Как убрать жир с низа живота: для новичков!

Результат был заметен уже после недели тренировок!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4.
Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Салат подсолнух



Ингредиенты:

 

Вы знаете, что обыкновенные пекарские дрожжи - это прекрасный стимулятор роста, достаточно вспомнить выражение «растет как на дрожжах».
Состав дрожжей богат минеральными веществами, органическим железом и микроэлементами. При растворении дрожжей в воде выделяются вещества, ускоряющие корнеобразование. Политые таким раствором растения становятся крепче, рассада лучше переносит пикировку и меньше вытягивается.

Одним словом, дрожжи улучшают питание растений и усиливают деятельность почвенных микроорганизмов. Но есть и ограничение по их использованию – бесполезно вносить их в холодную почву. Для развития им нужно тепло, и работают они только в прогретой почве.

<    

Читать далее...

Нажми на картинку

Очень простые выкройки	Выкройка платья с рукавчиками
Юбка-карандаш без боковых швов,сшитая точно по фигуре	Такое платье нужно всем! Выкройка платья "Ева" (все размеры)
корсет. описание с http://season.ru/	Выкройка корсета
Эффектное зеленое платье: выкройка.	Моделирование и мастер-класс оранжевого платья сделано OlgaLosss

Подборка по шитью 24

http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post315333662/

 

 

Нажми на картинку

Плетенки из газет с элементами квиллинга. Мастер-класс	Плетение из газет. Мастер-класс по загибке края косичкой	МК корзинки с крышкой от Александры (Канзи)
Обалденная плетеная конфетница. Из газет	Плетеная мебель. Как плести подставки и этажерки.	Делаем комод из газетных трубочек.Мастер-класс.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ИЗ ГАЗЕТ И КАРТОНА	Плетение веревочкой из газетных трубочек. Подробный мастер класс	Интересный край для корзинки
Вариант загибки с чешского сайта	Сложное плетеное донышко	Корзинка из газетных трубочек

Плетение из газет. Подборка 14 http://www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post314965195/

 

Великолепная (и очень БОЛЬШАЯ) книга по вышивке крестиком от Marie Barber. В книге множество цветочных мотивов для украшения: подушек, картинок небольшого формата, подвесок на стену, полотенец, дорожек на стол, салфеток, рамок для фото, есть даже картинка для вышивки книжной обложки. В коллекции вы найдете все, что душе угодно. Схемы очень красивые и не сложные - все небольшие.





////////////

 

Пасхальные яйца из лент в технике АРТИШОК

Читать далее...

Читать далее...

Совсем скоро наступит пора цветения в садах. Через три-четыре недели придет и «сиреневый сезон». Головокружительный аромат сирени окутает все вокруг, напоминая о великом Дне Победы. Но ведь сирень – это не только красивое, но еще и очень полезное и... вкусное растение. А еще ее можно заготовить впрок, сварив целебное варенье.



Многие люди при этом слове представляют сразу же вишневое, клубничное, смородиновое или яблочное варенье. Разумеется, они очень вкусные и ароматные, но есть и другие виды, про которые не все могут знать.

Вот, например, сирень. Ее добавляют во многие препараты, которые обладают жаропонижающим, потогонным, антимикробным, противовоспалительным, антидиабетическим, противосудорожным, обезболивающим и мочегонным свойствами, а также при маточном кровотечении.

Сирень используется при лечении сахарного диабета, малярии, воспалительных заболеваний почек, при камнях и песке в почечных лоханках, при бронхиальной астме, бронхитах, пневмонии, катарах верхних дыхательных путей, туберкулезе легких, ревматизме, радикулите, гриппе, нарушениях менструального цикла и как средство, выравнивающее ритм сердца.

Листья, заваренные как чай, помогают при малярии, диарее, язве желудка и коклюше.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:

цветы сирени – 500 г,
сахар – 500 г,
вода – 2 стакана,
лимон – половинка.



