Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3 |
Вы готовы изменить свое тело вместе с Джиллиан Майклс и её потрясающей программой «Революция тела» («Body Revolution»)?
Вот мы и подошли к завершающей фазе программы.
Думаю, что для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.
Итак, приступаем...
ФАЗА 3 ( 9 - 13 недели)
В этой фазе происходит закрепление результата и шлифовка новых форм.
Так что закрепляем и шлифуем :о)
| День недели | Неделя 9 | Неделя 10 | Неделя 11 | Недели 12-13 |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Вт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Ср | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Чт | Тренировка 9 | Тренировка 9 | Тренировка 11 | Тренировка 11 |
| Пт | Тренировка 10 | Тренировка 10 | Тренировка 12 | Тренировка 12 |
| Сб | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 | Кардио 3 |
| Вс | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Тренировка 9
Тренировка 10
Тренировка 11
Тренировка 12
Кардио-тренировка
Смотрите также:
Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2
Серия сообщений "Спорт, фитнес":
Часть 1 - Джиллиан Майклс: «Победить себя»
Часть 2 - Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2
...
Часть 12 - Упругие ягодица от Анны Куркуриной
Часть 13 - Джиллиан Майклс: «Сбросить лишнее»
Часть 14 - Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 3
Часть 15 - Джиллиан Майклс: «Убойный пресс»
Часть 16 - Фитбол: Формирование правильной осанки и укрепление мышц спины
...
Часть 22 - Экспресс-комплекс для всех типов фигур
Часть 23 - Как заниматься бодифлексом?
Часть 24 - Всего одно упражнение для королевской осанки
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
