Зимняя детокс-программа завершается.

На десерт остались массаж и сеанс ароматерапии, очередная тренировка от Инны Видгоф и Натальи Бахиревой и меню, которое поможет вам вернуться к обычному режиму питания.

Красота: доводим программу до конца

На заключительные 3 дня:

1-й день
В обоих вариантах бьюти-программы, усиленном и облегченном, сегодня релакс-день. Массаж с эфирными маслами плюс сеанс ароматерапии.

2-й день
Водорослевое обертывание для тех, кто следует усиленной бьюти-программе, и хвойная ванна для тех, кто выбрал облегченный вариант.

3-й день
Приятное завершение нашей бьюти-программы: массаж с эфирными маслами и сеанс ароматерапии для облегченного и усиленного вариантов программы.

Поддержите кожу не только тела, но и лица. Она тоже страдает от неправильного образа жизни, несбалансированного питания, недосыпа. И платит нам за них сухостью, отечностью, темными кругами под глазами, высыпаниями…

Решить эти проблемы поможет правильная косметика, как, например, восстанавливающий уход-корректор для контура глаз Derm Acte от Academie.

Сыворотка Turnaround Concentrate Radiance Renewer от Clinique, SOS средство направленного действия против прыщей и следов от них Normaderm Hyaluspot от Vichy, восстанавливающий уход-корректор для контура глаз Derm Acte от Academie, восстанавливающий бальзам Beauty Flash Balm от Clarins, маска для лица Planey SPA от Avon, крем для восстановления сияния кожи лица Luminosource от Dr. Pierre Ricaud, корректирующий крем-гель, устраняющий закупорку пор Effaclar DUO от La Roche-Posey, маска для чувствительной кожи на основе розовой глины от Cattier

Фитнес: комбинируем упражнения

Нас ждет интенсивная тренировка. «Сегодня в кардиоблоке мы будем сочетать знакомые упражнения: махи ногами и выпады назад. Соединив их в связку, мы сможем работать в разных пульсовых зонах и сжигать максимум калорий, — говорит Наталья Бахирева, инструктор по “Фитнес-балансу”. — В силовом блоке сильно напрягаться не придется: как обычно, мы выполним всего одно упражнение — для косых мышц пресса».

Чтобы немного расслабить мышцы живота и простимулировать работу щитовидной железы, мы выполним позу моста с поддержкой, рекомендованную Инной Видгоф.

Тренировку выстраивайте по тому же принципу, что и все предыдущие.

Кардиоблок: махи ногами и выпады назад

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пресс в тонусе. Согните правую руку перед грудью, локоть направлен в сторону, ладонь вниз, сожмите кулак.

Как выполнять. Отведите правую руку назад, а левую согните перед грудью, словно вы маршируете. Слегка согните правую ногу и поднимите ее, как будто перешагиваете через барьер.

 Опустите правую ногу и повторите упражнение с левой.


Затем шагните левой ногой назад и опуститесь в выпад, снова поменяв положение рук.


Повторите всю цепочку движений с другой ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.

Силовой блок: подъем корпуса к ногам

Исходное положение. Лягте на спину, таз и поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях, стопы поставьте максимально близко к ягодицам. Приподнимите от пола лопатки, руки вытяните параллельно полу.

Как выполнять. Еще больше поднимите лопатки от коврика и потянитесь правой ладонью к правой стопе.


Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой руки.


Выполняйте упражнение в течение минуты.

Поза моста с поддержкой

Исходное положение. Лягте на спину, таз и лопатки прижмите к полу. Руки положите вдоль корпуса. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на коврик.

Как выполнять. Прогнитесь в пояснице, поднимите таз над ковриком, поставьте ладони под поясницу так, чтобы пальцы рук были направлены в стороны. Упираясь в пол плечами, перенесите вес таза на ладони, а вес корпуса на плечи и лопатки.

Когда поймаете равновесие, проскользите стопами вперед и вытяните ноги. Удерживайте положение минуту.

В следующие дни повторите тренировку, которую мы выполняли в прошлые «лёгкие» дни. Это простое занятие поможет завершить программу детокса и вернуться к привычному ритму тренировок.

Питание: пробуем тыквенный суп и травяные чаи

1-й день
Сегодня в нашем меню тыквенный суп, и выбрали мы его неслучайно.
«Тыква богата бета-каротином, предшественником витамина А, который восстановливает клетки, в том числе и в кишечнике, и тем самым улучшает состояние его слизистой, — рассказывает Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — Данный витамин усваивается в присутствии жиров. Поэтому обязательно добавьте в тыквенный суп немного масла. Я бы посоветовала льняное. А если вам категорически неприятен его напоминающий рыбу привкус, вместо него бросьте в блюдо размолотое семя льна. Оба эти продукта богаты омега-3 кислотами, которых в рационе большинства из нас мало».

