Тайки владеют интимными мышцами в совершенстве. В восточных трактатах о любви тренировке этих мышц посвящены сотни страниц. В некоторых районах Индии девочек с детства учат управлять ими - иначе, мол, их брак не будет счастливым. Как ни странно, европейские гинекологи тоже посвятили немало времени изучению этой проблемы.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы

Интимные мышцы - это внутренние и так называемые входные мышцы влагалища. Считается, что женщина, у которой они хорошо натренированы, способна доставить мужчине совершенно уникальные секс-ощущения.

Развитые входные мышцы влагалища создают эффект тугого входа: во время полового акта мужчине приходится преодолевать сопротивление партнерши, что обычно здорово его заводит. Тем более что силу сопротивления "спортсменка" может легко регулировать.

Внутренние мышцы влагалища и вовсе способны творить чудеса. Они могут стимулировать половой член самыми разными способами: слегка сжимать его, массировать, имитировать ласки пальцами, щекотать. Таким образом можно несколько раз подряд подводить мужчину к самому пику возбуждения, не доводя дело до разрядки, чтобы в итоге он испытал удивительный по силе и остроте оргазм. Не говоря уж о том, что сама женщина, активно работая мышцами влагалища, способна достигать длительного и яркого оргазма.

Секреты гейши. Искусство соблазнения.

Однако западные специалисты занялись этой проблемой не только потому, что таким образом можно явно сократить число разводов - говорят, мужчины редко уходят от женщин, в совершенстве владеющих интимными мышцами. Гинекологи уже давно пришли к выводу, что женское здоровье очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Например, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и безболезненнее и тем меньше риск раз рывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию.

Неудивительно, что такие упражнения включены в программы многих школ для будущих мам. Простые практики, доступные любой из нас, спасают также от воспаления придатков и целой кучи гинекологических напастей, нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника (особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни) и, наконец, снижают боль в критические дни.

Кажется, достаточно доводов в пользу интим-физкультуры . Остается добавить, что на Востоке в ходу очень обидное сравнение интимных мышц европеек со стоптанным башмаком. Увы, современные исследования говорят, что по сути оно является верным: лишь у каждой четвертой из нас мышцы влагалища находятся более или менее в форме. Хорошо натренированы они, как нетрудно догадаться, лишь у единиц.

Кто учит тренировкам интимных мышц (имбилдингу)

Сегодня развитием интимных мышц занимаются три основные школы: западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики).

Если у последних двух школ - многовековая история, то западная возникла в начале двадцатого века, когда гинекологи начали рекомендовать женщинам тренировку "спрятанных мышц" - для профилактики различных женских заболеваний. В 1931 году появился даже специальный тренажер для развития мышц влагалища.

А в 50-е годы появились и наделали много шума упражнения Арнольда Кегеля, который придумал специальный прибор, чтобы измерять силу сокращений влагалищных мышц. Упражнения Кегеля актуальны и сейчас, а вот его прибор был усовершенствован в 1983 году Джоном Перри. Электронное устройство Перри посылает аудио- и видеосигналы, чтобы женщина могла менять интенсивность своих занятий!

Подобные устройства и тренажеры разрабатываются и у нас в стране. Один из них носит солидное название "тренажер пневматический индивидуального пользования" и является частью целой программы по имбилдингу - развитию интимных мышц. Чудо-прибор чем-то похож на аппарат для измерения давления. Инструкция не оставляет никаких сомнений в серьезности изобретения, цитирую: "ТП предназначен для развития мускулатуры трубчатых органов человека, а именно: вагины со сфинктером интроитуса". Вот как! Эта штука включает в себя нагнетатель (резиновая груша), манометр (он позволяет видеть результаты и контролировать процесс), внешнюю и рабочую камеры. Последняя состоит из наконечника и ограничителя и вводится непосредственно во влагалище. Заниматься на тренажерах можно в специальных школах - говорят, такие курсы чрезвычайно популярны.

С другой стороны, интимные мышцы можно развивать и самостоятельно. Было бы желание и симпатичный стимул.

Западная школа имбилдинга – упражнения Кегеля

Самую серьезную программу по развитию мышц влагалища разработал, как уже было сказано выше, гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, устранял атрофию интимных мышц, помогал тем, у кого они вялые и растянутые (например, после родов). Он также опубликовал статью, в которой доказывалось, что женская фригидность напрямую связана с атрофированными мышцами влагалища.

Все упражнения, которые он разработал, направлены на укрепление так называемой промежностно-копчиковой мышцы и очень просты в исполнении. Для начала Кегель советовал своим пациенткам почувствовать эти самые "потайные" мышцы. Это легко сделать, прервав на середине процесс мочеиспускания - в этом случае сработает именно эта мышца.

Надо сказать, что она является входной мышцей влагалища, с внутренними мышцами Кегель практически не работал. Вот что он предлагал для ее развития (все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности).

