Шаг третий. Учитесь чему-то новому.

Тренируйте свой мозг: беседуйте с друзьями,  осваивайте новые игры с детьми, решайте  кроссворды, сканворды, судоку. Наш мозг  подобен мышцам, чес чаще вы им пользуетесь и  больше его нагружаете, тем лучше развиваются и сохраняются его возможности.

Причём он остается «пластичным» (то есть способным развиваться) на протяжении всей жизни, благодаря непрекращающемуся производству нервных клеток и новых межклеточных соединений. По данным многолетних исследований, проводившихся среди больших групп населения (люди, занимающиеся интеллектуальной деятельностью), менее склонны к нарушениям памяти.

Что делать: сделайте разговоры и дискуссии неизменной частью своего досуга. Это заставит вас всегда оставаться «в форме» и не позволяет мозгу бездействовать. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Поставьте перед собой задачу, обучиться чему-либо новому. Можно выучить какой-нибудь язык или обучиться игре на музыкальном инструменте. Одновременно тренируя мозг и тело (проходя по 1 км в день)Когда вы тренируете мышцы тела, мозг тоже принимает в этом участие.

Исследования отмечают увеличение гиппокампа (отдела головного мозга, участвующего в механизме консолидации памяти) у людей, которые проходят более 6 км в неделю.

Шаг четвертый.  Спите ночью по 6-8 часов.

Исследования доказывают, что недостаток сна вредит нашей способности концентрироваться, ухудшает память и увеличивает риск развития депрессии. Но не только плохим настроением и расконцентрацией внимания мы расплачиваемся за недосып.

Люди, которые плохо спят, принимают больше лекарств, чаще посещают врачей, обращаются в приёмный покой и лежат в больнице. Чаще попадают в производственные и дорожные аварии. Хроническое недосыпание прямым образом влияет на здоровье.

Недавно также было обнаружено, что нарушения сна являются серьёзным фактором риска возникновения метаболических синдромов, включая ожирение, гипертонию, сахарный диабет и ишемическую болезнь сердца.

Короткий или плохой сон способствует перееданию и нарушению функций инсулина, тем самым провоцируя прибавку веса.

Что делать: уберите из спальни все раздражители и отвлекающие предметы. Такие как компьютер, телевизор, телефон, часы. Купите красивое и приятное на ощупь постельное бельё. Позаботьтесь о шторах, чтобы затенить окна.  Но, самое главное, не оставайтесь в постели, если вы не можете уснуть.

Ложитесь и вставайте, в одно и то же время. Старайтесь не пить кофе после обеда и алкоголь ночью. Вечером откажитесь от тяжелой пищи в пользу лёгкого, содержащего углеводы ужина с травяным чаем. И главное, не относитесь ко сну, как к пустой трате времени.

Шаг пятый. На полчаса в день отключайтесь от всех дел.

Ежедневное получасовое отключение от рабочего ритма, обновит ваши силы.  Тогда как продолжение деятельности без перерыва, даже если это только переписка по электронной почте, или разговоры по телефону, выливается в хронические недуги, которые были перечислены выше.

Что делать: найдите занятие, которое доставляет вам удовольствие (чтение, игра в шахматы, рисование, спорт), и посвящайте ему (и только ему) по 30 минут в день. На это время полностью отключайтесь от всего так или иначе связанного с работой.

Шаг шестой. Купите джинсы, не эластичные и без резинки на поясе.

С годами потребность организма в калориях снижается, и тот, кто не уменьшает количество съеденной пищи, поправляется. А это, в свою очередь приводит к возникновению различных заболеваний.

Причём точным предвестником болезней является не собственно избыточный вес, а показатели окружности  талии. Ученные обнаружили обратную связь между окружностью талии и продолжительностью жизни. Скажем проще, чем больше у человека отложений жира в области живота, тем короче его жизнь.

Что делать: купите неэластичные джинсы, без резинки на поясе. Если почувствуете, что они перестали застегиваться, значит, пора уменьшить количество  потребляемых калорий. Лучше сразу же сбросить один или два килограмма, чем позже мучить себя диетами.

В следующей статье я расскажу вам о трех последних простых шагах для сохранения здоровья, молодости и красоты.

http://svetlanasummer.ru