Плюс к тому мы приготовим одно блюдо с творогом. На финише детокс-программы в рацион важно начать постепенно возвращать белковые продукты.

А вместо привычного чая приготовим травяной.
«Я рекомендую зверобой и мяту, — говорит Марина Студеникина. — Первая из этих двух трав обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, она поддержит наш иммунитет. Вторая — успокоит и позволит выспаться. Соответственно, чай со зверобоем лучше пить в завтрак и обед. А с мятой примерно за час до сна: после него очень важно не принимать сразу горизонтальное положение, иначе мята может спровоцировать изжогу».

Завтрак: домашние мюсли. Травяной чай со зверобоем.

На 2 порции

• 1 чашка овсяных хлопьев,
• 1 чашка нежирного йогурта,
• 1/3 чашки свежевыжатого апельсинового сока,
• по 1/2 чашки черники, ломтиков яблока, банана,
• 2 ст. л. овсяных отрубей.

Смешайте в миске хлопья, отруби, сок и йогурт. Прибавьте ягоды и фрукты и слегка перемешайте.

Травяной чай со зверобоем можно заваривать из расчета 1 чайная ложка сухой травы на 150 мл кипятка и пить по две чашки в день. Или просто понемногу добавлять зверобой к обычному чаю. Главное — не переборщить: при передозировке это растение в числе прочих неприятных эффектов может вызвать перевозбуждение и утомить.

Осторожным нужно быть со зверобоем и в том случае, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты. Эта травка не дружит со многими препаратами и способна менять скорость их всасывания в кровь.

Второй завтрак:

• любой твердый фрукт (хурма, яблоко)
• 200 г нежирного йогурта с запаренными овсяными хлопьями.

Обед: тыквенный суп-пюре. Травяной чай со зверобоем.

• 1 кг мякоти тыквы,
• 1 столовая ложка оливкового масла,
• 150 г порезанного мелкими кубиками репчатого лука,
• 1,3 л овощного бульона,
• соль, молотый мускатный орех, перец,
• 2 столовые ложки льняного семени.

Мякоть тыквы порежьте небольшими кусочками. Прогрейте в кастрюле оливковое масло и припустите на нем лук.
Влейте бульон, добавьте тыкву и варите, пока тыква не станет мягкой (15 минут).
Немного остудите и разбейте в блендере в пюре.
Приправьте по вкусу солью, перцем, мускатным орехом. Посыпьте размолотое льняное семя или добавьте в суп 1 столовую ложку льняного масла.

Полдник: капустный салат в азиатском стиле.

• 200 г тонко порезанной капусты,
• 3 перышка зеленого лука,
• 100 г порезанного кубиками ананаса,
• кусочек корня имбиря (примерно 0,5 см),
• 2 столовые ложки рисового уксуса,
• 1 столовая ложка апельсинового сока,
• 2 столовые ложки подсолнечного масла,
• 1 чайная ложка кунжутного масла,
• соль, сахар по вкусу

Смешайте три первых ингредиента. Для заливки корень имбиря почистите, натрите на мелкой терке и перемешайте с уксусом, маслом, апельсиновым соком, пробейте в блендере и приправьте солью и сахаром (хотя заливка может понравиться вам и без них). Заправьте салат.

Ужин: овощной салат с творогом. Чай с несколькими листьями мяты.

На 2 порции

• По 1 небольшому пучку зеленого лука и петрушки,
• 1 пучок редиски,
• 5 некрупных огурцов,
• 150 г сухого рассыпчатого творога,
• 100 мл натурального йогурта,
• соль по вкусу.

Огурцы и редиску вымойте, срежьте кончики, порежьте кружочками. Лук и петрушку вымойте и измельчите. Перемешайте все подготовленные ингредиенты с творогом.
Посолите по вкусу. Заправьте йогуртом (в него можно выдавить 1-2 зубчика чеснока).

2-й день
Последний в программе разгрузочный день на супе, на этот раз тыквенном. Проведите его по тем же правилам, что и все предыдущие.

3-й день
Готовясь перейти на привычное питание, мы снова добавляем в меню новый продукт — яйца. «Для омлета, яичницы или салата можете взять не цельное яйцо, а только белок — в этом случае блюдо получится более легким для усвоения и диетическим».

Завтрак: фритата с тыквой. Стакан некрепкого черного или зеленого чая или напитка из цикория.

