Выполнение
1. Сядьте на пол, удобно скрестив ноги перед собой, и упритесь ладонями в пол по бокам от тела. Придайте тазу и позвоночнику нейтральное положение. Сделайте вдох через нос. На выдохе вытяните позвоночник вверх. Напрягая мышцы живота и спины, наклонитесь вправо во фронтальной плоскости, мягко скользя правой ладонью по полу. Обе седалищные кости плотно прижаты к полу. Поднимите левую руку над головой, расправьте грудь. Голову можно держать прямо или слегка повернуть в сторону наклона.

2. Продолжая наклон, медленно опустите локоть правой руки на пол, но не опирайтесь на него. Сделайте вдох и выдох. На вдохе почувствуйте, как расправляются нижние ребра в левой половине грудной клетки, и осознайте разницу между расширением грудной клетки слева и ее сжатием справа.

3. На сильном выдохе почувствуйте, как опадает левая половина грудной клетки и поднимается диафрагма. Напрягая поперечную мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота, сделайте максимальный наклон. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 2-4 раза в каждую сторону.

Мышцы, участвующие в движениях
Выдох: диафрагма, внутренние межреберные мышцы, поперечная мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.