Соберите цветы сирени, промойте их холодной водой, залейте водой и прокипятите 10 минут. Затем выдавите в полученную смесь лимон, накройте крышкой и оставьте на 15-20 минут. Сок, который выделился за это время, сцедите в посуду для варки варенья, туда же добавьте нужное количество сахарного песка и варите сироп. Оставшиеся цветы сирени старательно разотрите с одной ложкой сахара и соком лимона (10 капелек), после чего погрузите всю эту массу в готовый сироп и от момента закипания проварите 20 минут на очень медленном огне, периодически помешивая.


Готовое варенье разливаем по банкам и закатываем. Такое варенье не только вкусное, но и очень полезное при всяких простудах, ОРЗ и т. д.

На вкус оно сладкое с горчинкой, поэтому очень напоминает гречишный мед. Характерного тёмного цвета, эта варенье обладает едва уловимым ароматом сирени – но если ваши гости не в курсе, что вы подаёте к чаю, то продолжают искренне считать лакомство «пчелиным продуктом».
hozvo.ru

Мастерица из Малайзии Suzana Mustafa не перестает удивлять своими цветочными шедеврами. Как же у нее все здорово получается. Вы видели вышивку лентами от мастера, самую красивую, которую можно найти в сети интернет? Если нет, загляните ко мне сюда:

Восхитительная красота вышивки лентами. Хризантемы от Suzana Mustafa

Объемная вышивка лентами. РОЗЫ от Suzana Mustafa

Ниже вас ждет фото мастер-класс вот на эти цветы:

Читать далее...

.





МАСТЕР КЛАСС

Справочник по грамматике испанского языка

далее

Шоколадное яйцо - делаем сами

Думаю, что каждый из Вас покупал своим детям или внукам шоколадное яйцо "kinder surprise". Дети им очень радуются, так как там есть какой - нибудь сюрприз для них. А, сегодня, мы с Вами постараемся приготовить шоколадное яйцо, которое, Вы также можете после подарить своим детишкам. Думаю, что они очень обрадуются, единственно то, что в нем не будет сюрприз, но можно сюрприз приготовить и отдельно. Приготовление шоколадных яиц не сложное и Вас оно не затруднит. Приступим к работе.

Читать далее...

Виды каминов и биметаллические радиаторы

Сейчас, в разгар зимы, когда на улице холодно, нам часто приходит мысль, как "было бы хорошо, если бы в доме был камин". Да, камин хорошее дело, но часто невозможно его сделать в квартире или доме, так как не позволяет площадь. Также может быть проблемой и установка самого камина, и цена. И тем не менее установить камин можно, если сделать своими руками.

Читать далее...

Гофрированные формочки для выпечки кексов - делаем сами

Любите печь кексы, но не только большие - стандартные, а и маленькие - индивидуальные? А ведь для них необходимо иметь специальные формочки. Иногда у нас они есть, а другой раз отсутствуют, а Вы решили испечь кексы. Что делать в такой момент? Предлагаю сделать самим. Мастер - класс или рецепт, как можно сделать гофрированные формочки нашла здесь: i.ovkuse.ru. Сейчас, я Вам его объясню, но хочу сказать, что такие формочки можно использовать и самостоятельно, а не только вкладывать в готовые, хотя знаю, что иногда готовые формочки сложно мыть после выпечки. Но думаю, что Вы сами решите, как Вам поступить. Лучше приступим к работе.

Читать далее...

Гербер - плетение из бисера

Плетением из бисера занимаются многие и думаю, что цветок гербера из бисера Вам очень понравится. И Вы, воспользовавшись описанием и фото можете сделать отличный подарок к 8 Марта. Знаете, что подарок, сделанный своими руками всегда более дорог. У Вас еще есть время заняться плетением из бисера, чтобы к празднику получился красивый подарок. Далее предлагаю подробное описание плетения с пошаговыми фото.

Читать далее...

Работа с бисером - куст роз

Кто занимается бисероплетением, то думаю, что Вам понравится этот  "куст роз".

Читать далее...