Подъем гантелей перед собой | ДЕЛЬТА |
Подъем гантелей перед собой качает передние (фронтальные) дельты и переднюю половина средних дельт. Формирующее и изолирующее упражнение. Для рельефа передних дельт.
Техника выполнения:
В исходном положении гантели располагаются перед бедрами и почти дотрагиваются до них. Тело держите ровно, а руки почти ровными и закрепленными в локтях до конца подхода.Гантели можно держать как нейтральным хватом ( ладони повернуты друг к другу), так и хватом сверху (ладони смотрят на бедра).Вдохните и, остановив, поднимите руки перед грудью. Не допускайте перемещения в локтевом суставе - не выпрямляйте руки и не разгибайте их до закрепления в локтях. Все движение сконцентрировано исключительно в плечевом суставе.В течение подъема гантелей перед собой не разводите и не сводите руки. Промежуток между гантелями всегда должен быть неизменным: равным ширине плеч или немного меньше.Поднимайте гантели до уровня подбородка или выше. Дойдя до верхней точки, сделайте выдох и медленно опустите гантели.Остановитесь на пару мгновений и выполните следующее повторение.подъем гантелей перед собойподъем гантелей перед собойСоветы
Чтобы принудить фронтальные дельты работать на полную мощность, возьмите довольно тяжелые гантели и поднимайте их до линии плеч или немного выше. Если хотите еще больше дельты, держите гантели простым хватом (ладони направлены друг к другу, и поднимайте вес на 45 ° выше линии плеч).Передняя группа и передняя половина средней группы дельт начинают выполнять большую работу с момента, когда рука отступает от вертикали на 45 °, и до поры, когда рука выше линии плеч на эти же 45&
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
