Нашла ооочень хорошую статью на сайте http://massage16.ru/index.php/forum/8--/208--#210
Я думаю, информация пригодится всем!!!


Архитекторы проектируют здания, учитывая, что сооружение будет настолько устойчивым, насколько устойчив его фундамент. Чтобы поддерживать сотни тонн бетона и стали здание должно иметь мощный фундамент. Природа создала нас таким же образом. Скелет является нашей структурной опорой против постоянно действующей силы земного притяжения. Чтобы наши тела сохраняли равновесие, наши кости должны быть выровнены по центральной линии силы тяжести (земного притяжения). Когда все выровнено надлежащим образом, мы вертикально подвешены, нет никакого напряжения ни в мышцах, ни в суставах

Однако, зачастую мы чувствуем себя разбалансированными, ведущими борьбу с силой тяжести и страдающими от болей. Когда позвоночник скрючен, или голова свисает вперед, наши мышцы натягиваются, чтобы удержать нас против действия силы гравитации. В результате этого мы получаем множественные напряжения в челюсти, шее, плечах. Постоянное давление на сочленения; головные боли, боли в спине, мышечные боли. Это напряжение добавляет нам годы.


Правильное расположение костей скелета очень важно, чтобы жить без боли. Нашей целью является создать такие условия, чтобы кости и мышцы работали гармонично. Тело должно поддерживаться силой костного скелета, а не напряженных мышц.

Рассмотрим на таком примере. Возьмем 2 стопки монет: высокую, аккуратно сложенную стопку и другую, сложенную неровно, небрежно. Теперь надавим на обе. Высокая, аккуратно сложенная стопка поглотит силу давления, как будто его и не было. Другая стопка развалится даже при малейшем давлении, и монеты разлетятся в разные стороны.

Мой подход к коррекции нарушения равновесия в осанке является сочетанием современной физики и вечной восточной мудрости.

Законы физики прослеживаются на таком простом примере, как вертикальная стойка. Третий закон движения Ньютона гласит, что всякому действию есть равное противодействие. Поэтому, чтобы устремляться ровно вверх (то есть, стоять ровно вертикально), нам нужно сначала давить вниз.

Китайская традиция учит нас стоять, подобно дереву. Подошвы наших ног укореняют нас глубоко в землю, в то время как наши тела тянутся вверх к небу. При этом энергия течет свободно в двух направлениях: вниз (Инь) и вверх (Ян). Беспрепятственное прохождение обоих этих потоков должно поддерживаться постоянно.

При надлежащем расположении костей мы получаем поддержку, необходимую нам, чтобы сила земного притяжения содействовала нам, и нам не приходилось с ней бороться. Поддержание центра тяжести внизу придает нам устойчивость и уверенность. По мере того, как мы становимся сильнее и глубже проникаем корнями в землю, верхняя часть тела освобождается от напряжения и вытягивается, «расправляются крылья».

Осанка является очень важной составляющей нашего тренинга «Ментальный Фитнес».
С улучшением осанки значительно улучшится и наше настроение. Если вы приуныли, или не в духе, обратите внимание на свою осанку/положение частей тела. Ваша голова повисла вперед, вы ссутулились, и ваша поза неустойчивая. С другой стороны, когда вы чувствуете себя уверенно и решительно, вы держите голову высоко, ваша спина прямая, и ваша поза устойчивая. Когда мы пускаем корни и расправляем крылья, мы чувствуем себя сильными, центрированными и свободно вытянутыми.

Наш ум естественным образом фокусируется и начинает работать сосредоточенно и более уверенно. В процессе физической настройки нашего тела, мы становимся настроенными и ментально (умственно и психически).

Выравнивая скелет, мы устраняем напряжения, стресс, зажимы и спазмы. Правильная поза/осанка высвобождает нашу энергию, так что мы можем использовать её более продуктивно, позволяя одновременно жизненной энергии протекать через наши тела более эффективно.

