Не часто, но всё же бывают случаи, когда женщине нужно срочно похудеть. Причины разные – приближается отпуск, свадьба или иное мероприятие, на котором необходимо быть в очень хорошей форме. Стремясь быстро похудеть, многие женщины обращаются к «голливудским», «кремлевским», «рисовым» диетам, но не всегда достигают необходимого результата в намеченные сроки, так как диета как похудеть за неделю включает в себя не только уменьшение питания, но и изменение пищевых привычек. Но стоит немного изменить образ жизни и привычки в питании, как вы сможете достичь прекрасных результатов без сильного чувства голода.

Изменяем состав пищевого рациона

Для того, чтобы начать стремительно худеть, следует свести к минимуму потребление жиров. То есть, вы можете позволить себе не более 25 граммов жира. Поэтому исключите из своего питания жирные блюда – колбасы, майонезы, орехи, маргарин, животные жиры, сдобную выпечку, торты и пирожные – словом, всё, имеющее в своем составе большое количество жиров. Для организма такое ограничение в жирах, естественно, немного вредно, но за 3-4 недели с вами не произойдет ничего страшного.

Чтобы получать необходимые 25 граммов жира, можно каждое утро принимать одну столовую ложку рыбьего жира. Если же вы не дружите с рыбьим жиром, купите натуральное растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное) и принимайте его, тоже по одной столовой ложке каждое утро.

Кроме жиров, необходимо резко ограничить потребление углеводов, которые могут быть сладкими (мед, сахар, пирожное) и несладкими (крупы). Если несладких углеводов можно особенно не опасаться, то сладкие углеводы следует исключить полностью. На время похудения лучше заменить молоко нежирными и несладкими кисломолочными продуктами (кефир, простокваша, айран, сыворотка).

Следующим изменением вашего рациона станет исключение из рациона рафинированной продукции. Если вас действительно интересует диета «как похудеть за неделю», то вы отважитесь и на такой шаг. Итак – долой чипсы, сухарики, макароны и все консервированные продукты, начиная от сладких соков и заканчивая консервированными паштетами! Эти продукты высококалорийны и содержат множество консервантов, которые могут повредить активно худеющему организму. Поэтому переходите на рис (неочищенный), овсянку (которую можно залить кефиром) и фасоль.

Обратите внимание на белковую составляющую вашего меню. Белок необходим мышцам, поэтому, чтобы вы не чувствовали слабости, необходимо ежедневно съедать определенную норму белков, которую можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 1, 6 грамма. Это и есть нужная норма белка. Очень хорошо, если вы во время диеты перейдете на порошковый протеин. Суточную норму протеина разбавьте в воде, залейте в термос и выпейте в течение дня за 5-6 приемов.

Побольше двигайтесь!

Для быстрого похудения мало будет одной диеты, даже самой замечательной. Необходимы будут и физические упражнения. Если есть возможность, походите в фитнес-центр. Лучше всего заниматься и утром, и вечером. В том случае, если время не позволяет, устраивайте вечерний кросс-тренинг.

Что это означает?

Сначала потренируйтесь полчаса на беговой дорожке; затем перейдите на полчаса на эллиптический тренажер (его обычно называют «орбитрек»); а потом поработайте на гребном тренажере. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял не менее 90% от вашей максимальной частоты.

Не обязательно тренироваться именно так, вы можете выбрать и ритмичные упражнения под музыку, или другие виды нагрузки. И тогда вы убедитесь, что диета «как похудеть за неделю» действительно существует и способна творить чудеса!