Были времена, когда я не могла заснуть и ворочалась с бока на бок, считая овец. Порой это стадо достигало таких размеров, что прокормило бы всех страдающих от голода.

Чтобы не тратить зря время на пустые поиска сна, я бралась за работу по дому. Я устраивала стирку, уборку и готовку. Как было замечательно вставать утром, а все уже прибрано и приготовлено.

Тогда, я еще не знала, почему люди не могут заснуть, даже когда очень хотят. Оказывается, все дело в темпе. Да, именно в темпе. Для бодрствования нужна одна скорость, а для сна совершенно другая.

Если вы вспомните, те случаи, когда у вас была сложность заснуть, то, скорее всего, вы ощутите, либо беспокойство, либо возбуждение, или неуверенность в чем-либо. Для наглядности вернитесь в одну из своих бессонных ночей и полностью погрузитесь в того себя.

Посмотрите, какие картинки мелькают там у вас перед глазами. Возможно, вы даже не сможете рассмотреть что-то конкретное, из-за хаоса этих изображений. Скорость перемотки насколько большая, что не дает расслабиться.

Это скорость заставляет мозг быть в рабочем состоянии. Если постоянно раздувать огонь и подбрасывать дровишки, он никогда не потухнет. То же самое и со сном. Вы можете сколько угодно долго желать уснуть, но пока эти картинки движутся быстро, вы будете бодрствовать.

Чтобы справиться с бессонницей, нужно уменьшить темп. Наверняка у вас были ситуации, когда разгар рабочего дня, а вас клонит в сон. Все вокруг становится медлительным и тусклым, как будто включили замедленный режим съемки.

Тогда вы неосознанно уменьшили темп и получили одну из таких эмоций как, умиротворение, расслабленность, апатию и т.п.

Сейчас вы можете поэкспериментировать с изменениями темпа.

Представьте, что вы лежите на кровати с целью уснуть. Вы должны видеть себя не со стороны, а находиться в себе лежащем в постели.

Вы лежите и прокручиваете в голове разные образы, все быстрее и быстрее. Постарайтесь думать обо всем, что только попадается, при этом создавая хаос и поддерживая скорость смены картинок. Возможно при этом, у вас даже разболится голова и появится неприятное чувство тревоги. С такими ощущениями, очень сложно уснуть.

Не покидая себя старающегося уснуть, вы начинаете замедлять картинки, голоса, ощущения. Насильно делайте их медленными, как будто у всех кончается заряд батарейки и они вот-вот остановятся. К тому же, вы можете уменьшать резкость или освещенность изображений, уменьшить звук.

Через какое-то время, вы почувствуете, что все замедлило ход настолько, что готово исчезнуть. И сон стал приближаться все ближе.

Можно соединить эту технику с подсчетом овец. Если вы будете очень медленно переходить от одной овечки к другой, и еще кроме этого уменьшать резкость изображение и громкость звуков, делая фильм «счет овец» замедленным, то вскоре вы уснете.

Анна Иус