Физически, принцип «укоренения» дает телу прочный и надежный фундамент. Психологически, мы получаем чувство бесстрашия, непоколебимости.

Мы начинаем чувствовать, как у нас «вырастают крылья», когда физически превращаем негативное напряжение в позитивную энергию. Освобождаясь от напряжения в мышцах и суставах, мы также снимаем умственное или психическое напряжение. Правильная поза дает нам лучшее настроение, позволяет не поддаваться силе гравитации, а использовать её в свою пользу.

А ЭТО УЖЕ МОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
То есть, повторяясь, раз всякому действию есть равная ей сила противодействия, то чем сильнее нас будет тянуть вниз сила земного притяжения, тем выше мы будет вытягиваться вверх, но при условии выравнивания тела так, чтобы обеспечить беспрепятственное движение потоков энергии Инь и Ян, и смещенные части остова тела будут постепенно выравниваться.

Центрированная стойка

Поэтапно строим правильную осанку

Выполняйте пункты поочередно. Прочувствуйте каждый этап, вживитесь в него, чтобы вам было удобно, прежде чем перейдете к следующему. Когда освоите каждый этап, соедините их вместе, чтобы достичь центрированной стойки.

• Поставьте ступни на ширину плеч. Расправьте и вытяните пальцы ног. Расслабьтесь, «врастите корнями глубоко в землю», дюйм за дюймом. Почувствуйте, что ваши ступни как будто примагнитились к земле. Распределите свой вес поровну на обе ступни.

• Выпрямите ноги, подав мышцы бедер вверх, или слегка согните ваши колени, следя, чтобы колени были направлены в сторону средних пальцев ног.

• Поставьте таз по центру. Слегка поднимите вверх лобковую кость. Это позволит выпрямить нижнюю часть позвоночника. Правильным будет положение, если нижняя часть бедра окажется прямо над серединой ступни.

• Ваш хара-центр (на 3-5 см ниже пупка) должен стать твердым, как стальной шар, удерживая внизу ваш центр тяжести. Дышите глубоко и продолжительно. Когда выдыхаете, втягивайте пупок внутрь и вверх к позвоночнику.

• Поднимите грудь и расправьте вширь ребра. Прочувствуйте, как будто у вас внутри висит колокол. Не выпячивайте вашу грудную клетку, держите расслабленной.

• Плечи должны быть расслаблены и направлены вперед, параллельно вашим бедрам. Представьте (прочувствуйте), что они расправляются, мягко и широко, как крылья.

• Расслабьте и приподнимите ваш подбородок, чтобы поднять венечную точку головы. При этом ваша голова встанет в одну линию с позвоночником и распрямится задняя сторона шеи. Ваш подбородок должен располагаться параллельно полу. Почувствуйте, как будто вы подвешены сверху.

И упражнение на визуализацию:

Нитка жемчуга

Визуализация

Представьте центрированную стойку, как нитку жемчуга.

Когда вы делаете бусы, вы берете нить и нанизываете на неё поочередно бусины. Нить может изгибаться во всех направлениях, но когда вы туго натянете её, бусинки выстроятся в прямую линию.

Центрированная стойка производится таким же путем.

Представьте себе, что каждая часть тела – это отдельная жемчужина. Подошвы ваших ног уходят корнями вниз, прикрепляя вашу «струну» к полу. Медленно «нанизывайте ваши жемчужины», одну часть тела за другой. Начните снизу и двигайтесь вверх.

Лодыжки… Колени… Таз… Грудная клетка… Плечи… Шея… Голова.

Когда последняя жемчужина на месте, представьте, что струну потянули вверх, ваш позвоночник вытянулся вверх и все части вашего тела магическим образом уложились в естественную стройную линию.

По материалам книги Michiko Rolek. Mental Fitness. Complete Workouts for Body, Mind and Soul

Перевод с английского ©Юлдаш