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Como Perder Barriga E Emagrecer Em 28 Dias

Postando em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa data do ano a correria pra emagrecer e perder aqueles quilinhos indesejados se intensifica e muito. Entretanto existem aquelas pessoas que devem perder um pouco mais, ou novas que deixam isso para última hora e emagrecer tão rápido não é uma tarefa muito fácil, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.

Inclua em sua alimentação alimentos dos cinco grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como prontamente dissemos antes, verduras e frutas precisam ser itens fixos do teu cardápio diário. As verduras e legumes contêm inmensuráveis nutrientes que contribuem pra o emagrecimento e pra conservar a saúde. Também, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e vão acudir a manter a saciedade. Além dos nutrientes, as frutas oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai auxiliar a recolher a vontade de comer doces sem adicionar tantas calorias à tua alimentação.

Você não tem que virar um vegetariano pra fazer uma dieta equilibrada, mas será que realmente é necessário consumir presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar várias das tuas refeições à apoio de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. Além de acrescentarem muitas fibras à tua dieta (que ajudarão a preservar a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem ao menos gordura animal saturada, tão prejudiciais à saúde cardiovascular.

Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio para os ossos, mas precisam ser consumidos com moderação. Isso devido ao seu alto teor de gorduras saturadas e sódio, que além de aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda vão deixá-lo inchado e dificultar a perda de calorias, por causa de alguns queijos são bastante calóricos.

Pra não comprometer a saúde dos seus ossos, inclua também outras fontes de cálcio na sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada para perder peso e ter saúde tem de carboidratos, ao inverso do que pregam diversas dietas restritivas. É claro que devia impossibilitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, porém o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.

• Massagear a boca
• Recolher celulite*
• Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
• Todos os tipos de batata

O QUE SÃO OS TRIGLICERÍDEOS?

Troque o arroz branco pelo integral, e seleção massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no prazeroso funcionamento do intestino, além de não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem algumas fibras, retardam a digestão, aumentando a comoção de saciedade e contribuindo para a redução de gordura. Apesar de que as dietas pra perder calorias mais rápido quase eliminem todas as gorduras, entenda que elas são indispensáveis pra uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais para bom o funcionamento do cérebro, coração e células, e também serem responsáveis pela saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega 3, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.

Para obter as gorduras saudáveis sem carecer de suplementos, inclua na sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se poderá ingerir em uma dieta equilibrada? Você prontamente tem que ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.

Uma vez que é quase sendo assim que tem que ser sua alimentação. Ingerir fritura precisa ser evitado? Sim, é claro que tem que, todavia se for qualquer coisa muito esporádico, não irá afetar drasticamente tua dieta. Já faça um teste: experimente discursar pra ti mesmo “nunca mais irei consumir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo para comer deste modo que você interromper a dieta?

Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de mobilizar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, mas sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha para, de vez em no momento em que, experimentar em pequena quantidade um alimento não tão saudável desse modo. Queremos chamar isso de “Síndrome da Feijoada”: vários brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, no entanto basta viajarem para o exterior para saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma forma, aumentando o desejo do que é “proibido”. Utilize o agradável senso e deixe estes alimentos para ocasiões especiais, como uma festividade ou jantar, tentando a todo o momento não exagerar pela quantidade.

Alguns alimentos são divulgados como saudáveis e amigos da balança, entretanto não é bem desta maneira. Muitos produtos da seção diet do hipermercado não deveriam entrar regularmente numa dieta equilibrada, se seu objetivo for perder calorias e ter saúde. A título de exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que e também não trazerem benefícios podem até ganhar peso, em razão de o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.