Неправильное питание является основной причиной повышенного уровня холестерина — вещества из группы стеринов, содержащегося во всех тканях организма человека и животных (главным образом в нервной и жировой ткани, в печени). При повышенном содержании холестерина в крови на стенках кровеносных сосудов образуются жировые бляшки. Просвет в сосуде уменьшается, в результате чего может развиться стенокардия или инфаркт миокарда, а некоторых случаях это приводит даже к летальным исходам. Самое опасное то, что симптомов повышенного уровня холестерина в крови не существует, поэтому стоит быть особо внимательным.

TakProsto.cc подготовил твоему вниманию список продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забудь добавить их в свой рацион!

Орехи

Они содержат в себе полезные жиры, белки, витамины и антиоксиданты. Фисташки, фундук, миндаль, бразильский орех, кешью — все они помогают снизить уровень холестерина в крови. Не забывай есть хотя бы горсть орехов каждый день.

Овсяные отруби

Из всех видов цельного зерна именно овес является лучшим источником растворимой клетчатки, которая предотвращает выброс холестерина в кровоток. Поэтому овсяная каша на завтрак – отличный выбор в начале дня. Исследования показывают, что если употреблять хотя бы 100 г овсянки в день, то можно снизить уровень холестерина на 12–24 %.

Апельсиновый сок

Это один из лучших источников витамина С. Выпитый стакан свежевыжатого апельсинового сока каждый день поможет чувствовать себя намного лучше.

Семена кориандра

Исследования показывают, что кориандр помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Приготовь себе полезный напиток: на стакан воды тебе потребуется 2 ч.л. тертых семян кориандра. Можешь добавить в напиток молоко, сахар и кардамон по вкусу. Пить дважды в день.

Рыба

Лосось, сельдь, макрель, тунец и другие виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами. Регулярное употребление рыбных блюд помогает предотвратить болезни сердца.

Бобовые

Нут, чечевица, фасоль, соя и другие бобовые содержат растворимые волокна, которые очень полезны для сердца. Более того, за счет высокого содержания белка, бобовые могут частично заменить жирное мясо в рационе.

Чеснок

Исследователи давно выяснили, что большое количество сырого чеснока может сократить вредные жиры в крови. Однако употреблять его следует в разумных пределах, так как не стоит забывать о неприятном запахе изо рта. Кстати, в Японии изобрели даже специальный жидкий чесночный экстракт почти без запаха, который служит для снижения уровня холестерина в крови.

Зеленый чай

Содержащийся в чае танин помогает контролировать уровень холестерина в крови. Более эффективен в этом отношении зеленый чай, так как в нем танина содержится больше. Поэтому не забудь выпивать хотя бы 2–3 чашки этого полезного напитка в день.

Шоколад
В нем содержатся полезные антиоксиданты, флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина. Употребляй не более 30 г шоколада в день, отдавая предпочтение горькому или темному шоколаду, в состав которого входит не менее 70 % какао.

Шпинат

Этот овощ содержит в себе лютеин, который защищает сосуды от закупоривания. Сделай себе такой полезный снек: цельнозерновой хлеб, листья шпината и пармезан.

Томаты

Содержат в себе большое количество ликопина — пигмента, определяющего их красный цвет. Доказано, что это вещество помогает в снижении уровня холестерина в крови.

Имбирь

Это растение не зря почитается во всем мире, ведь имбирь обладает не только отличными вкусовыми качествами, но и помогает в борьбе с различными болезнями. Употребляя имбирный чай или просто добавляя эту пряность в любимую еду, ты автоматически помогаешь организму контролировать уровень холестерина в крови.

Корень цикория

Все привыкли воспринимать корень цикория только как заменитель кофе. А ведь это отличный источник витамина С, бета-каротина и антиоксидантов. Эти полезные вещества служат для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Цитрусовые

Они богаты пектином — растворимым волокном, которое образует в желудке вязкую массу и выводит из него холестерин еще до того, как тот попадет в кровь и засорит сосуды.

