Чего не хватает? Проверь себя!

Существуют простые тесты, с помощью которых можно опреде­лить, каких именно витаминов не хватает в твоем организме.

Тест № 1

 Вытяни руки ладонями вверх и постарайся одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так. чтобы кончики коснулись ладони. Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина В_ь.

Тест № 2

Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя появляются синяки, то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.

Тест № 3

 Тебя постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано недостатком витаминов В₃ и Е, а также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм человека усиливает сочетание с витамином С.

Тест № 4

Краснота глаз, неспособ­ность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В₂. Витамин А - жирорастворимый, поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.

Тест № 5

Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В₁₂, В₆, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В - уменьши употребление кофе. |

Тест № 6

Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В₉, С и Н, а также кальция.

Тест № 7

 Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но имей в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.

Питание против гиповитаминоза

 Правильное сбалансированное питание - твой главный козырь в борьбе с гиповитаминозом. В первую очередь стоит отказаться от строгих монодиет, ведь они могут нанести огромный вред и без того истощенному организму. Итак, где же искать витамины зимой?

А 

Способствует нормальному обмену веществ, сохраняет упругость кожи, обеспечивает блеск волосам, помогает бороться с инфекциями, необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

Витамин А содержат: морковь. тыква, брокколи, сладкий перец, зеленый лук, зелень петрушки, бобовые, растительное масло, яйца, печень, мясо.

 В  

Улучшает циркуляцию криви и участвует в кроветворении, укрепляет иммунную систему, заботится о коже, помогает справляться с заболеваниями полости рта, принимает участие в регенерации тканей.

Продукты с достаточным содержанием витамина В : хлеб из муки грубого помола, нешлифованный рис, овсянка, спар­жа, брюссельская капусте, горох, рыба и морепродукты.

 С 

Укрепляет иммунитет, помогает бороться со стрессом, улучшает способность организма усваивать кальций и железо, вы­водить токсины, необходим для кроветворения, оказывает противовоспалительное действие

Витамином С богаты: цитрусовые, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная и бело­кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец.

 РР  

Нормализует содержание холестерина в крови. Участвует в производстве половых гор­монов. А также в выработке гормонов надпочечников и щитовидной железы.

 Богаты витамином РР : сыр, финики, арахис картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты из цельных злаков, говяжья печень, свинина, петрушка.

 К

Необходим для формирования и восстановления костей, способствует предупреждению остеопороза,участвует в регуляции окислительно-вос­становительных процессов в организме.

Витамин К содержат : зеленые листовые овощи, зеленые томаты, плоды шиповника, листья шпината, брокколи, соя, зеленый чай, ламинария, яйца.

Е

Улучшает циркуляцию крови, принимает участие в регенерации тканей, обеспечи­вает нормальную свертываемость крови и заживление ран. снижает кровяное давление, улучшает зрение, предотвращает анемию.

Кладезь витамина Е : подсолнечное и кукурузное масло, миндаль, арахис, злаковые, бобовые, плоды шиповника, яичный желток, печень, молоко.

Д3

Обеспечивает нормальный рост и развитие костной системы, способствует отложению каль­ция в костной ткани, повышает иммуни­тет, препятствует росту раковых клеток.

Рыба жирных сортов, морепродукты, икра, сливочное масло, сливки, яичный желток, петрушка сделают ваши кости более крепкими.