Цитата сообщения Правильный зимний рацион для ослабленного организма


 
 

Поможет поднять тонус- психологический и сексуальный.
Диетологи говорят, что перенести этот стресс и сохранить здоровье нам помогут правильные продукты - правильный зимний рацион.

В это время года нужно особенно беречь себя от стрессов – ослабевший за зиму организм становится на исходе зимы слишком уязвимым. И речь не только о простудах и гриппах. Человеку в этот неустойчивый сезон грозит сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). Сезонное эмоциональное расстройство – синдром нарушенного психологического здоровья, тоскливое состояние, почти депрессия.

По словам диетологов, зимний рацион играет огромную роль в профилактике СЭР. Они рекомендуют выбирать продукты, богатые гормоном хорошего настроения – серотонином, например, рыбу, курицу, творог, авокадо и бананы. А вот к алкоголю нужно относиться очень осторожно. Спиртное снижает уровень серотонина организме и еще больше может усилить хандру.

Пищевой рацион в это время года должен быть вкусен, богат витаминами и минералами. Зимнее меню должно поднимать настроение и поддерживать организм, не содержать вредного сахара и жира. Идеальны, например, густые супы из чечевицы и ветчины, овощи с соусом карри, печеный сладкий картофель, фруктовый салат с мюсли, залитый сверху нежирным йогуртом.

Зимнее меню для женщин

Женщинам нужно особенно следить за уровнем железа и кальция – именно их нехватка в организме часто вызывает серьезные проблемы с женским здоровьем. Потребности этих элементов для женщин и мужчин одинаковы, но, как правило, женщины едят меньше, что означает необходимость уделить больше внимания выбору пищи. Тем более, что менструация увеличивает потребность железа, как и активные занятия спортом (обильное потоотделение усиливает потерю этого вещества).

Минимальный ежедневный прием железа составляет 15 мг. Лучше всего усваивать его организму помогает витамин С, а вот кофеин, наоборот, блокирует. И еще нюанс. Животное железо, например, из мяса, впитывается лучше, чем железо из овощных источников.

Продукты для секса