода калорий.
2. Уменьшение потребления калорий = Потеря Веса.

Вопрос: Если я каждый день буду есть морковку и свёклу, то похудею?
Ответ: Ну… Это возможно. Но помни, что мы говорим о Хороших и Здоровых Привычках. Если твоё тело не будет получать все необходимые питательные вещества и элементы, то хорошего здесь будет мало.
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!

Далее мы приводим основные правила и рекомендации, которые помогут тебе планировать своё меню на каждый день в соответствии с твоими предпочтениями в еде, образом жизни и здоровьем. Если ты будешь придерживаться этих простых правил, то всё будет отлично:

ЭНЕРГИЯ
Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.
Замечание: Сложные углеводы обеспечивают продолжительную энергию для сжигания жира и множество клетчатки, которая эффективно борется с болезнями и уменьшает голод. Овощи, крупы и злаки, бобовые - вот что это такое. Старайся употреблять от 4 до 6 порций сложных углеводов, а затем увеличь этот показатель до 6-11 порций. На самом деле, это совсем не сложно. Например, обычный белый бублик (или рогалик) - уже 2 порции!

РАЗНОООБРАЗИЕ
Внесение разнообразия в повседневное меню несёт в себе не только пищевую ценность - соблюдение баланса питания, но и обладает большой психологической значимостью. Новые рецепты, новая еда, новые ароматы, новые рестораны, новые специи и новые сочетания помогут тебе соблюдать диету с удовольствием и весельем. Ты никогда не устанешь, если постоянно будешь пробовать что-то новенькое. Кто сказал, что каждый день нужно есть только апельсины?

СВЕЖЕСТЬ
Правда заключается в том, что консервированные или замороженные овощи содержат почти все те же питательные вещества, что и свежие. Но согласись, что в свежих овощах есть что-то такое, что привносит аромат и добавляет особый вкус блюдам. К тому же, стараясь есть больше свежих овощей и фруктов, мяса и хлеба, ты уходишь от консервированной пищи, которая обычно содержит много жира, калорий и натрия (соли).

БАЛАНС
 Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно.  Всё, что тебе нужно - разбить рекомендуемое количество калорий так, чтобы получить примерный баланс жиров, белков и углеводов.

dietaonline.ru