Согнать за 15 минут

09.03.2010 12:09:56

опубликовано: Men`s Health Special

Да, не у всех есть время на серьезные занятия в спортзале. Но сжечь ненужные калории можно и на стадиончике во дворе с помощью простых упражнений.

Приседания с выпрыгиванием
Ноги на ширине плеч, руки по швам. Начинай обычное приседание, но из нижней точки не вставай, а выпрыгивай, как если бы хотел спугнуть тигра на облаке. Приземлившись на ноги, тут же присядь и снова выпрыгни. Сделай как минимум 10 повторов. Если можешь сделать больше - делай, это впечатлит хищника.

Хитрые отжимания
Прими обычное "отжимательное" положение. Но в момент, когда ты начнешь опускаться, оторви одну ногу от пола, согни ее в колене и отведи в сторону, перпендикулярно своему телу. Проще говоря, представь, что ты собака, которая нашла очень привлекательное дерево и решила на него пописать. Отожмись и поменяй ногу. Сделай минимум 10 отжиманий.

 

 

Спринт
Старый добрый спринт. Тут ничего особого, просто в течение 10 секунд очень быстро беги.

Порядок упражнений
Прыжки
Отжимания
Спринт
Отжимания.

И так по кругу. По мере того, как тебе эти упражнения будут даваться все легче и легче, увеличивай количество повторов и сокращай время отдыха между упражнениями