Баклажаны

В них очень много калия, поэтому при сердечно-сосудистых заболеваниях баклажаны незаменимы. Они нормализуют водно-солевой обмен, поддерживают кислотно-щелочной баланс, а также снижают уровень холестерина в крови.

Кроме правильно подобранной диеты, не забывай делать физические упражнения, следи за своим весом, избегай очень жирной еды, воздерживайся от курения. Принимать пищу рекомендуется небольшими порциями через 3–4 часа: три основных приёма пищи и 2–3 перекуса. Только всё это в комплексе может эффективно помочь в снижении уровня холестерина в крови. Будь здоров!

Грязная микроволновка — печаль на кухне. Кроме того, что неприглядный вид микроволновой печи портит настроение, есть и другие проблемы — испачканная поверхность неприятно пахнет, когда готовится или разогревается еда. Остатки пищи подсушиваются, их трудно удалить. Но этот трюк всё меняет! Попробуй почистить микроволновку таким способом и насладись воистину блестящим результатом.

Тебе понадобится:

• 1 чашка воды;
• 2 ст. л. уксуса;
• половинка лимона.

Помести все ингредиенты в миску и поставь в микроволновку.

Разогревай средство для очищения в течение 3 минут, пока пар не заполнит микроволновку.

Пары воды, смешанной с уксусом — отличное очищающее средство. Теперь тебе нужно лишь протереть микроволновку губкой — любая грязь легко удалится.

Лимонный сок устранит все неприятные запахи, которые царят в испачканной микроволновой печи. Результат — ослепительная чистота!

Этот замечательный метод позволяет очень легко справиться с загрязненной микроволновой печкой. Не нужно никаких дорогих химических средств и нечеловеческих усилий! Всего за несколько минут микроволновка будет выглядеть нарядно, ты сразу же сможешь в ней что-нибудь приготовить.

Японцы — признанные долгожители, их здоровью искренне завидуют жители других стран. Оказывается, тратить время на зависть — глупо, ведь прикоснуться к восточной мудрости и поправить свое здоровье может каждый из нас прямо сейчас. Всё, что надо для улучшения самочувствия и предотвращения многих болезней, — всего лишь каждое утро пить воду.

Японская медицинская ассоциация подтвердила целебный эффект обильного утреннего питья: лечение головных болей, проблем с сердцем, бронхита, расстройства желудка и других заболеваний происходит волшебным образом!

1. Утром выпей 4 стакана воды натощак. Это необходимо для полноценного очищения организма.

2. Не ешь и не пей ничего в течение 45 минут после утреннего питья воды. Чистить зубы — можно!

3. Прошло 45 минут — позавтракай. Обрати внимание: если ты совместишь питье воды по утрам со здоровым питанием, эффект будет еще лучше.

4. После завтрака ничего не ешь и не пей 2 часа.

Если ты не в состоянии выпить целых 4 стакана воды сразу — не стоит себя заставлять. Начни с малого, выпивай сначала 1–2 стакана. Ты ощутишь себя здоровее и захочешь продолжить эксперимент!

Обильное питье воды не только улучшает самочувствие здоровых людей — вода облегчает страдания тех, кто болеет. Лечение водой — настолько же простое, насколько эффективное. Используя этот японский метод, за месяц ты сможешь справиться с проблемой повышенного давления, улучшить состояние за 30 дней при диабете, за 10 дней — забыть о гастрите, вывести из организма токсины и шлаки.

Японская гидротерапия не имеет никаких побочных эффектов. Почему бы не попробовать пить больше воды? Ведь она всегда под рукой. Такое оздоровление ничего не стоит, но польза его — огромна. Попробуй делать так, как советуют японцы, лечение водой — разумный и логичный метод. Ты убедишься, что «живая вода» — словосочетание, наполненное глубоким смыслом.

Куркума – это не только ароматная пряность. Такое вещество как куркумин даже в небольших дозах способно значительно снизить разрушительное действие свободных радикалов на клетки организма, что существенно замедляет процессы старения. Если ты будешь регулярно использовать куркуму в косметических целях, ты сможешь предотвратить появление морщин. А какая женщина не мечтает об этом?!

