Treino Do Capitão América (Chris Evans)

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Se você neste momento assistiu Capitão América por ventura reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao seu papel de herói. Confira nesse artigo fatos sobre o treino que Chris Evans utilizou para o seu papel de Capitão América, além de conversa sobre a metodologia usada, suplementação e muito mais. Salvar o universo agora não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Fantástico (2005) antes de se aprontar pro papel de Capitão América.

Pro Quarteto Muito bom, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta época, Chris Evans gastou somente 4 semanas pra se aprontar para o vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de 1 hora e 15 minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.

Para cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na parcela de baixo de cada repetição. No término do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por quinze minutos (esteira). De imediato para o papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar muito mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem sequer mesmo um dia. Foi brutal, de fato brutal” o ator confessou em uma entrevista recente. Eu normalmente amo de treinar. Pode ser chato na hora de encaminhar-se, entretanto pela hora de deslocar-se embora você fica tipo ‘Estou sorridente pelo treino! Todavia desta vez foi contrário. Pela hora de dirigir-se mesmo que eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio esse treinador. Odeio esse video.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito penoso, e eu procuraria qualquer desculpa possível para não ter que deslocar-se treinar. Todavia eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava somente em procura de músculo. O critério de ouro era: Se você não estiver comendo, vá apanhar algo! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do corpo.

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Era portanto visto que por isso ele poderia se conservar consistente com o treino e isso a ajudou a adquirir a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo permitiram que Chris Evans se movesse muito rapidamente, mantendo o equilíbrio pra que não se machucasse no decorrer das filmagens. No entanto, ele confessa ter sofrido novas pequenas lesões “Eu não acho que o meu organismo foi feito pra ser tão vasto quanto ele ficou para o Capitão América.

• Vince e seis de março de 2014 at treze:06


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Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro direito e o lado esquerdo do peitoral doía. Novas partes doíam mais do que as novas. Todavia acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do corpo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. Dois Grupos Musculares: Chris e seu treinador separavam cada dia pra 2 grupos musculares, tendo como exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por 2 horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de trabalho do tronco e abdominais. Em tão alto grau vigor não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Entretanto graças a do prazo do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e continuar em frente. O treino foi bastante diferenciado do que vemos por aí, e o resultado foi incrível. Chris e Simon treinaram seis dias por semana com um treino facultativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo pra aperfeiçoar o grau de condicionamento no geral. Desse modo, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Este tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma aumento de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir realizar 3 séries de 10-doze repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de presença. A dieta de Chris Evans para o filme foi, de acordo com ele mesmo, a quota mais difícil: “O treino era desgastante, mas ingerir era a quota custoso. Você vai pra academia e fica esgotado, todavia assim você vai para residência e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que obter tamanho, e isto só ocorre comendo proteínas. Dessa forma era pergunta de ir com intenção de casa e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem ao menos olhar pra outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união acessível no entanto produtivo de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo para localizar o mínimo custo de suplemento. Evite comprar em lojas desconhecidas pra evitar transtornos.