Onze Dicas De Dieta Pra Perder calorias Ligeiro |
Perder calorias depende muito de um plano de alimentação sólido, e isso não é nenhuma surpresa. Nós agora sabemos que o que você come e como você come faz diferença em sua perda de peso. Utilize essas onze dicas de dieta para perder gordura rápido e potencialize tua capacidade de queimar calorias. Uma dieta rica em proteínas não só promove a aumento de massa muscular assim como também nos faz perder calorias rápido.
No estudo, proteínas compunham 40% das calorias diárias da alimentação. Uma das razões nesse consequência com a dieta de proteínas é que ela se intensifica os níveis do peptídeo YY, um hormônio produzido nas células do intestino que elimina a fome e se intensifica o sentimento de saciedade. No momento em que for ingerir carboidratos, opte pelos grãos integrais de digestão lenta, como arroz integral, aveia e pães integrais. Eles mantêm os níveis de insulina baixos e equilibrados, além de prevenirem os picos de insulina, que param a queima de gorduras e aumentam o armazenamento da mesma.
Muitas gorduras, particularmente o Ômega-3, não ocasionam ganho de gorduras e conseguem também socorrer a perder gordura rápido. Comer gorduras pra perder calorias poderá parecer esquisito, mas se você mantiver a ingestão de gordura em trinta por cento do teu total diário de calorias, teu potencial para redução de gordura será melhor do que numa dieta de baixas calorias. Consiga isso com derivado de peixes gordurosos como salmão, sardinhas ou trutas e também algumas fontes saudáveis de gorduras e óleos como azeite, manteiga de amendoim e nozes. Arroz Integral Emagrece ou Engorda?
Ovos são fontes de proteínas, e comprovadamente promovem um acrescento da massa e potência nos músculos. Também, pesquisas demonstram que quem come ovos no café da manhã ingere menos calorias durante o dia e perde significantemente mais gordura corporal. Nós recomendamos a ingestão de ovos todos os dias, você poderá fazer um omelete de um ovo inteiro adicionado de mais 3 claras.
Um estudo da clínica Scripps (em San Diego) mostrou que sujeitos que ingeriram meia toranja ou tomaram 240ml de suco de toranja, 3 vezes ao dia sem variar a alimentação normal, perderam em média 1,8 kg em doze semanas. Alguns chegaram a perder 4,5 kg sem dieta. Os pesquisadores sugerem que eventualmente este efeito provém da capacidade da toranja de suprimir os níveis de insulina. Tente juntar meia toranja a outras de suas refeições como café da manhã, almoço ou no seu lanche antes da malhação.
Laticínios são abundantes em cálcio, o que podes socorrer a perder peso ligeiro, especificamente pela localidade do abdômen. Isto ocorre pelo motivo de o cálcio regula o hormônio calcitriol, que faz com que o organismo produza gordura e iniba a queima de gordura. No momento em que os níveis de cálcio estão adequados, a criação de calcitriol e a geração de gorduras ficam suprimidas sempre que a queima de gordura é aumentada.
Reunir versões light de queijo cottage, leite e iogurte (grego desnatado ou normal desnatado) à tua dieta é uma ótima forma de aumentar a ingestão de proteínas e cálcio e proteger na perda de peso. A maçã é um ótimo carboidrato de digestão lenta que contém vários antioxidantes benéficos. Um grupo de compostos, conhecidos como polifenóis, que estão presentes na maçã, têm demonstrado ampliar a força dos músculos, resistência e até a perda de peso (sobretudo pela localidade do abdômen). Uma maçã amplo normal disponibiliza uma média de 200mg de polifenóis e em média 30 gramas de carboidratos.
Pimentas ardidas contêm um ingrediente ágil chamado capsaicina, um composto químico que demonstrou oferecer a queima de calorias em repouso, tal como eliminar a fome e a ingestão de alimentos. Seus efeitos são especificamente aumentados quando usado junto com a cafeína. Pesquisadores demonstraram que ele assim como aumenta a redução de peso durante exercícios, deste jeito tente inserir pimenta vermelha moída, pimentas ardidas ou molho de pimenta ardida a tuas refeições para queimar calorias e gorduras.
Se não suportar a ardência, tente suplementos que contém capsaicina. Mesmo que sejam de maiores preços, carne e laticínios orgânicos valem o dinheiro a mais. Carne de gado desenvolvido organicamente assim como contém altos níveis de CLA e gorduras Omega-3. Abacates são carregados de gorduras monoinsaturas que geralmente não são armazenadas como gordura corporal. Ele também contém mannoheptulose, um carboidrato que impede a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio. Como mencionado antes, manter os níveis de insulina baixos no decorrer do dia é excelente para emagrecer rápido, e a ingestão adequada de cálcio assim como auxílio no emagrecimento. Deste jeito, tente adicionar um quarto de abacate a tuas saladas e sanduíches. O que você achou dessas dicas pra perder calorias veloz listadas acima? Você neste instante conhecia muitas delas? Se sim, como foram os resultados? Comente abaixo tuas experiências!
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