Куркума не зря входит в состав омолаживающих кремов, масок и лосьонов. Она помогает очистить кожу и открывает потовые железы, разглаживает и заживляет трещинки, улучшает приток крови. Она даже используется для удаления послеоперационных шрамов. Предлагаем тебе пару рецептов эффективных косметических средств с добавлением куркумы.

Очищающая маска из куркумы

Смешай 2 ст. ложки косметической глины для лица с 1/4 ч. л. порошка куркумы. Разведи небольшим количеством воды и добавь две капли эфирного масла лаванды. Оставшуюся сухую смесь ты можешь хранить в герметично закрытой баночке.

Если у тебя сухая кожа, нанеси маску тонким слоем, если кожа жирная – толстым. Оставь на 10–15 мин. и смой прохладной водой.

Омолаживающая маска из куркумы для лица

Смешай 1 ч. л. куркумы‚ 1 ч. л. молока или сливок‚ 1 ч. л. мёда и нанеси на очищенное лицо на 10–30 мин. Маски нужно делать через день. Ты увидишь результат уже после 2–3 масок.

Такие маски способны снять воспаление, омолодить кожу, сгладить шрамы и улучшить цвет лица. Куркума поможет тебе стать моложе и красивее. Испытай на себе чудотворное действие этих масок и расскажи о них своим подругам!

Планка — это отличное упражнение для тех, у кого нет возможности уделять много времени тренировкам. Оно комплексное и достаточно простое, при этом легко поможет накачать практически все мышцы. Главная твоя цель — выполнять его правильно. Это упражнение имеет много преимуществ. Мы описали только главных пять, которые убедят тебя в его пользе и удобстве. Попробуй выполнить планку хотя бы раз, это займет совсем немного твоего времени.

Преимущества:

1. Задействованы практически все группы мышц.

Во время выполнения упражнения напрягаются практически все мышцы твоего тела. В итоге ты получишь подтянутые руки, крепкую спину, красивый пресс, стройные ноги и упругие ягодицы.

2. Низкий риск получения травмы.

Планка — это безопасный способ наращивания мышечной массы. Во время выполнения этого упражнения твой позвоночник и мышцы защищены от возможных травм. Перед выполнением желательно немного разогреться. Выполни пару круговых движений руками и пару приседаний.

3. Тренировка в любом месте.

Планку можно выполнять где и когда угодно, даже во время путешествий или в условиях, где совсем мало свободного пространства. Тебе не нужно использовать какое-либо специальное оборудование и тратить много времени на занятия.

4. Улучшение баланса тела и координации движений.

Если выполнять это упражнение регулярно, то можно значительно улучшить баланс тела и координацию. Если мышцы твоего тела слабые, то тебе сложно будет держать равновесие, когда это понадобится.

5. Выравнивание осанки.

Лучшим упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является планка. Ты можешь изменить немного это упражнение, сделав упор не на локти, а на ладони, как будто отжимаешься от пола, тогда нагрузка станет меньше.

Как правильно делать планку?

1. Все твое тело от ног до головы должно находиться на одном уровне и составлять прямую линию. Поясницу нельзя ни прогибать, ни выгибать.
2. Упрись хорошо носками в пол. Они должны находиться перед пятками.
3. Расположи локти строго под плечами.
4. Напряги ягодицы, ноги и живот.
5. Стоять нужно до тех пор, пока не упадешь. После этого сделай себе перерыв на 2 минуты и повтори упражнение. 5 подходов будет достаточно.

Очень важно выполнять упражнение планка каждый день и желательно в одно и то же время. Желаем тебе успехов в твоих спортивных начинаниях.

Если у тебя есть проблемы с суставами, ты прекрасно знаешь, насколько это неприятное чувство. Если ты желаешь избавиться от боли, ты наверняка уже перепробовал массу лекарств. Считаешь, что они не помогают? Тогда тебе стоит попробовать новый метод. Этот рецепт станет спасением для твоих рук, ног, спины и шеи..