На 4 порции:

• Тыква — 300 г
• Яйца — 3 шт.
• Молоко — 1/4 ст.
• Тмин — 1 щепотка
• Помидоры — 2 шт.
• Острый перец — 1 шт.
• Лук-резанец — 20 г
• Лимон — 1/2 шт.
• Кинза — 1 небольшой пучок
• Паприка — 1 щепотка
• Оливковое масло — 4 ст. л.
• Тростниковый сахар — 1/2 ч. л.
• Крупная морская соль — 1 щепотка

Режем тыкву дольками (лодочками), удаляем кожицу и косточки и нарезаем средними кубиками.
Кусочки тыквы складываем в сковороду, солим и посыпаем мелко порубленным тмином (чтобы измельчать тмин было легче, можно капнуть на щепотку тмина каплю оливкового масла).
Поливаем оливковым маслом и перемешиваем. Ставим тыкву в духовку, разогретую до 220 градусов, на 15 минут.
Готовим томатную сальсу. Для этого нарезаем в миску помидоры средними дольками, добавляем к ним листочки свежей кинзы, немного оливкового масла, щепотку крупной морской соли, немного тростникового сахара и поливаем лимонным соком. Засыпаем к помидорам немного лука-резанца и мелко порубленный кусочек острого стручкового перца. Перемешиваем, вспушивая все составляющие.

Разбиваем 3 яйца в стакан блендера, солим, добавляем треть стакана молока и взбиваем — не сильно, такое легкое перемешивание.
Достаем из духовки сковороду с тыквой и выливаем на тыкву взбитое яйцо. И снова убираем сковороду в духовку буквально на 5-7 минут, включив верхний жар, чтобы фритата подпекалась сверху.
На готовую фритату выкладываем сверху томатную сальсу и посыпаем паприкой.

Второй завтрак: пара любых твердых фруктов (яблоко, хурма). Стакан некрепкого черного или зеленого чая.

Обед: нутовый суп-пюре.

• 1 столовая ложка оливкового масла,
• 1 головка репчатого лука,
• 3 зубчика чеснока,
• по 1/2 чайной ложки паприки и тмина,
• 1 л овощного бульона,
• 2 томата,
• 800 г предварительно сваренного нута.

Прогрейте масло в кастрюле, припустите на нем очищенные и измельченные лук и чеснок, добавьте специи и припускайте до появления аромата.
Томат бланшируйте и снимите кожицу, порежьте мякоть на кусочки. Добавьте в кастрюлю вместе с бульоном и нутом.
При необходимости (если бульон не покрыл ингредиенты), добавьте немного воды. Разваривайте 30 минут. Немного остудите. Пробейте готовый суп в блендере. При необходимости подсолите.

Полдник: 200 г овощных палочек (морковь, сельдерей, болгарский перец, огурец) с йогуртовым соусом (размешайте в 200 мл натурального йогурта измельченные 1 зубчик чеснока, столовую ложку петрушки, укропа, кинзы по вкусу и по желанию).

Ужин: приготовьте любое из овощных блюд, которые мы уже рекомендовали для ужина. Например, овощную запеканку или фасоль с лимонно-базиликовой заправкой.

Что делать по завершении детокс-программы?

«К привычному рациону следует возвращаться постепенно, — подчеркивает Марина Студеникина. — Мы уже сделали пару шагов в нужном направлении, вернув в меню творог и яйца. Продолжайте двигаться в том же темпе, добавляя в меню по одному белковому продукту. Назавтра — рыбу или морепродукты (лишь один вид, а не сразу “морской коктейль”, затем рубленое мясо нежирной птицы, например, в паровых котлетах. И в последнюю очередь мясо. Для начала, опять же, нежирное: телятину, потом говядину и только под занавес свинину и баранину, если уж вы совсем без них не можете».

К привычным физическим нагрузкам тоже лучше переходить постепенно, шаг за шагом, ориентируясь на собственные ощущения, наращивать время, интенсивность и периодичность тренировок. Что касается процедур, к которым вы, надеемся, уже успели привыкнуть, просто не забывайте заботиться о своем теле и впредь.

Повторять детокс-программу полностью можно примерно раз в квартал, если вам не удается постоянно вести здоровый образ жизни и периодически возникает потребность организм очистить.

Фитнес-часть курса всегда выручит вас в том случае, когда нужно вернуться к фитнесу после перерыва. А процедуры можно проводить и по одной, и курсами, когда нужно решить какую-то текущую задачу. Скажем, 5 сеансов водорослевых обертываний через день отлично выведут лишнюю жидкость, токсины и подтянут кожу.
Источник