Упражнение “Перерыв”

Лежа на спине, согните колени под углом в 30 градусов. Стопы при этом - на полу. Попробуйте сжать входные мышцы влагалища, сильно, словно пытаясь задержать мочеиспускание. Подержите их в напряжении 6-8 секунд. Затем расслабьтесь и передохните в течение 1-15 секунд. После повторите с начала.

Упражнени “Лифт”

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. А заключается оно в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и мышц влагалища. При этом вы как бы поднимаетесь на этаж, а затем снова опускаетесь. Выдохните - задержите дыхание - сожмите мышцы - вдохните, не расслабляя мышцы, - расслабьте их. Выполняйте эту последовательность, сжимая и мышцы влагалища, и мышцы сфинктера. Это довольно забавное по ощущениям и непростое упражнение развивает навыки, которые очень важны во время родов, в процессе потуг.

Упражнение “Сокращение”

Быстро напрягите интимные мышцы и быстро расслабьте их. Проделайте то же самое с мышцами сфинктера.

Упражнение “Тяни-толкай”

Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая для этого мышцы влагалища. Начинайте с десяти медленных сжатий, доводя постепенно их число до 30.

В идеале общее количество тренировочных движений должно доходить до 150 в день.

Восточные школы имбилдинга

Упражнения, которые предлагают восточные школы, обычно сложнее. Если они вас заинтересуют, постарайтесь найти первоисточники или популярные книги о восточных практиках.

Вибрация, или мула бандха

Сидя или лежа медленно и глубоко вдохните, направив внимание на анальную область. Через минуту слегка сократите внешний сфинктер ануса, затем, постепенно наращивая усилия, проделайте то же со вторым сфинктером, или поднимающей мышцей. Теперь сократите все напряженные мышцы с максимальной силой, до возникновения вибрации в анальной области (обычно ей сопутствует еще и дрожь в позвоночнике). По свидетельству Андре Иван Лизбета, автора замечательной книги о имбилдинге, эта практика способна подарить и вам, и вашему партнеру "небо в алмазах" во время любовных баталий.

Цилиндр

На этом этапе используются вспомогательные предметы, имитирующие мужской половой член. Лежа на спине, нужно вставить предмет во влагалище и максимально напрячь анальные сфинктеры, чтобы крепко обхватить "спортинвентарь". Задержите при этом дыхание и почувствуйте, как работает мускулатура. После расслабления и трех-четырех нормальных вдохов, снова сожмите интимные мышцы.

Сахаджоли или незаметная тренировка

Это уже продвинутый уровень - когда вы можете сокращать интимные мышцы в любой момент незаметно для окружающих. Кстати, на Востоке считается, что, если женщина, разговаривая с мужчиной, выполняет сахаджоли, она начинает казаться ему более привлекательной.

Борьба

Можно привлечь к упражнениям любимого мужчину, причем совсем не обязательно объяснять ему, какую именно группу мышц вы тренируете. Попросите его сесть на стул напротив вас и поместить свои колени между вашими. Вы должны держать друг друга за плечи, и пусть он попытается развести ваши колени своими. Ваша задача - активно препятствовать его освобождению. Сосчитав до шести, можно расслабиться и поменяться ролями.

Боковое вращение

Вам понадобится полая трубка длиной около 20 см и диаметром 2-3 см. Поместите ее конец во влагалище, и попробуй подвигать ею исключительно с помощью интимных мышц. Потренировавшись, вы сможете даже вращать ее по часовой стрелке!

Хулахуп

В развитии интимных мышц очень помогают танцы живота.

Если не хотите заниматься этим всерьез, возьмите на вооружение хотя бы одно упражнение из арсенала танцовщиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны, опирайтесь на внутреннюю часть стопы. Согните колени так, чтобы ягодицы опустились как можно ниже (расстояние до пола - примерно 20 см). Руки на бедрах, положение полусидя, мышцы низа живота должны быть сильно напряжены, а спина, наоборот, расслаблена.

Теперь описывайте бедрами круг, как если бы вы крутили хулахуп. Старайтесь сохранять неподвижными голову и грудь. Напряжение вы должны  чувствовать только до уровня талии (в этом особенность "беллиданса" - профессионалы умеют разделить "верх" и "низ", заставить их работать в разном ритме и темпе).

Вы можете выписывать бедрами круг, полукруг, восьмерку. С энергетической точки зрения особенно полезны восьмерки, так как они снимают всевозможные "блоки", мышечные зажимы и освобождают энергию, в том числе сексуальную.

Китайские игры

Китаянки для развития своего интимного мастерства использовали отполированное каменное яйцо из вулканических минералов (обсидиан или нефрит). Его можно купить и у нас в специализированных ных восточных магазинах. Размер такого камешка - чуть меньше куриного яйца. В нем просверливают небольшую дырочу чтобы можно было подвешивать груз. А дальше необходимо удерживать нефритовое яйцо внутри вагины за счет разных мышц на разной высоте.