Всё, что тебе понадобится, это 150 г желатина. Этого количества хватит на целый месяц. Тебе необходимо каждый день употреблять около 2 ч. л. желатина. Разведи его в 1/4 чашки холодной воды. Тщательно перемешай и оставь на ночь. Эту смесь нужно пить с самого утра натощак. Если тебе не нравится ее вкус, можешь добавить немного мёда, сока или сметаны.

Уже после семи дней приема такого лекарства ты заметишь, что боли в спине, шее или ногах стали намного слабее. После месяца ты можешь прекратить лечение, потому что результат будет достигнут.

Пройти курс еще раз можно в течение шести месяцев, но это не является необходимостью.

Почему же простой желатин является таким действенным лекарством для суставов? Всё дело в том, что его получают путем переработки коллагена, содержащегося в соединительной ткани и костях крупного рогатого скота. Кроме этого, процесс включает и переработку сухожилий и хрящей. Поэтому в его состав входят аминокислоты, которые помогают в восстановлении соединительной ткани суставов.

Обрати внимание на это лекарство, если у тебя есть любые проблемы с суставами. Начни принимать желатин от болей в спине, шее, ногах, руках и ты очень быстро заметишь результат.

От того, как работает твой кишечник и в каком он находится состоянии, зависит здоровье всего организма! Признайся: твое питание далеко не идеально. Употребление в пищу продуктов, которые сложно перевариваются, чревато засорением кишечника. В результате того, что в кишечнике накапливаются не переваренные до конца остатки пищи, происходит отравление организма токсинами. Опасность этого совсем не преувеличена. Болезни печени, желчного пузыря и многие кожные заболевания возникают из-за нездорового состояния кишечника.

Эти 10 домашних средств для очищения кишечника доступны и безопасны. Важно знать, что, проводя профилактику заболеваний, ты не навредишь себе! Подумай о своем здоровье и прямо сейчас выпей стаканчик воды, продолжая читать статью.

1. Вода
Первое и самое эффективное средство, которое избавит тебя от токсинов и шлаков, накопленных в кишечнике. Выпивай приблизительно 12 стаканов воды в день — этого количества будет достаточно для того, чтобы забыть о запорах и содержать кишечник в чистоте. Вода глубоко увлажнит твой организм и поможет всем системам работать слаженно.

2. Яблочный сок
Натуральный яблочный сок — хороший помощник твоему кишечнику. Начни свой день с одного стаканчика сока натощак. Через полчаса выпей стакан воды. На протяжении дня выпей еще несколько стаканов сока между приемами пищи. Хорошее самочувствие и чистый кишечник тебе обеспечены. Проводи такую чистку яблочным соком 3—4 раза в месяц, этого вполне достаточно.

3. Лимонный сок
Лимон содержит витамин С и антиоксиданты, но также этот замечательный цитрусовый фрукт способствует очищению кишечника. Сок одного лимона разведи достаточным количеством воды и выпей, можно — за два раза. Если ты будешь пить разведенный лимонный сок еще и днем, ты ощутишь невероятный прилив энергии и бодрости.

4. Овощные соки
Для тщательного очищения кишечника используй овощные соки. На протяжении нескольких дней выпивай сок из овощей между основными приемами пищи, отдавая предпочтение соку из зеленых овощей. Очень полезен сок из моркови и свеклы. Овощные соки не только помогут тебе очистить кишечник, но и укрепят твое здоровье.

5. Клетчатка
Яблоки, груши, капуста брокколи, свекла, хлеб из муки грубого помола, овсянка, миндаль — продукты, богатые клетчаткой. Чем больше клетчатки ты ешь, тем здоровее твой организм и тем легче он самоочищается. В дни, когда ты очищаешь кишечник с помощью соков, обязательно следи за тем, чтобы в твоем меню было достаточно клетчатки.

6. Йогурт
Йогурт содержит полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника. Хочешь иметь здоровый кишечник — ешь йогурт каждый день! Лучшее время для употребления йогурта — вечер.

7. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки содержат цинк, полезные омега-3 кислоты и антиоксиданты. Добавляй семечки в кашу, в салаты — полезная еда также очень вкусна.

8. Морская соль
Соленая вода — лучшее слабительное средство. Размешай 1 ст. л. соли в стакане слегка теплой воды, выпей утром натощак. Для усиления очистительного эффекта сделай себе мягкий массаж живота. Повторяй такую процедуру 5—6 раз в месяц — твой кишечник будет тебе благодарен.

9. Алоэ вера
Выдави сок из алоэ или измельчи его в блендере. Пей сок алоэ небольшими порциями на протяжении всего дня, это средство мягко очистит кишечник, при этом улучшив его микрофлору.

10. Имбирь
Добавляй имбирь в чай или просто употребляй его в измельченном виде — это спасет тебя от вредных бактерий в кишечнике и ускорит обменные процессы в организме.

Следи за своим здоровьем — важно, чтобы все системы твоего организма работали правильно. Тогда никакие опасные заболевания тебе не страшны!

Обязательно делай растяжку после каждой тренировки. Это не только спасет тебя от опасных травм — растяжка способна укрепить мышцы на целых 10 %. Изумительная эффективность! Упражнения на растяжку помогут тебе избавиться от болезненных ощущений, которые часто возникают в мышцах после физической нагрузки. Твое тело будет гибким и молодым, если ты будешь регулярно заниматься — не важно, как именно, хороша и статичная растяжка, и динамичная. Эти 8 позиций для полезной растяжки достойны внимания. Попробуй поупражняться так один раз, и ты скоро почувствуешь, как тело просит тебя потянуться снова — это так приятно…

1. Глубоко присядь, достань до носков кончиками пальцев. Держи спину прямой. Отведи бедра назад, почувствуй растяжение в той области, на которой ты обычно сидишь. Задержись на 15 секунд в максимально напряженном положении, медленно выпрямись. Повтори так еще 9 раз.

2. Это упражнение отлично растягивает мышцы бедер. Соедини большие пальцы и подними руки над головой. Сделай шаг вперед в выпаде так, чтобы одно колено касалось пола. Тяни руки вверх, ощущая, как растягиваются мышцы бедра. Повтори с другой ногой.

3. Обопрись одной ногой о стену, как показано на картинке. Перемести вес на другую ногу, растягивая сухожилия. Следи за тем, чтобы спина была прямой, смотри прямо перед собой. Повтори так несколько раз для каждой ноги.

4. Поставь ноги на ширине плеч. Подними правую руку к потолку. Подними левую ногу и тяни ее вверх, помогая себе правой рукой. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

5. Главное — найти подходящее место, чтобы сделать такую растяжку. Подойдет обычный ящик в качестве спортивного снаряда. Это очень эффективное упражнение, но делать его просто. Поставь ногу на опору в согнутом состоянии, задержись в таком положении на 10 секунд. Возможно, ты услышишь хруст суставов — не пугайся, это упражнение безопасно и помогает улучшить растяжку моментально.

6. Отличное укрепление для бедер! Глубоко присядь вместе с гирей, упрись локтями в коленки. Растягивай ноги в стороны — под давлением веса это будет легко.

7. Исходное положение — как при отжимании. Сделай шаг вперед правой ногой, хорошо потянись. Зафиксируй ногу правой рукой, задержись в этом положении на 5 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

8. Прижмись к стене ягодицами как можно плотнее. Обмотай резинкой каждое колено, резинка должна хорошо натянуться. Сожми ноги вместе, задержись в этом напряженном положении, сколько сможешь. Расслабь резинки, отдохни. Повтори так 5 раз.

Делай растяжку как самостоятельное упражнение — от таких приятных занятий спортом еще никто не отказывался. Мышцы расслабляются, и по всему телу разливается приятное тепло. То, что нужно в конце рабочего дня!

12 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач 1. Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность. 2. Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут. 3. Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память. 4. Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут. 5. Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти. 6. Физические упражнения. 7. Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект. 8. Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло. 9. Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется. 10. Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите. 11. Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению. 12. Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность