Минус 5 кг: медленно, но без труда.

10 простых способов

Верите вы в это или нет, но даже самые небольшие изменения в образе жизни помогут потерять лишний вес. Мы представляем 10 способов, помогающих похудеть без изнурительных диет и специальных ограничений.

1. Не пропускайте завтрак

Если вы пропустите завтрак, содержащий около 500 калорий, то за 7 дней получите на 3500 калорий меньше, что эквивалентно сжиганию 500 г жира. Но… Беда в том, что ваш организм доберет необходимые калории во время обеда. По мнению диетологов люди, не пропускающие завтрак, в обед едят продукты с гораздо меньшим содержанием жиров и углеводов. Более того, пропуск приема пищи замедляет обмен веществ, а при регулярном питании обмен ускоряется, помогая быстро переваривать и выводить лишнее из организма.

2. Вегетарианство два раза в неделю

Вегетарианская диета с малым содержанием жиров помогает талии уменьшиться в объеме. Сладкий чай и порция брокколи содержат одинаковое количество калорий, однако чаем сыт не будешь. Чтобы похудеть, надо постоянно соблюдать вегетарианские дни. Два раза в неделю замените мясо баклажанами, грибами, перцем. Вегетарианский режим обеспечит вам легкое и эффективное похудение, придерживаясь его, за 16 месяцев вы с легкостью избавитесь от 5 кг веса.

3. Делим на два

Не поглощайте в большом количестве обезжиренные и низкокалорийные продукты. Замените ими только «вредные» шоколадки и пирожные, да и то частично. Вместо четырех сладостей в день, съедайте две. Через 10 месяцев вас покинут лишние 5 кг.

4. Научный подход

Чтобы избежать замедления обмена веществ, поставляйте организму обязательное количество калорий. Его можно рассчитать по следующей формуле.

Для мужчин: Пересчитайте свой рост на дюймы (1 дюйм – 2,54 см) и умножьте это число на 12,7. Свой вес пересчитайте в фунтах (1 фунт – 0,45 кг) и умножьте на 6,3. Два полученных произведения сложите и добавьте еще 66. Свой возраст умножьте на 6,8. Отнимите этот результат из первой суммы, и вы получите свою норму калорий, необходимых для полноценного обменного процесса.

Для женщин: Умножьте ваш вес, пересчитанный на фунты на 4,3, а рост, пересчитанный на дюймы на 4,7. К полученной сумме произведений прибавьте 65. Свой возраст умножьте на 4,7 и отнимите это число от первого результата.

5. Правильные перекусы

Если вы не можете полноценно поесть и собираетесь быстро перекусить, то замените вафли, булочки и чипсы фруктами и овощами. Этот способ поможет попрощаться все с теми же 5 кг через 16 месяцев.

6. Танцуйте!

Многие люди воспринимают танцы только в качестве элемента какого-нибудь мероприятия. Тем не менее, они отлично сжигают калории. Замените просиживание у телевизора или компьютера танцами. Всего 2 часа танцев раз в неделю в выходной помогут убрать 5 кг за 21 месяц.

7. Правильные приправы

Вместо майонеза используйте горчицу, вместо сливочного масла приправьте картофельное пюре или мясные блюда лимонным соком. С помощью этого способа 5 кг уйдут через 14 месяцев.

8. Жуйте медленно

Желудку требуется 20 минут для того, чтобы послать в мозг сигнал о насыщении. Так что, если ваш обед проходит за 10 минут, то это не даст вашему организму времени понять, что он больше не голоден. Медленно и тщательно пережевывая пищу, вы избавитесь от 300-500 калорий в день, а в неделю это составит минус 200-450 г веса.

9. Маленькие порции

Большой бутерброд содержит в среднем от 140 до 200 г мяса, в то время как организму требуется в один прием пищи всего 60-90 г. Учитесь правильно оценивать размеры порций, читайте этикетки, обзаведитесь кухонными весами. Регулируя размеры порций и соблюдая ежедневную норму калорийности (в среднем женщинам – 1650, мужчинам – 2000), вы с легкостью избавитесь от 5 кг за 6 месяцев.

10. «Нет» ночным перекусам

Серьезным препятствием на пути снижения веса являются ночные бдения у холодильника. Планируйте свой вечер так, чтобы оказаться подальше от соблазнов. Погуляйте, проведите время с друзьями (но не за столом). Если вы не можете избавиться от мыслей о еде, съешьте фрукты. В этом случае 5 кг помашут вам рукой через 16 месяцев.

Ольга Виноградова,  журнал "Женское здоровье", 4, 2012