В соответствии с планом нашей детокс-программы мы продолжаем сбалансированно питаться,

энергично тренироваться и делать домашние спа-процедуры для очищения организма.

Детокс-меню: добавляем в меню овсяный кисель

Овсянка очень полезна для кишечника. «И приготовленный из нее кисель — тоже, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. – Клетчатки в нем, конечно, не так много, как в приготовленной из нее каше или мюсли. Зато он хорошо обволакивает, благоприятно воздействует на слизистую кишечника, мягко стимулирует его работу и очищает».

  Завтрак: манная каша из цельной пшеницы на соевом молоке.

Манная каша — очень даже здоровый завтрак, если приготовить ее из цельной крупы (цельнозерновая манная крупа намного богаче витаминами, минералами и клетчаткой, чем крупа тонкого помола), а вместо жирного коровьего молока взять соевое. К каше можно подать свежеприготовленный фруктовый джем — его можно сделать за 5 минут из кураги, меда и цитрусовых.

На 2 порции

• Манка из цельной пшеницы — 5 ст. л.
• Соевое молоко — 2 ст. л.
• Молотая корица — 1/2 ч. л.
• Масло грецкого ореха по вкусу

Для джема:

• Курага — 100 г
• Лимон — 1 шт.
• Сок 1 апельсина
• Мед — 1–2 ст. л.

Вскипятите молоко в сотейнике с толстым дном на медленном огне.
Тонкой струйкой всыпьте манку и варите, помешивая, до готовности. За минуту до конца варки добавьте корицу.
Мелко нарежьте курагу и лимон, залейте апельсиновым соком, добавьте мед, смешайте в блендере. Если курага очень сухая, ее лучше замочить предварительно в воде на 1–2 часа.
Подавайте кашу с джемом в тарелках, приправив по вкусу небольшим количеством орехового масла.

  Второй завтрак: 1 стакан овсяного киселя и 2 финиковые конфеты (рецепт здесь)

• 3 стакана овсяных хлопьев,
• соль,
• мед по вкусу.

Залейте хлопья водой в соотношении 1:2 и оставьте на 6 часов (лучше на ночь) в теплом месте. Перемешайте, процедите через сито. Покипятите жидкость 2-3 минуты. При необходимости добавьте воды и поварите еще. При подаче можете чуточку подсолить или подсластить медом.

   Обед: суп-пюре из кабачков.

Суп-пюре из кабачка можно сварить и без сливок. А свежевыжатый кабачковый сок приятен на вкус, успокаивает желудок и даже действует как снотворное.

На 2 порции:

• Картофель — 200 г
• Кабачки — 500 г
• Лук — 100 г
• Помидор — 40 г
• Оливковое масло — 50 мл
• Тимьян — 1 веточка

Чистим картофель, нарезаем кубиками. Очищаем белую луковицу и режем небольшими кусочками.
Кабачок чистим (совсем юный обойдется и без этого!) и нарезаем кубиками.
Разогреваем кастрюлю, наливаем немного оливкового масла. Обжариваем лук, добавляем и обжариваем кабачки, затем засыпаем картофель. Добавляем воды и варим овощи до готовности (15-20 минут).
Готовый суп выливаем в блендер и перемешиваем. Наливаем суп-пюре в тарелку, солим, перчим, украшаем тонкими пластинками помидора и веточкой тимьяна.

   Полдник: 1 стакан овсяного киселя.

   Ужин: теплый салат со свеклой.

• 1 среднего размера свекла,
• 5-6 крупных листьев салата романо,
• 1/2 пучка рукколы,
• 1/2 груши,
• 2 столовые ложки фисташек (можно заменить рубленными грецкими орехами),
• 1 столовая ложка оливкового масла,
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса, молотый черный перец.

Свеклу почистите, разрежьте на половинки, заверните каждую в фольгу и запеките в духовке при 180°С. Пока она будет остывать, салат промойте, обсушите, листья разорвите на небольшие кусочки. Грушу почистите, порежьте дольками мякоть, смешайте с салатом и порезанной дольками теплой свеклой. Все перемешайте с заливкой из масла и уксуса, приправленной молотым перцем. Посыпьте рублеными фисташками.

Фитнес: максимально увеличиваем интенсивность тренировки

Завтрашняя тренировка, как и сегодняшняя, будет достаточно интенсивной. За счет этого мы поддержим и интенсивный обмен веществ, и продолжим выводить вместе с потом токсины.
«Эффективность занятий повышается, когда мы работает в разных пульсовых зонах, комбинируя движения в статике и в динамике, — говорит Наталья Бахирева, инструктор  по “Фитнес-балансу”. — Сегодня мы будем решать эту задачу благодаря упражнению кардиоблока, сочетающему выпады назад и прыжки на месте».

В силовом блоке, выполняя усложненную планку, мы проработаем мышцы кора, спины и рук: развитая мускулатура помогает сжигать больше калорий и после тренировки. А расслабить мышцы нижней части тела и улучшить кровообращение в брюшной полости помогут сразу две асаны — позы треугольника и вытянутого бокового угла, рекомендованные Инной Видгоф.

Кардиоблок: прыжки с подъемом ног + выпады назад

Исходное положение. Встаньте прямо, сведите лопатки и напрягите мышцы пресса.

Как выполнять. Скрестите руки перед грудью. Слегка подпрыгнув, поднимите согнутую правую ногу и коснитесь коленом левой ладони.


Опустите ее

и повторите движение с левой ноги.


Затем опустите руки, шагните правой ногой назад и опуститесь в выпад.


Выпрыгните вверх из этого положения и, поменяв в прыжке положение ног,


опуститесь в выпад с левой ноги. Повторяйте 1 минуту, затем 1 минуту отдохните, прежде чем переходить к силовому блоку.

Силовой блок: планка с подъемом рук

Исходное положение. Примите положение планки с опорой на пальцы ног и ладони, ладони под плечами. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, не прогибайтесь в пояснице.

Как выполнять. Приподнимите правую руку от коврика и вытяните ее вверх,


затем снова поставьте ее на пол


и выполните одно отжимание.

Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с левой руки. Повторяйте 1 минуту, отдохните 1 минуту и переходите к асанам.

Поза треугольника (триконасана)

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив стопы чуть шире плеч. Левую стопу разместите параллельно коврику, правую — перпендикулярно. Вытяните руки в стороны и удерживайте их на уровне плеч.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус влево и возьмитесь рукой за голень. Если позволяет растяжка, поставьте левую ладонь на коврик рядом с левой стопой.
Задержитесь в асане на полторы-две минуты и повторите ее с правой ноги.

Поза вытянутого бокового угла

Исходное положение. Встаньте прямо, расположив стопы как в предыдущей позе, согните левое колено до параллели бедра с полом. Левую руку положите на колено, правая – вдоль корпуса.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, наклонитесь влево, вытягивая боковую поверхность корпуса. Правую руку вытяните в диагональ, левую согните и упритесь предплечьем в бедро.

Если позволяет растяжка, поставьте левую кисть рядом со стопой. Удерживайте положение минуту-полторы и повторите движение в другую сторону.

Красота: не останавливаемся на достигнутом, домашнее spa

Завтра мы просто продолжаем выполнять уже знакомые нам процедуры.
В усиленном варианте программы повторите релакс-массаж с эфирными маслами, который делали позавчера.
В облегченном — хвойную ванну. Увеличьте ее продолжительность до 25 минут.
Источник