Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, contudo, afinal, o material acaba esquecido num canto da moradia, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é contrário: toda gente lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem cada fundamento: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar teu corpo magrinho e perfeito. Pedalar é um exercício aeróbico muito produtivo para que pessoas quer perder gordura e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: além de perder gordura, você vai oferecer uma perfeita modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o trabalho muscular nesta localidade é intenso. Em vista disso, está mais do que pela hora de pôr a bike pra funcionar a seu favor. O professor Vinicius montou um programa impecável para que pessoas vai começar a pedalar, porém de imediato tem um nível de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais manso para a adaptação. O plano dura um mês e a modificação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Desta forma, dá pra perder até 4 quilos em quatro semanas - desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a regularidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra intensificar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, maior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de 1 a 3. Você praticamente não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de sete a 10. O trabalho muscular é muito vigoroso. O que vai precisar a intensidade das pedaladas é a tua regularidade cardíaca. É primordial monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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Isso significa que você vai ter que manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com precisão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de assimilação de esforço abaixo, criada pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Simples. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (mas consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não fornece pra aturar muito tempo.

FCM – Extenuante. Respiração extremamente ofegante, pernas muito cansadas, intuição de cobiçar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É essencial alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais assim como ajudam a conceder mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação na quantidade. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, teu organismo perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai ficar sentada durante longo tempo, podes optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais enérgico, pois que em vista disso você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Desta maneira, o tempo passa voando! Disciplina acima de tudo. Alternativa um horário fixo para malhar. Com o material acessível 24h por dia, é comum deixar para se exercitar a todo o momento que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.