Десять простых и легко осуществимых шагов, которые помогут вам уже в ближайшем году, значительно продвинуться по пути укрепления здоровья.

От кого зависит наше здоровье? Некоторые считают, что исключительно от врачей. Есть такие, которые думают, что здоровье зависит от удачного рождения, от правильно подобранных генов и удачно выбранных предков.

Ещё более распространено мнение, что сохранение здоровья напрямую связано с решительными поступками и строго выполняемыми обязанностями. И всё это сложно и утомительно.

Например, обязательно сбросить десяток килограмм лишнего веса, ежедневно посещать тренажерный зал, профессионально освоить йогу или какую другую сложную систему.

Поэтому, чаще всего, мы постоянно откладываем этот важный шаг на завтра. Или вообще придумываем себе различные причины, по которым все эти действия вообще совершать не обязательно.

Сейчас я постараюсь максимально облегчить вам жизнь. Исследования последних лет доказали, что к здоровью можно двигаться не такими решительными действиями, не жертвуя собственным комфортом.

Чтобы сохранить и приумножить здоровье, вам совершенно не обязательно бить мировые рекорды, не нужно переселяться в тренажерный зал. Нет никакой необходимости переходить на питание зернами пророщенной пшеницы.

Несколько несложных изменений могут легко сделать ваш образ жизни намного более здоровым. Прочитайте эти рекомендации, выберите шаги, которые покажутся вам выполнимыми, и получите награду, собственное здоровье.

Шаг первый. Встаньте с кресла.

Известный факт, люди много времени проводящие сидя, более склонны к излишнему весу, сахарному диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям, остеопорозу и депрессии.

По последним данным Американской ассоциации рака процент смертности выше среди людей, проводящих в кресле больше 6 часов в день (главным образом, женщин). Чтобы бороться с этим, не нужно становиться марафонцем.

Люди, которые каждый день ходят пешком, поднимаются по лестницам или стоят, чувствуют положительное влияние физической активности на здоровье, фактически на том же уровне, что и посетители тренажерного зала.

Что делать: как можно больше ходить пешком – в магазин, на прогулку с собакой, провожая детей в детский сад и школу, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

150 минут обычной ходьбы в неделю, заменят вам 90 минут занятий в тренажерном зале. Постарайтесь вооружиться шагомером, чтобы достичь оптимального показателя: 10 000 шагов в день. И желательно добавлять несколько сот шагов в месяц.

Шаг второй. Перейдите на средиземноморскую диету.

Питание по средиземноморскому типу (вместе с поддержанием  оптимального веса) – это практически «универсальное лекарство». Исследования показали, что распространенность хронических болезней в этих краях намного ниже, чем в остальном западном мире.

А такие недуги как гипертония, заболевания сердца, сахарный диабет, ожирение, различные формы рака и даже болезнь Альцгеймера, встречаются здесь реже.

В последние годы были получены данные о способности средиземноморской диеты не только предотвращать возникновение атеросклеротических бляшек, но и уменьшать количество уже образовавшихся отложений, что не под силу даже современным лекарствам.

Что делать: старайтесь есть побольше сезонных овощей и фруктов, оливковое масло, бобовые, цельные злаки, йогурт и обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, немного  мяса и курицы без жира.

Одну половину вашей тарелки должны занимать овощи, а вторую – поровну делить белковые продукты (курица/рыба) и цельные злаки. Именно так выглядит полезная трапеза.

В следующей статье я познакомлю вас с ещё несколькими полезными и простыми шагами, которые помогут вам сохранить здоровье, красоту и молодость на многие годы. Читайте.

А я желаю вам успеха и благополучия.

http://svetlanasummer.ru