ÂÎÑÑÒÀÍÎÂÈÒÅ ÏÐÅÑÑ ÏÎÑËÅ ÐÎÄÎÂ |
Ñäåëàòü æèâîò ïëîñêèì ïîñëå ðîäîâ ïîìîãóò 6 ïðîñòûõ óïðàæíåíèé. Ïîñâÿùàéòå ýòîé ãèìíàñòèêå 20 ìèíóò 2-3 ðàçà â íåäåëþ, è âû áûñòðî ñìîæåòå ïîõâàñòàòüñÿ ïðåêðàñíîé ôèãóðîé.
Áîêîâàÿ ðàñòÿæêàÖåëü: âåðõíèé è íèæíèé áðþøíîé ïðåññ, áîêîâûå ìûøöû ïðåññàÏîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷ è âîçüìèòå ãàíòåëü â ïðàâóþ ðóêó.Íàêëîíèòåñü âëåâî, ïðàâàÿ íîãà îñòàåòñÿ ïðÿìîé. Ðàçãèáàéòå ïðàâóþ ðóêó, ïåðåáðàñûâàÿ âåñ íà ïëå÷î. Äåðæà ñïèíó ïðÿìîé, íàêëîíÿéòå òóëîâèùå âëåâî, à ïðàâóþ ðóêó òÿíèòå ââåðõ.Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîìåíÿéòå ñòîðîíû, ïîâòîðèòå. Ñäåëàéòå 12 ïîäõîäîâ.
Íàêëîíû â ñòîðîíóÖåëü: áîêîâûå ìûøöû ïðåññàÏîñòàâüòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷, êîëåíè íåìíîãî ñîãíèòå.Ïîäíèìèòå ëåâóþ íîãó, ñîãíóâ å¸ â êîëåíå ïîä óãëîì 90 °.Äåðæèòå îáå ðóêè íà çàòûëêå è äîòðîíüòåñü ïðàâûì ëîêòåì äî ïðàâîãî êîëåíà 15 ðàç. Ïîìåíÿéòå ñòîðîíû è ïîâòîðèòå.
Ñêðó÷èâàíèåÄëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âàì ïîíàäîáèòñÿ áîëüøîé ñïîðòèâíûé ìÿ÷.Öåëü: âåðõíèé è íèæíèé áðþøíîé ïðåññ, áîêîâûå ìûøöû ïðåññàÑÿäüòå íà ìÿ÷, çàòåì íåìíîãî ñêàòèòåñü ñ íåãî òàê, ÷òîáû ÿãîäèöû ïðàêòè÷åñêè ïîâèñëè â âîçäóõå.Êîëåíè ñîãíèòå ïîä óãëîì 90 °, ñòóïíÿìè ñòîéòå íà ïîëó, ñïèíà ðîâíàÿ.Ðóêè äåðæèòå íà çàòûëêå, çàòåì îòîðâèòåñü îò ìÿ÷à è ïîïðîáóéòå ïðèïîäíÿòü êîðïóñ. Âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Ïîâòîðèòå ñêðó÷èâàíèå 15 ðàç.
Îáðàòíûå ñêðó÷èâàíèÿÖåëü: âåðõíèé è íèæíèé áðþøíîé ïðåññËÿãòå íà ñïèíó, íîãè âûòÿíèòå è óäåðæèâàéòå ìÿ÷ èêðàìè.Óäåðæèâàÿ âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà íà ìàòå, ñãèáàéòå íîãè â êîëåíÿõ. Ñæèìàÿ ìÿ÷, ïðèïîäíèìèòå áåäðà è ïîÿñíèöó.Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå 15 ðàç. Îòäîõíèòå 30-45 ñåêóíä. Ïîâòîðèòå åùå ðàç.
ÍàêëîíûÖåëü: âåðõíèé è íèæíèé áðþøíîé ïðåññ, áîêîâûå ìûøöû ïðåññàÏîñòàâüòå íîãè ÷óòü øèðå, ÷åì íà øèðèíó ïëå÷. Íàêëîíèòåñü, ïîëîæèâ ëàäîíè íà ïîë (â 30 ñì îò íîñêîâ) è ïðèñÿäüòå.Îòîðâèòå îò ïîëà ëåâóþ ñòóïíþ. Ïðîòÿíèòå ëåâóþ íîãó â ñòîðîíó, à ïðàâóþ ñòóïíþ â ýòî âðåìÿ ðàçâåðíèòå íàðóæó, ñîãíóâ íîãó â êîëåíå.Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîìåíÿéòå ñòîðîíû è ïîâòîðèòå. Ñäåëàéòå 2 ïîäõîäà ïî 12 ðàç.
ÏîäúåìûÖåëü: âåðõíèé áðþøíîé ïðåññ, áîêîâûå ìûøöû ïðåññàÑÿäüòå íà ïîë, âûòÿíèòå íîãè, íîñêè íàòÿíóòû. Îòêëîíèòåñü íàçàä, îáëîêîòèâøèñü íà ïðåäïëå÷üÿ, ëàäîíè òàêæå ïîëîæèòå íà ïîë, âûòÿíèòå èõ ïàëüöàìè âïåðåä. Îïèðàÿñü íà ëåâîå ïðåäïëå÷üå, ïîäíèìèòå ïðàâóþ ðóêó. Íàêëîíèòå êîðïóñ âëåâî, ïðèïîäíèìàÿ âåðõíþþ ÷àñòü òóëîâèùà è ëåâóþ íîãó ïîä óãëîì 45&
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |